สอบถามเรื่อง heart rate ในการซ้อมครับ

[atom_000]

วันนี้ไปขุดไมล์ cat eye MSC 2Dx รุ่นดึกมี HRM ด้วย มาใช้ครับ
ผมอายุ 25 สูง 170 cms. หนัก 91 kgs.
วันนี้ซ้อม 1 hrs. 30 mins. ตั้งเป้ารักษา ระดับ HR ไว้ที่ 160-165 ครั้ง/นาที นาน 1 ชม.
เวลาปั้นเสร็จเเล้ว cool down แล้วมานั่งพักอยู่ประมาณ 15 นาทีครับ
มองที่ HRM แล้ว HR อยู่ที่ 120-128 ครั้ง/นาที ทั้งๆที่นั่งพักจนหายเหนื่อยเเล้วแท้ๆ
ไม่ทราบว่าผิดปกติหรือไม่ครับ (รู้สึกว่า baseline มันสูงยังไงก้อไม่รู้)

[KIM2010]

1.ลองดูว่า hrm ยังใช้ได้ดีอยู่หรือปล่าว หมายถึงว่า ค่ามันไม่แน่นอนครับ
2.ถ้า cooldown เสร็จนานแล้วน่าจะลดเป็นปรกตินะครับ น่าจะผิดที่ตัว hrm ครับ ลองยืม hrm คนอื่นมาลองดูสิครับ

[KIM2010]

อ้อ จับชีพจรที่ข้อมือสัก 10 วินาที แล้ว x 6 ครับ น่าจะบอกได้ว่า hrm เสถียรหรือปล่าว

[อ่อนล้า]

หากเครื่องไม่เสีย..... ปั่นหนักไปไหมครับ....หรือปรกติก็ปั่นแบบนี้ตลอดและปั่นมานานแล้ว.....บางทีปั่นหนักเกินร่างกายรับไหว...ร่างกายหายเหนื่อยแล้ว แต่หัวใจมันไม่หายเหนื่อยสิครับ...เราถึงต้องพึ่งพาเครื่องนี้แหละเพื่อตรวจการทำงานของหัวใจ..... หากเครื่องไม่เสีย สมควรปรับรูปแบบการปั่นแบบใหม่ ให้เหมาะกับตัวเอง แบบค่อยเป็นค่อยไป ก่อนที่หัวใจจะวายเสียก่อน.....

[atom_000]

ลืมบอกไปครับ ปกติปั่นอาทิตย์ละ 3-4 วัน ใช้เวลา1-1.30 ชม.
เริ่มปั่นมาได้ 3 เดือนแล้วครับ
เพิ่งเอา HRM มาใช้ครับ ปกติไม่ได้ใช้ แต่ขี่เอาเท่าที่พอไปไหว
ก่อนมาขี่นี้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายครับ

ลองจับชีพจรดูแล้ว...เออ...เร็วจริงๆอ่ะ.... HRM ไม่น่าจะเพี้ยน
สงสัยผมจะไม่ฟิตจริงๆรึเปล่า

[อ่อนล้า]

ปั่นหนักไปครับ...เมื่อก่อนที่จะติดเครื่อง อาจปั่นเวลาเท่ากันแต่ไม่หนักเท่านี้ แต่พอมีเครื่องเลยมีอะไรดูเลยปั่นหนักขึ้นในเวลาเท่าเดิม หัวใจเลยไม่ไหว.... ควรลดอัตราเฉลี่ย heart rate ลงมาก่อน แล้วอยากออกแรงก็ค่อยทำอินเทอวัล เป็นยกๆไป....ปั่นสบายๆเอาโซนที่ใช้ไขมันมาเผาเป็นพลังงานดีกว่าครับ น้ำหนักจะค่อยๆลง พอน้ำหนักลดลงได้ค่อยมาฟิตแบบนักกีฬา...ปลอดภัยดี....

