ThaiMTB.com

ควรเล่นอันไหนดี ที่จะทำให้เราปั่นไ้ด้เร็วขึ้น

ว่ายน้ำครับ เพื่อปอดแล้วกล้ามเนื้อส่วนบนและวิวดีดี

ว่ายน้ำอีกเสียงนึงครับ

ฝึกการหายใจได้ดีทีเดียว

เมื่อวานกลับไปว่ายน้ำ แค่ 2-300 เมตรก็หอบแฮ่กแล้วครับ กลับมาปั่นจักรยานต่ออีกหลับเป็นตายเลยคร้าบบบ

พักแบบไหนล่ะครับ

พักแบบหันไปออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น หรือที่เรียกว่า cross training ซึ่งเป็นแค่การพักมัดกล้ามเนื้อที่คุณใช้เป็นประจำ และหันไปใช้กล้ามเนื้อชุดอื่น เคลื่อนไหวในแบบอื่นบ้าง ผมว่าว่ายน้ำดี แต่คุณจะไม่ได้พักจริงๆ ร่างกายของคุณยังล้าจากการฝึกอยู่ วิธีนี้อาจจะ burnout ได้ง่าย หรือที่น่ากลัวกว่าคือ เกิดอุบัติเหตุระหว่างปั่นได้ง่ายขึ้น

พักจริงๆ เลย หยุดปั่น หยุดออกกำลังหนักๆ เล่นโยคะก็ดี แต่อย่าหักโหม หรือไม่อาจจะเป็นการทำอะไรเบาๆ อย่างล้างรถ กวาดถนหน้าบ้านก็ได้ แล้วจบด้วยท่ายืดกล้ามเนื้อตามปรกติ จุดมุ่งหมายคือให้คุณสดชื่นเต็มที่เพื่อการปั่นในวันต่อไป

หลังจากฝึกหนักมา ถ้าได้ฝึกโยคะ ก็จะเป็นการได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ตึงจากการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีครับ

การฝึกโยคะจะทำให้กล้ามเนื้อและเส้นสายต่างๆมีความยืดหยุ่นดีขึ้นครับ ลดอาการปวดเมื่อย ฝึกการควบคุมหายใจได้ดีและถูกต้องครับ

และถ้านำท่าที่ใช้ฝึกโยคะ มาใช้ในการวอล์มอัพและคูลดาวน์ ก่อนและหลังการปั่นจักรยานก็จะช่วยลดโอกาสที่จะบาดเจ็บได้ดีครับ

เมื่อปั่นแล้ว ไม่ปวดเมื่อย ไม่บาดเจ็บ ก็จะซ้อมได้บ่อยขึ้น สนุกขึ้นและก็น่าจะทำให้ปั่นได้เร็วขึ้นครับ

เป๋ง ไทรม้า เขียน:หลังจากฝึกหนักมา ถ้าได้ฝึกโยคะ ก็จะเป็นการได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ตึงจากการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีครับ

การฝึกโยคะจะทำให้กล้ามเนื้อและเส้นสายต่างๆมีความยืดหยุ่นดีขึ้นครับ ลดอาการปวดเมื่อย ฝึกการควบคุมหายใจได้ดีและถูกต้องครับ

และถ้านำท่าที่ใช้ฝึกโยคะ มาใช้ในการวอล์มอัพและคูลดาวน์ ก่อนและหลังการปั่นจักรยานก็จะช่วยลดโอกาสที่จะบาดเจ็บได้ดีครับ

เมื่อปั่นแล้ว ไม่ปวดเมื่อย ไม่บาดเจ็บ ก็จะซ้อมได้บ่อยขึ้น สนุกขึ้นและก็น่าจะทำให้ปั่นได้เร็วขึ้นครับ

...+1

ผมเลือกว่ายน้ำครับ

เพราะเล่นโยคะ ไม่เป็น

แล้วต้องไปสระรวมนะครับ

จะได้เห็นของสวยๆงาม ผ่อนคลายๆ

แต่บางรายก็เห็นแล้วเครียดครับ - -*

ว่ายนํ้าคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ว่ายซัก ห้าพันเมตรกำลังดี

เป๋ง ไทรม้า เขียน:หลังจากฝึกหนักมา ถ้าได้ฝึกโยคะ ก็จะเป็นการได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ตึงจากการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีครับ

การฝึกโยคะจะทำให้กล้ามเนื้อและเส้นสายต่างๆมีความยืดหยุ่นดีขึ้นครับ ลดอาการปวดเมื่อย ฝึกการควบคุมหายใจได้ดีและถูกต้องครับ

และถ้านำท่าที่ใช้ฝึกโยคะ มาใช้ในการวอล์มอัพและคูลดาวน์ ก่อนและหลังการปั่นจักรยานก็จะช่วยลดโอกาสที่จะบาดเจ็บได้ดีครับ

เมื่อปั่นแล้ว ไม่ปวดเมื่อย ไม่บาดเจ็บ ก็จะซ้อมได้บ่อยขึ้น สนุกขึ้นและก็น่าจะทำให้ปั่นได้เร็วขึ้นครับ

ใช้โยคะท่าชุดบูชาพระอาทิตย์ วอร์มอัพและวอร์มดาวน์สักสองชุดก็ได้เหงื่อและยืดเส้นไปในตัวครับ ส่วนวันพักผมว่าพัก

แบบไม่ต้องฝึกอะไรทั้งสิ้นนอนให้มากหน่อยเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นคืนสภาพจะได้กลับมาซ้อมได้อย่างเต็มที่ครับเรียกว่า

พักเื่พื่อไทย!เอ๊ย!..ไม่ใช้ครับพักเพื่อให้ร่างกายได้พัฒนาครับ

โยคะ ด้วยครับ ปัจจุบันนี้ ผมก็ทำทุกครั้งหลังจากปั่นจักรยานมา ใช้เวลาทำประมาณ 30-60 นาที ได้ผลดีมากครับ กล้ามเนื้อขาคลายตัว และรู้สึกว่ายืดขึ้นได้อีกมากเลย สิ่งสำคัญที่ได้มา คือ "สมาธิ" ครับ อันนี้จำเป็นมาก ต่อการควบคุมกระบวนการหายใจของปอดเวลาปั่นจักรยานครับ