ThaiMTB.com

เช่น ผมตั้งใจปั่นในโซน tempo ยาวๆ ซัก 1 ชม. เเรกๆ hr มันก็อยู่โซน 3 โซนเดียวกับเพาเวอร์
แต่พอนานๆเข้าที่ power เท่าเดิม hr มันจะสูงขึ้นๆๆๆจนไปแตะโซน 4
- ผมสมควรผ่อนเเรงเพื่อให้ hr ลงไหมครับ หรือช่างมัน เเช่เพาเวอร์ไว้ต่อไป เดีียวพอชิน hr มันจะลงเอง
** ตอนนี้ผมทำแบบหลังอยู่ คือดูเเต่เพาเวอร์ ** มันถูกต้องไหมครับ ???

ไม่มีเพาเวอร์แต่อยากทราบเหมือนกัน

หลายท่านแนะนำให้ใส่เพื่อดูพัฒนาการในการฝึก แต่ส่วนตัวไม่ใส่ครับ ดูแต่วัตต์อย่างเดียว

ถ้าซ้อม ด้วย watt ถ้าเทส ได้ค่า **** FTP และ CP20 **** ให้ใช้ค่านี้ก่อนในกการซ้อม

ระหว่าง 1 เดือน

เมื่อยากทราบความก้าวหน้าในการฝึก ให้เทส CP 20 และ FTP ///// ให้ใช้ HR เช็ค watt Power output


เช่น ตอนแรก เราทำ test FTP // CP 20 ช่วง 20 นาทีได้ 200w HR หัวใจเฉลี่ย 170


รอบต่อไปให้ test เฉลี่ยที่ HR 170 ค่าเฉลี่ย เพื่อจะเอา power output ที่สามารถ produce ออกมาได้

ไม่งง นะครับ

เพราะ rest ของ HR และ Rest ของ watt มันไม่เหมือนกัน ///

เช่น ถ้า active 200w ตอนพักสามารถยก 100w 5นาทีได้ เต็มเริ่มได้ตั้งแต่ 1s แรกที่ยก

ตัวอย่าง HR เช่น active HR85% active 5 recover 5 นาที ระหว่าง active ตำแหน่งหัวใจอาจจะอยู่ 165 // จุด 65% อาจจะอยู่ 120 แต่หัวใจมันไม่สามารถลดลงมาที่ 120 เลยตอนยก อาจจะเลย ไป นาที 3 - 4 ถงจะกลับเข้ามาถึงจุด 65% ที่ 120bmp

เช่น ตอนแรก เราทำ test FTP // CP 20 ช่วง 20 นาทีได้ 200w HR หัวใจเฉลี่ย 170
รอบต่อไปให้ test เฉลี่ยที่ HR 170 ค่าเฉลี่ย เพื่อจะเอา power output ที่สามารถ produce ออกมาได้
ไม่งง นะครับ

ขอบคุณครับ ไม่งงครับ

maxz_daduang เขียน:เช่น ผมตั้งใจปั่นในโซน tempo ยาวๆ ซัก 1 ชม. เเรกๆ hr มันก็อยู่โซน 3 โซนเดียวกับเพาเวอร์
แต่พอนานๆเข้าที่ power เท่าเดิม hr มันจะสูงขึ้นๆๆๆจนไปแตะโซน 4
- ผมสมควรผ่อนเเรงเพื่อให้ hr ลงไหมครับ หรือช่างมัน เเช่เพาเวอร์ไว้ต่อไป เดีียวพอชิน hr มันจะลงเอง
** ตอนนี้ผมทำแบบหลังอยู่ คือดูเเต่เพาเวอร์ ** มันถูกต้องไหมครับ ???

ถ้าสายยึดพาวเวอร์ก็จะบอกถูกแล้ว ถ้าสายยึดหัวใจก็จะบอกไม่ควรปล่อยหัวใจไหลเกินโซนเพราะจะเกิดแลคเตทสะสมถ้าไหลเกินบ่อยๆก็พัง ส่วนตัวผมดูทั้งสองอย่างแต่ยึดหัวใจเป็นหลัก ถ้าฟิตดีและอากาศไม่ร้อนเกินไปพาวเวอร์กับหัวใจมันจะไปด้วยกัน แต่ถ้าไม่ฟิตร้อนหรืออัดหนักๆนานหัวใจจะล้ำหน้าพาวเวอร์ ก็จะเบาขาลง ปล.แค่เล่าสู่กันฟังอย่าพึ่งเชื่อผมๆก็ฟังเขามาอีกที แต่เคยยึดพาวเวอร์เป็นหลักมาก่อนมันล้าสะสมจริงๆ

phantom เขียน:

maxz_daduang เขียน:เช่น ผมตั้งใจปั่นในโซน tempo ยาวๆ ซัก 1 ชม. เเรกๆ hr มันก็อยู่โซน 3 โซนเดียวกับเพาเวอร์
แต่พอนานๆเข้าที่ power เท่าเดิม hr มันจะสูงขึ้นๆๆๆจนไปแตะโซน 4
- ผมสมควรผ่อนเเรงเพื่อให้ hr ลงไหมครับ หรือช่างมัน เเช่เพาเวอร์ไว้ต่อไป เดีียวพอชิน hr มันจะลงเอง
** ตอนนี้ผมทำแบบหลังอยู่ คือดูเเต่เพาเวอร์ ** มันถูกต้องไหมครับ ???

ถ้าสายยึดพาวเวอร์ก็จะบอกถูกแล้ว ถ้าสายยึดหัวใจก็จะบอกไม่ควรปล่อยหัวใจไหลเกินโซนเพราะจะเกิดแลคเตทสะสมถ้าไหลเกินบ่อยๆก็พัง ส่วนตัวผมดูทั้งสองอย่างแต่ยึดหัวใจเป็นหลัก ถ้าฟิตดีและอากาศไม่ร้อนเกินไปพาวเวอร์กับหัวใจมันจะไปด้วยกัน แต่ถ้าไม่ฟิตร้อนหรืออัดหนักๆนานหัวใจจะล้ำหน้าพาวเวอร์ ก็จะเบาขาลง ปล.แค่เล่าสู่กันฟังอย่าพึ่งเชื่อผมๆก็ฟังเขามาอีกที แต่เคยยึดพาวเวอร์เป็นหลักมาก่อนมันล้าสะสมจริงๆ

ขอบคุณครับ

ผมดู HR ด้วยเพื่อเช็คสภาพร่างกายครับ บางทีล้าละสมมาปั่นวัตต์เท่าเดิม HR ก็พุ่งครับ
แต่ถ้าดูแล้ว HR ปรกติก็ซ้อมตามโซนวัตต์เลยครับ

มีทั้ง 2 อย่าง แต่หลัก ๆ ผมดูวัตต์ ครับ