หน้า 1 จากทั้งหมด 1
บรรดาโปรจักรยานถนนนี่เขาซ้อมกันวันละกี่กม. หรือ กี่ชม.
โพสต์: 24 ก.ค. 2018, 13:01
โดย Paxxa
เห็นโปรแข่งแกรนด์ทัวร์สามสัปดาห์ ปั่นกันวันละ 180-220 กม.นี่ท่านใดพอจะบอกได้บ้างว่าพวกเขาต้องซ้อมกันวันละเท่าไร ขอบคุณครับ
ปล.ถามแค่อยากรู้ ไม่ได้คิดจะเป็นโปรครับ
Re: บรรดาโปรจักรยานถนนนี่เขาซ้อมกันวันละกี่กม. หรือ กี่ชม.
โพสต์: 24 ก.ค. 2018, 13:19
โดย visual3dmax
ซ้อมประมาณ 11hr.++ แต่ซ้อม ด้วย tss ประกอบ
ตัวอย่าง 2hr duration อาจจะมี z2 ทั้ง 2 ชม /// แต่ถ้า 2hr duration เหมือนกัน แต่เป็น POWER THRESHOLD
ตัวอย่างที่ 1 อาจจะได้ 60tss หรือ 30 tss ต่อ ชม ที่ intensity ราวๆ .6 หรือ if6 ///2hr duration z2
ตัวอย่างที่ 2 hr POWER THRESHOLD อาจจะได้ 160tss รวมพัก set มาแล้ว ไม่ใช้ POWER THRESHOLD 100% ต่อชม
ถ้า 100% POWER THRESHOLD ก่ได้ 200tss ซึ่งปกติทำไม่ได้ tss 160 tss ต่อชม 80tss หนักกว่า คอทรีด FTP
ที่ราวๆ 73-80tss intensity ราวๆ .85+-.9 หรือ if.87 ///2hr POWER THRESHOLD
การซ้อมด้วย ชม ก่ยังไม่ชัดเจน เรื่องของ ความหนัก จึงมีการตรวจวัดโดยใช้ intensity กับ tss มาจับผลลัพการซ้อม
การซ้อม ระดับแรก อาจจะวางที่ 400tss ต่อสัปดา จนถึงอาทิต tapper ที่ราวๆ 1100-1200 tss แล้วซ้อมเบาๆแถวๆ 400-500tss 2 สับดาแล้วค่อยไปแข่ง เน้นรายการใหญ่
- 01.jpg (190.29 KiB) เข้าดูแล้ว 2691 ครั้ง
Re: บรรดาโปรจักรยานถนนนี่เขาซ้อมกันวันละกี่กม. หรือ กี่ชม.
โพสต์: 24 ก.ค. 2018, 14:20
โดย Paxxa
visual3dmax เขียน:ซ้อมประมาณ 11hr.++ แต่ซ้อม ด้วย tss ประกอบ
ตัวอย่าง 2hr duration อาจจะมี z2 ทั้ง 2 ชม /// แต่ถ้า 2hr duration เหมือนกัน แต่เป็น POWER THRESHOLD
ตัวอย่างที่ 1 อาจจะได้ 60tss หรือ 30 tss ต่อ ชม ที่ intensity ราวๆ .6 หรือ if6 ///2hr duration z2
ตัวอย่างที่ 2 hr POWER THRESHOLD อาจจะได้ 160tss รวมพัก set มาแล้ว ไม่ใช้ POWER THRESHOLD 100% ต่อชม
ถ้า 100% POWER THRESHOLD ก่ได้ 200tss ซึ่งปกติทำไม่ได้ tss 160 tss ต่อชม 80tss หนักกว่า คอทรีด FTP
ที่ราวๆ 73-80tss intensity ราวๆ .85+-.9 หรือ if.87 ///2hr POWER THRESHOLD
การซ้อมด้วย ชม ก่ยังไม่ชัดเจน เรื่องของ ความหนัก จึงมีการตรวจวัดโดยใช้ intensity กับ tss มาจับผลลัพการซ้อม
การซ้อม ระดับแรก อาจจะวางที่ 400tss ต่อสัปดา จนถึงอาทิต tapper ที่ราวๆ 1100-1200 tss แล้วซ้อมเบาๆแถวๆ 400-500tss 2 สับดาแล้วค่อยไปแข่ง เน้นรายการใหญ่
01.jpg
ขอบคุณมากครับ แต่ไม่เข้าใจศัพท์ ตัวย่อต่างๆ เลยครับ รบกวนแปลได้มั้ยครับ
Re: บรรดาโปรจักรยานถนนนี่เขาซ้อมกันวันละกี่กม. หรือ กี่ชม.
