ThaiMTB.com

อยาากทราบวิธีฝึกซ้อมเพื่อปั่นให้ครบ 130 Km ครับ อยากลงงานหัวหิน

ตอนนี้ปั่นไกลสุด 50 Km ยังพอเหลือๆ(ทางราบริมทะเล+เนินเล็กน้อย)
ไม่เคยแวะยิงกระต่าย ถ้าปั่นจริงๆ 130Km คงเกิน4ชม กะว่าพกน้ำ4ขวด ไม่ทราบแวะฉี่ยังไงครับ

จากหนังสือ "การฝึกจักรยานเบื้องต้น"ของ อ ราวีวัฒน์ รัตนโกเศศ
สัปดาห์ก่อนแข่งขัน โปรแกรม
4 Mon 130 Race
Tue 30 lt
Wedn 55 R
Fri 105 E
Sat 55 R

3 Mon 130 Race
Tue 30 lt
Wedn 55 R
Fri 105 E
Sat 55 R

2 Mon 140 Race
Wedn 55 R
Fri 115 E
Sat 55 R

1 Mon 140 Race
Tue 35 lt
Wedn 55 R
Fri 115 E
Sat 55 R

หมายเหตุ
E หนักปานกลาง
R หนักมาก ขี่สลับ ปานกลาง-เร็ว-เร็วมาก
lt รอบขาเบา
Race คล้ายแข่งจริง

คิดๆดูแล้ว
30km-->1hr
55km-->2hr
100km-->4hr
130km-->5hr
เอาเวลาที่ไหนไปซ้อมหว่า
หรือว่าซ้อมหนึ่งในสาม แล้วค่อยไปขี่ให้ครบพอ
พี่ๆขี่ซ้อมกันใช้เวลาเท่าไหร่ฮะ

291108
bi10km+run5km
58min 06sec

301108
bi20km+run5km
77min 42sec

มีเวลาปั่น4ชั่วโมงท่าทางเมียหอบลูกหนี เจ้านายให้ซองขาว

ครบหนึ่งปีพอดี ยังไม่ได้ไปแข่ง
สงสัยต้องซ้อมยาวๆ 130-160km บ้างแล้วครับ

หวัดดีครับ

มีวัตต์มิเตอร์แล้วนะจะซ้อมปั่นที่ 130-160 กม. ได้ง่ายเลยใช้ไหมครับ (ค่า CP 180)

ผมก็พอปั่นได้นะ ถ้ามีอาหารและน้ำพอ
แต่มันไม่ได้ความเร็วเท่าไร เฉลี่ยที่ 25-26 เอง
คงไปแข่งกับใครไมได้

ถือว่าฝึกใช้ไขมันให้ดีพอเสียก่อน จึงไปฝึกอย่างอื่นต่อไป

ปั่นเป็นกลุ่มสนุกกว่าปั่นคนเดียวมากเลยนะครับ ไม่เหนื่อยด้วย
ตอนหัดปั่นใหม่ๆปั่นคนเดียว ได้ความเร็ว 25 ปั่นได้หกสิบกว่ากิโลก็แทบตายแล้ว แต่พอเข้ากลุ่มวันแรกอัดไป 29-30 ปั่นไปเกือบแปดสิบโลก็ไม่ได้หนักหนาอย่างที่คิดเลยครับ แต่ต้องแอบๆอยู่ท้ายกลุ่มนะ