ThaiMTB.com

สอบถามหน่อยครับ ผมพึ่งติด Watt มาสักพัก FTP 250 watt น้ำหนัก 71.5 kg. ถ้าอยากจะขึ้นดอยอินทนนท์ ด้วยเวลาดีที่สุดตามกำลังควรเลี้ยง Watt เท่าไหร่ครับ ปีที่แล้วไม่มี Watt ใช้เวลา 3.45 ชม.

75%-80% ftp หรือ if .75-.8 8สำหรับทำเวลา แต่ .75 พอดีๆไม่ช้าไม่เร็ว

พูดถึงดอยอินท์เเล้วเศร้า ไปที่เเล้วผมไปไปครั้งแรก ไปแบบไม่มีวัตส์
เพซตัวเองไม่ดี ไม่คิดว่าท้ายๆจะโหดขนาดนั้น จบมาได้ที่ 3:10 ชม.
หลังจากนั้นผมซื้อเพาเวอร์มิเตอร์มาซ้อมรอปีนี้เลย ฟิตขึ้นพอดู แถมนน.ตัวลงไปอีกร่วม 6 กก.
แต่ 1 เดือนก่อนหน้างานดอยอินท์ ผมแหลกโค้งขณะลงเขา ไหปลาร้าหัก จบข่าวเลย..
ตอนนี้เริ่มกลับมาปั่นเทรนเนอร์ได้ ความฟิตหายไปเยอะเลย แค่ลองๆแตะ 100%FTP ดูซัก2-3นาทีก็จะตายเเล้ว กรรม...

เลี้ยงเท่าไร ผมจำไม่ค่อยได้ เอาว่า 85%-100%
เวลาตาม BIB ได้ผลดังนี้
ปี 2018 FTP 221 วัตต์เฉลี่ย 179 ใช้เวลา 3.45 ชั่วโมงครับ IF 0.807 AVG HR 153
ปี 2019 FTP 245 วัตต์เฉลี่ย 201 ใช้เวลา 3.27 ชั่วโมงครับ IF 0.864 AVG HR 146

ผมคงพอใจเท่านี้ครับ เพราะถ้าซ้อมมากกว่านี้สงสัยไม่ต้องทำงานทำการพอดีกัน

แต่เอาจริงผมว่าผมไปเร็วกว่านี้ได้เพราะ HR ยังไปได้อีก
แต่ไม่อยากล้ามากเพราะต้องขับรถกลับกรุงเทพเลยภายในวันนั้นครับ ก็เลยเอาเท่านี้ดีกว่า

รุ่นน้องบอกว่า 3-5 watt/kg ก็ขึ้นปร๋อละ 555 แปลงค่าไม่เป็นละครับ

trek3900/2009 เขียน:รุ่นน้องบอกว่า 3-5 watt/kg ก็ขึ้นปร๋อละ 555 แปลงค่าไม่เป็นละครับ

สมมุติว่า 3 watt/kg หนัก 70 x 3 = 210 watt FTP, ก็ขึ้นได้โดยไม่เข็นครับ แต่ไม่น่าปร๋อเท่าไรนะผมว่า
แต่ถ้า 5 watt/kg หนัก 70 x 5 = 350 watt FTP, อันนั้นคงเหมือนบินขึ้นไปแน่ๆ

โปรเซนย่าชาวรัสเซียที่ได้ที่ 2 เห็นว่าขึ้นด้วยวัตต์เฉลี่ย 300 กว่าตลอด

เก็บไว้ดูปีหน้า ผมขึ้นเฉลี่ย190w 82%ftp 3:06 ชั่วโมง ครับ

ต๊อกแต๊ก เขียน:เก็บไว้ดูปีหน้า ผมขึ้นเฉลี่ย190w 82%ftp 3:06 ชั่วโมง ครับ

แข็งแรงมากครับที่เลี้ยง 82% ได้ 3 ชม แข็งแกร่งมากๆ นี่เฉลี่ย intensity .8-.85 ปรบมือครับ

ขอบคุณมากๆครับ IF - 0.73 ไปแบบสบายๆ ปีหน้าคงรู้เฉลยคำตอบถ้า FTP เพิ่ม หรือ น้ำหนักตัวลด ก็ไวกว่าเดิมแน่นอน

ถ้ามี FTPช่วง 250 watt น้ำหนักเเถวๆ 71.5 kg.น่าจะจบประมาณ 3.20 - 3.35ชม.
เลี้ยงwatt แถวๆ210+กับความทนทาน endurance ด้วย น่าจะได้ตามนี้ครับ

B70 เขียน:ถ้ามี FTPช่วง 250 watt น้ำหนักเเถวๆ 71.5 kg.น่าจะจบประมาณ 3.20 - 3.35ชม.
เลี้ยงwatt แถวๆ210+กับความทนทาน endurance ด้วย น่าจะได้ตามนี้ครับ

ขอบคุณครับปีนี้ จบเวลาที่ 3 ชั้วโมง 39 นาที Nomalized Power = 183 watt ปีหน้ามีเฉลยคำตอบของตัวเองละครับ

มือใหม่ ข้อมูลผิดขออภัยด้วยน่ะครับ