สอบถามสูตรซ้อมภูเขาให้ อึด ทน ถึก ทีครับ
โพสต์: 10 พ.ย. 2018, 22:40
อยากได้สูตรซ้อมเสือภูเขาทางเรียบให้มีความอึด ถึก ทน ปั่นความเร็วสูงได้นานครับ ปกติผมก็ปั่นโซน 2 บ้างในวันเบาๆ รอบ 80-95+ โซน 4 บ้างวันหนัก โซน 5 interval บ้างแต่จะไปแนวเร่งให้ทันก่อนพวกรถออกจากซอย หรือเร่งตามช่วง 4 แยก ไม่ได้ปั่นเป็นเซ็ตเท่าไหร่ ปั่นวันละ 1-1:30 ชม ตอนเย็น สลับกับเวทขา 1-2 วันต่ออาทิตย์ในวันที่หยุดพักปั่น แต่รู้สึกว่ตัวเองไม่ค่อยพัฒนาเลย ยิ่งพอได้ตามขาแรง โดนทิ้งหมด ไม่ว่าจะ ล้อโต ภูเขาเก่าๆ ตามหมอบเขาปั่นสบายๆ ผมโซน 5 ไปแล้ว
ล่าสุดที่รู้สึกแย่มากคือ โดนภูเขาด้วยกันแซงไป ปั่นผ่านอ่อยๆเหมือนล่อให้ติดเบ็ด (รถธรรมดาไม่ได้แต่งแพง) ขึ้นเนิน 3% กดตามเขาไป 30 ขาลงโดนลากไป 45 แล้วต่ออีก 4 โล ชัน 1-2 % ที่ 30km/h ผลคือหลุด ตามต่อไม่ไหว สังเกตุว่าเขายังไม่ได้ดึงผ้าบัฟปิดหน้าลงเลย ขณะที่ผมต้องเอาลงตั้งแต่กิโลแรกแล้ว
หายใจไม่ทัน hr ไปอยู่โซน 5 เกือบปลายแล้ว ตลอดทางปั่นต่อก็คิดทบทวนเราพลาดอะไร ทำไมตามเขาไม่ได้ เราก็ซ้อมตามหลักที่ควรจะเป็น
จึงมาข้อคำปรึกษาและแนะนำว่า ผมควรจะปรับปรุงตารางและวิธีการซ้อมอย่างไรบ้าง ให้เห็นผลชัดเจน ผมควรซื้อ trainer มาปั่นซ้อมวัน endurance ไหม ควรเพิ่มความหนักของวันเวทขาขึ้นอีกไหม หรือควรเพิ่มอะไรยังไงดีครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ
ล่าสุดที่รู้สึกแย่มากคือ โดนภูเขาด้วยกันแซงไป ปั่นผ่านอ่อยๆเหมือนล่อให้ติดเบ็ด (รถธรรมดาไม่ได้แต่งแพง) ขึ้นเนิน 3% กดตามเขาไป 30 ขาลงโดนลากไป 45 แล้วต่ออีก 4 โล ชัน 1-2 % ที่ 30km/h ผลคือหลุด ตามต่อไม่ไหว สังเกตุว่าเขายังไม่ได้ดึงผ้าบัฟปิดหน้าลงเลย ขณะที่ผมต้องเอาลงตั้งแต่กิโลแรกแล้ว
หายใจไม่ทัน hr ไปอยู่โซน 5 เกือบปลายแล้ว ตลอดทางปั่นต่อก็คิดทบทวนเราพลาดอะไร ทำไมตามเขาไม่ได้ เราก็ซ้อมตามหลักที่ควรจะเป็น จึงมาข้อคำปรึกษาและแนะนำว่า ผมควรจะปรับปรุงตารางและวิธีการซ้อมอย่างไรบ้าง ให้เห็นผลชัดเจน ผมควรซื้อ trainer มาปั่นซ้อมวัน endurance ไหม ควรเพิ่มความหนักของวันเวทขาขึ้นอีกไหม หรือควรเพิ่มอะไรยังไงดีครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