ThaiMTB.com

เมื่อวานตอนเย็นไปโต้ลมที่Skylane มาสองรอบ มีข้อสงสัยมาสอบถามครับ ปกติผมไม่เคยใช้ สายคาดวัดhr เพิ่งมาใช้เมื่อไม่กี่วันนี่เองครับ เมื่อวานhr สูงมากๆ ทั้งๆที่ก็ไม่ได้รู้สึกเหนื่อยหอบหรือฝืนปั่น เลยอดสงสัยไม่ได้ว่ามันเกิดอะไรขึ้น
ค่าHrแบบนี้มันอันตรายไหม ?
แต่คืนก่อนนอนแค่ 3 ชั่วโมง การนอนน้อยมีผลต่อค่าHrไหม?
หรืออุปกรณ์ผมมันเพี้ยน egde500 +สายคาดwahoo
ผมอยุ 41ปีครับ รบกวนผู้แนะด้วยนะครับ ขอบคุณครับ

ผมคำนวนจาก http://www.fitdigits.com/personalized-h ... zones.html มาให้
HR เฉลี่ยของพี่ตกอยู่ในแถวๆต้นๆ Zone 4 จริงๆ แล้วมองตาม % ถือว่าเหมาะสม แต่ Max HR สูงมากๆๆๆ
รอผู้เชี่ยวชาญมาตอบเชิงลึกครับ แต่สำหรับผม Zone หัวใจ ของใครของมัน พี่ใช้ zone ที่ผมคำนวนมาตามรูปใช้ได้เลย มันเป็นมาตรฐานคำนวนจาก Max HR หรือถ้าพี่เคยได้ Max HR มากกว่า 220 bpm ก็ใส่ค่านั้นลงไปคำนวนใหม่ครับ

แต่พี่ขี่ Zone 5 ก็อย่าเลี้ยงนานครับ เท่าที่เห็นก็เลี้ยงนานมาก เพลาๆลงก็ดี ซ้อม Zone 2/3 endurance เยอะๆนะครับ

พี่โชคดีมากที่เริ่มคิดใช้ HR monitor หลายคนน่าจะไม่รู้ตัวเลยว่าขี่เกิน limit อันตรายมากๆครับ

รอเก็บความรู้ด้วยคนครับ แต่max hr ขนาดนี้ น่าไปปรึกษาแพทย์ร่วมด้วยนะครับ

ภาพนี้ของวันก่อน นอนประมาณ 6 ชั่วโมงครับ สนามฟ้า2รอบ ปั่นไป-กลับ จากบางกะปิ

นอนไม่พอมีผลเยอะมากๆครับ

น่าจะพักผ่อนให้เต็มที่สัก 2-3 วัน แล้วทดสอบหาค่า max hr.ก่อน จะได้แบ่งโซนแล้ววางแผนซ้อมนะครับ

hr มีปัญหามากกว่าบางอันเชื่อถึอยาก ขึ้นลงแปลกๆ ส่วนตัวไม่ค่อยได้ใช้แล้ว(ให้จับสังเกตจากการหายใจแทน) หายใจเร็วหัวใจเต้นแรง

ถ้า hr.ไม่ได้ใช้งานนานให้ตรวจสภาพสาย และแบตเตอรี่ครับ บางทีแบตเตอรี่ใกล้หมด อาจจะให้ค่าแปลกๆ ไม่ได้ใช้งานนานๆ ไม่ได้หมายถึงไม่เสีย แต่อาจเสื่อมสภาพตามการจัดเก็บ

ปัจจัยเยอะครับ
HR ขึ้นกับ Intensity ของexercise ดูจากที่ปั่นก็น่าจะสูงอยู่แล้ว เพราะปั่นออกเร็ว แถมลมจะแรงไปถึงไหน

Max HR บอกตรงๆว่า 220-อายุ นี่ มันเชื่อไม่ได้มาแต่ไหนแต่ไรแล้วครับ ถ้าลองไปค้นดูจะพบว่ามีคนพยายามเก็บตัวอย่างข้อมูลแล้วมาสร้างสูตรคำนวณกันได้หลากหลายสูตรมาก ซึ่งก็ไม่เห็นสูตรใดจะคำนวณ max HR ของผมได้ตรงซะสูตร

ปกติ HR ที่สูงเกินกว่า 180 ขึ้นไปนั้น ประสิทธิภาพการทำงานจะเริ่มลดลง ปริมาณเลือดที่หัวใจบีบต่อครั้งจะเริ่มลดลง เพราะเหลือเวลาให้เลือดเข้าไปในหัวใจก่อนปั้มได้สั้นลง เลือดจึงถูกปั้มออกมาลดลง แต่อาศัยอัตราการเต้นทีสูงมากมาชดเชย จึงทำให้ปริมาณเลือดออกจากหัวใจใน1นาทีไม่ถูกกระทบมากนัก แต่ถ้าระดับมากกว่า 200 ครั้งต่อนาที ปริมาณเลือดออกจากหัวใจใน 1 นาทีอาจจะมีค่าลดลงต่ำกว่าที่ร่างกายต้องการนะครับ

การอดนอนมีผลมากครับ ความเครียดก็มีผลมาก กาแฟก็มีผลมาก อากาศร้อนก็มีผลมาก อารมณ์ก็มีผลมากเช่นกัน

ถ้าให้ดีกว่านี้ พยายามลดโซนการออกกำลังกายมาอยู่ที่โซนต่ำ แต่เพิ่มระยะเวลาในการปั่นให้นานขึ้นแทน แบบนี้น่าจะเพิ่ม aerobic ได้ดีขึ้นนะครับ เพราะเท่าที่ดูก็น่าจะมี anaerobic capacity ที่สูงมากอยู่แล้ว ถ้ามาพัฒนาด้าน aerobic เสริมด้วยก็น่าจะเป็นเรื่องดีขึ้นแน่ๆ

พอจะทราบสาเหตุแล้วครับผมนอนน้อยไปครับ เมื่อคืนนอน 8 ชม. วันนี้เลยลองไปรอบอ่างบางพระ 2รอบ ขึ้เขา ฉลากรอบหนึ่ง แวะเขาเขียว น้ำตกชันตาเถร ครบรสเลย ครับ แทบไม่แจะโซน5เลย ยกเว้นตอนขึ้นเขาฉลาก ชันเกิ๊น ขอบคุณทุกความเห็นครับ