โพสต์: 24 ก.ค. 2018, 15:14
โดย visual3dmax
Paxxa เขียน:visual3dmax เขียน:ซ้อมประมาณ 11hr.++ แต่ซ้อม ด้วย tss ประกอบ
ตัวอย่าง 2hr duration อาจจะมี z2 ทั้ง 2 ชม /// แต่ถ้า 2hr duration เหมือนกัน แต่เป็น POWER THRESHOLD
ตัวอย่างที่ 1 อาจจะได้ 60tss หรือ 30 tss ต่อ ชม ที่ intensity ราวๆ .6 หรือ if6 ///2hr duration z2
ตัวอย่างที่ 2 hr POWER THRESHOLD อาจจะได้ 160tss รวมพัก set มาแล้ว ไม่ใช้ POWER THRESHOLD 100% ต่อชม
ถ้า 100% POWER THRESHOLD ก่ได้ 200tss ซึ่งปกติทำไม่ได้ tss 160 tss ต่อชม 80tss หนักกว่า คอทรีด FTP
ที่ราวๆ 73-80tss intensity ราวๆ .85+-.9 หรือ if.87 ///2hr POWER THRESHOLD
การซ้อมด้วย ชม ก่ยังไม่ชัดเจน เรื่องของ ความหนัก จึงมีการตรวจวัดโดยใช้ intensity กับ tss มาจับผลลัพการซ้อม
การซ้อม ระดับแรก อาจจะวางที่ 400tss ต่อสัปดา จนถึงอาทิต tapper ที่ราวๆ 1100-1200 tss แล้วซ้อมเบาๆแถวๆ 400-500tss 2 สับดาแล้วค่อยไปแข่ง เน้นรายการใหญ่
01.jpg
ขอบคุณมากครับ แต่ไม่เข้าใจศัพท์ ตัวย่อต่างๆ เลยครับ รบกวนแปลได้มั้ยครับ
ยกของ trainingpeaks มาตอบเลยละกันครับ เขียนโดยเจ้าของ metric coggan
กดเลย
https://www.trainingpeaks.com/blog/norm ... ng-stress/
Re: บรรดาโปรจักรยานถนนนี่เขาซ้อมกันวันละกี่กม. หรือ กี่ชม.
โพสต์: 24 ก.ค. 2018, 17:11
โดย Paxxa
ขอแบบย่อๆ ง่ายๆ ไม่ลึก เช่น วันละ...กม. วันละ...ชม.โดยประมาณอะครับ ไม่ต้องเป้ะเป็นตารางก็ครับ
Re: บรรดาโปรจักรยานถนนนี่เขาซ้อมกันวันละกี่กม. หรือ กี่ชม.
โพสต์: 24 ก.ค. 2018, 21:11
โดย nopparat2510
160-200 โล นอนวันละ9-11 ชม. ระเบิดแคลอรี่ 6000-8000 ต่อวัน นี่เคยอ่านเจอจากหนังสือนานมาแล้ว ไม่ใช่ก็ใกล้เคียง
Re: บรรดาโปรจักรยานถนนนี่เขาซ้อมกันวันละกี่กม. หรือ กี่ชม.
โพสต์: 24 ก.ค. 2018, 21:19
โดย nopparat2510
ยังเคยนึกเปรียบเทียบเลยว่า ทริปโหดของผมทั้งวัน มันแค่ระยะซ้อมของโปร ซึ่งใช้เวลาแค่ 50-60% อ่อนโครต ๆ
Re: บรรดาโปรจักรยานถนนนี่เขาซ้อมกันวันละกี่กม. หรือ กี่ชม.
โพสต์: 25 ก.ค. 2018, 12:58
โดย Wimpy
เอาแบบง่ายๆนะครับเท่าที่ดูจาก strava เช่น Gc อย่าง Pinot ส่วนมากจะซ้อมอยู่ที่ 100 กว่า กม ขึ้นไป อาจจะ 120 150 180 กม
Av เท่าที่เห็น 30ต้นๆ แต่ เส้นทางส่วนมากมี Elevation gain 2500 - 5000 นะครับ โหดเอาเรื่อง ส่วนนอกเหนือจากนี้คงจะมีอีก เช่นวิ่ง หรือเล่นฟิตเนส เพราะโปรก็คือโปร การกินอยู่ดูแลร่างกายอะไรต่างๆย่อมต้องดีเป็นพิเศษ
ผมชอบดูเพื่อเป็นแรงบันดาลใจครับ ให้รู้ว่าศักยภาพของโปรระดับโพเดี้ยมแกรนด์ทัวร์ มันขนาดไหน สำหรับผมปั่น audax 200 เส้นทางระดับnormal ระยะไต่ 1500-1600 av 25-26 กว่าจะจบก็ทรมานบันเทิงแบบสุดๆแล้วครับ
Re: บรรดาโปรจักรยานถนนนี่เขาซ้อมกันวันละกี่กม. หรือ กี่ชม.
โพสต์: 25 ก.ค. 2018, 18:10
โดย NEMOK
Wimpy เขียน:เอาแบบง่ายๆนะครับเท่าที่ดูจาก strava เช่น Gc อย่าง Pinot ส่วนมากจะซ้อมอยู่ที่ 100 กว่า กม ขึ้นไป อาจจะ 120 150 180 กม
Av เท่าที่เห็น 30ต้นๆ แต่ เส้นทางส่วนมากมี Elevation gain 2500 - 5000 นะครับ โหดเอาเรื่อง ส่วนนอกเหนือจากนี้คงจะมีอีก เช่นวิ่ง หรือเล่นฟิตเนส เพราะโปรก็คือโปร การกินอยู่ดูแลร่างกายอะไรต่างๆย่อมต้องดีเป็นพิเศษ
ผมชอบดูเพื่อเป็นแรงบันดาลใจครับ ให้รู้ว่าศักยภาพของโปรระดับโพเดี้ยมแกรนด์ทัวร์ มันขนาดไหน สำหรับผมปั่น audax 200 เส้นทางระดับnormal ระยะไต่ 1500-1600 av 25-26 กว่าจะจบก็ทรมานบันเทิงแบบสุดๆแล้วครับ
ผมก้อ ติดตาม โรมัน บาร์เด หลังๆซ้อมขึ้นเขา กับ ITT เยอะ 4-5 ชม elevation 3-5000