ปั่นขึ้นเขา นั่งปั่นหรือยืนปั่นดี ?

[พล 347]

เวลาปั่นขึ้นเขาอย่างเขาใหญ่หรือเนินชัน ๆ หน่อย
เราจะเลือกปั่นเป็น มาร์โค ปันตานี่ ผู้พิศมัยก้นไม่แตะเบาะ
หรือ แยน อุลริค ผู้ซึ่งก้นติดกาว แบบไหนดีกว่ากันครับ

หนีไม่พ้นใครซักคนก็มาทำการวิจัยมาให้เห็นกันให้เห็นหมู่เห็นจ่ากันไปเลย

คัดมาจาก ที่นี่ ครับ
http://www.bikeradar.com/road/fitness/a ... away-18460
อ่านดูแล้วน่าสนใจดี ใครมีประสบการณ์ยังไง เล่าสู่กันฟังได้ครับ

ว่ากันไปแล้ว มีแค่ 2 เหตุผลง่าย ๆ แค่นั้นเองว่าจะเอาแบบไหน นั่นก็คือ
ท่าที่ แอโร่มากที่สุด กับท่าที่ใช้พลังงานกล้ามเนื้อน้อยที่สุด

ข้อถกเถียงมันก็อยู่ที่ว่า ท่านั่งที่แอโร่ มันสำคัญน้อยเมื่อไต่เขาจริงหรือ เนื่องจากปั่นกันด้วยความเร็วช้า ๆ
เมื่อเทียบกับท่ายืนที่ส่งพลังงานไปล้อได้แม่นยำกว่า ?



แน่นอนว่า มันก็ต้องขึ้นกับว่ามันชันแค่ไหนด้วย



เป็นไปได้ไหมว่า ถ้าเนินไม่ชันจนเกินไปนักและไม่ปั่นกันเร็วเกินไป
การนั่งก้นติดเบาะอาจจะเหมาะกว่า เนื่องจากแอโรกว่า (ต้านลมน้อยกว่า)
เว้นเสียแต่ว่า ต้องการฉีกหนีคนที่ปั่นข้าง ๆ ??

เดี๋ยวต่อครับ....

[indy]

หัวหน้าโปรน้าพลคับ
ผมรอคำสั่งสอนจากหัวหน้าโปรอยู่คับผม
รออ่านอยู่คับจะได้เป็นโปรกะเขาสักที

[กบducati]

กำลังรออ่านอยู่เหมือนกันครับพี่น่าสนใจมากครับ

[พล 347]

ต่อครับ....

แต่ถ้าเนินค่อนข้างชันหน่อย และเราต้องการฉีกหนี การยืนโยกเป็นครั้งคราว
อาจเป็นทางเลือกที่น่าลองกว่า และสามารถทำได้โดยไม่สูญเสียแรงและพลังงานเกินไป

ทำไมการปั่นในทางลาดชัน กับความหนักหน่วงในการปั่น จึงเป็นปัจจัยสำคัญในการตัดสินใจว่าจะนั่งหรือยืนปั่นดี

ผู้เชี่ยวชาญด้านแอโรไดนามิคสรุปไว้ง่าย ๆ ยังงี้...

นั่งปั่นที่ความชันขนาด 5% ด้วยการใช้แรงปั่นที่ 400 วัตต์
(ไม่รู้เหมือนกันว่า ไอ้ 400 วัตต์มันเท่าไรกันแน่ ใครที่ใช้ดุมวัตต์ลองบอกเล่าให้ฟังกันหน่อย)
จะได้เปรียบกว่ายืนปั่นอยู่ 3.7% แต่การได้เปรียบนี้จะไม่เหลือเลยถ้ายังปั่นด้วยการใช้กำลังเท่าเดิม
แต่ความชันสูงขึ้นเป็น 15%

หรือการได้เปรียบนี้ก็หมดไปถ้าปั่นด้วยความหนักหน่วงน้อยกว่านี้ด้วย

แต่การยืนปั่นก็มีประโยชน์เหมือนกันนะครับ เนื่องจากการยืนปั่นใช้กล้ามเนื้อคนละก้อนกับนั่งปั่น
ทำให้สามารถใช้แรงงานเผาผลาญกล้ามเนื้อต่าง ๆ ได้ทั่วถึงกว่า

แต่ก็อาจกล่าวได้เช่นเดียวกันว่า การใช้กล้ามเนื้อในการยืนปั่นในที่ความชันน้อย ๆ
เป็นการลดประสิทธิภาพของเมตาโบลิซึ่ม ซึงเป็นการลดการเผาผลาญพลังงานที่มีประสิทธิภาพลงไป

หรือถ้าจะว่ากันให้มันซับซ้อนขึ้น ระดับของการปั่นที่มีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับว่า
เรากดบันไดกันหนักหรือเบาขนาดไหนด้วย

นักปั่นที่ปั่นกันเบา ๆ สบาย ๆ (ประมาณว่าความหนักหน่วง 50% ถึง 60%) ด้วยการยืนปั่น
จะมีค่าการใช้ออกซิเจนของร่างกายสูงกว่าเป็นสองเท่าของการนั่งปั่น
(ยิ่งใช้อ๊อกซิเจนสูง ยิ่งเหนื่อยง่าย)

แต่ถ้าปั่นกันหนัก ๆ แล้ว ก็มองไม่เห็นความแตกต่างนี้ระหว่างการยืนกับการนั่งปั่น

บทสรุปที่ว่าท่ายืนปั่นจะไม่คุ้มค่าก็ต่อเมื่อปั่นกันในระดับความหนักหน่วงน้อยกว่า 75% ครับ

แต่สำหรับคนบางคนที่ชอบนั่งในเวลากินสเต็ก และชอบยืนเวลาดืมไวน์
ประสิทธิภาพของท่านจะลดลงเมื่อท่านไม่เอ่ยปากชวนเพื่อนฝูงไปชนไวน์ด้วยนะคร้าบ !!!!

(ค่า % ที่ใช้คือ VO2 max เป็นค่าความสามารถของคนเราในการใช้ปริมาณอ๊อกซิเจนสูงสุด
มีความสัมพันธ์โดยตรงกับค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด)

[Beer]

นั่งปั่นที่ความชันขนาด 5% ด้วยการใช้แรงปั่นที่ 400 วัตต์
(ไม่รู้เหมือนกันว่า ไอ้ 400 วัตต์มันเท่าไรกันแน่ ใครที่ใช้ดุมวัตต์ลองบอกเล่าให้ฟังกันหน่อย)
จะได้เปรียบกว่ายืนปั่นอยู่ 3.7% แต่การได้เปรียบนี้จะไม่เหลือเลยถ้ายังปั่นด้วยการใช้กำลังเท่าเดิม
แต่ความชันสูงขึ้นเป็น 15%

น่าจะประมาณความเร็วที่ประมาณ41-42 กม/ชม ที่ทางราบตามลมนิดหน่อย

ประมาณขาไปลงจากสะพานข้ามแม่น้ำฤดูตอนนี้แหละครับพี่ๆน้าๆ

[xxl]

ส่วนตัวผมใช้วิธีนั่งเทียนปั่นรายงานมาตั้งแต่เด็กได้ผลดีไม่มีสอบตก ลองดูครับ