[KIM2010]

ผมว่าออกกำลังเยอะไป ต้องลดลงให้เยอะหน่อย ลองดู hrm ที่เหมาะสมกับตัวเอง
และออกประมาณแค่ 30 นาทีและอย่าหักโหม ควบคุมอาหาร แล้วก็ค่อยเป็นค่อยไป สำคัญลองศึกษาเรื่อง hrm กับการออกกำลังกายแล้วค่อยๆฟิตครับ

ย้ำๆๆๆๆๆๆ อย่าหักโหมครับ

[juiamp]

เจ้าของกระทู้เหมือนกับผมเลยครับ แต่ก่อนปั่นกับเพื่อน มีแรงเท่าไหร่ ใครปั่นเร็ว ตามแหลก ปรากฏว่า OverTrain แหลกครับ
ยิ่งปั่นยิ่งเมื่อย เหนื่อยง่าย จนอ่านกระทู้ต่างๆแล้วก็ลองซื้อ HeartRateมาใช้ พอลองวัดที่ตัวเองปั่นๆ ก็เลยรู้ว่าที่หัวใจมันเต้นอยู่ที่
160กว่า อัพตลอด ไม่มีต่ำกว่านั้น จากนั้นผมก็ลองหาความรู้เพิ่ม จากในเว็บนี้แล้วก็เว็บอื่นๆ ก็เลยรู้ว่า เราต้องตั้งอัตราการเต้นของหัวใจ
ออกเป็น Zone ต่างๆครับ เพราะอัตราการเต้นหัวใจเปลี่ยนร่างกายก็จะใช้เชื้อเพลิงต่างชนิดกัน

http://www.bikeloves.com/trick/trick06.shtml ลิงค์นี้ จะอธิบายว่า หัวใจเราเต้นกี่% จะใช้อะไรเป็นพลังงานบ้าง ความรู้ดีมากครับ

ตามด้วย Link สุดยอดประโยชน์ของ น้าเสือแก่ครับ

http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=8319

ลองฝึก base training สักสามเดือนดูครับ รับรอง ปั่นดีกว่าเดิมมากแล้วก็ ไขมันลดด้วยครับ ผมลงมา 6 กิโลครับ

โชคดีครับผม

[PUTT SCOTT]

เจ้าของกระทู้เหมือนกับผมเลยครับ แต่ก่อนปั่นกับเพื่อน มีแรงเท่าไหร่ ใครปั่นเร็ว ตามแหลก ปรากฏว่า OverTrain แหลกครับ
ยิ่งปั่นยิ่งเมื่อย เหนื่อยง่าย จนอ่านกระทู้ต่างๆแล้วก็ลองซื้อ HeartRateมาใช้ พอลองวัดที่ตัวเองปั่นๆ ก็เลยรู้ว่าที่หัวใจมันเต้นอยู่ที่
160กว่า อัพตลอด ไม่มีต่ำกว่านั้น จากนั้นผมก็ลองหาความรู้เพิ่ม จากในเว็บนี้แล้วก็เว็บอื่นๆ ก็เลยรู้ว่า เราต้องตั้งอัตราการเต้นของหัวใจ
ออกเป็น Zone ต่างๆครับ เพราะอัตราการเต้นหัวใจเปลี่ยนร่างกายก็จะใช้เชื้อเพลิงต่างชนิดกัน

http://www.bikeloves.com/trick/trick06.shtml ลิงค์นี้ จะอธิบายว่า หัวใจเราเต้นกี่% จะใช้อะไรเป็นพลังงานบ้าง ความรู้ดีมากครับ

ตามด้วย Link สุดยอดประโยชน์ของ น้าเสือแก่ครับ

http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=8319

ลองฝึก base training สักสามเดือนดูครับ รับรอง ปั่นดีกว่าเดิมมากแล้วก็ ไขมันลดด้วยครับ ผมลงมา 6 กิโลครับ


โชคดีครับผม

WMปักหมุดให้ด้วยครับ

[mix_ch]

มาอ่านๆได้ความรู้เพิ่มครับ ขอบคุณครับ

[atom_000]

ขอบคุณทุกคำตอบมากเลยครับ ได้เเนวในการขี่มามากขึ้นเยอะเลยครับ
เดี๋ยวน้ำหนักลงจะมารายงานผลให้ฟังครับ

[don1970]

ขอบคุณครับ

[juiamp]

แต่การขี่แบบนี้มันมีข้อเสียครับ เพราะผมต้อง อดทนกับ การที่ต้องโดน คนอื่นแซง เห็นแล้วอยากไล่ ซะ แต่มันต้องห้ามใจให้เย็นไว้ รอก่อนๆๆๆเดี๋ยวโดนแน่ 55555