ThaiMTB.com

อยากสอบถามพี่ๆหน่อยครับ ว่าถ้าจะออกรอบปั่นตอนบ่าย ต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้างครับ
เนื่องจากผมส่วนมากจะออกปั่นตอนเช้ามืดครับ ปั่นทุกครั้งก็จะติด Heart rate ไปด้วย
สามารถ ปั่นตามโซนได้ สบาย รู้สึกว่ามีแรงเหลือ หัวใจขึ้นช้า ลดเร็ว ปั่นความเร็วก็ดีมาก
ครับ แต่ วันไหนถ้าไปออกกลุ่มกับเพื่อนๆ ออกกันตอน 4โมง ซึ่งแดด ยังร้อนอยู่ ปรากฏว่า
ไปไม่เป็นเลยครับ ออกตัวไป ขนาดไม่ปั่นเร็ว เพิ่งวอร์ม Herat rate ขึ้นไปเกือบ 80% แล้ว
ครับ ซึ่งผิดกับปั่นตอนเช้ามาก ถ้าออกแรงปั่นอีกนิดก็ 90% เลยครับ เป็นอย่างนี้ตลอดทางจนแทบไม่
ไหวลดต่ำสุดก็แค่ 70% เวลาพักก็ลงช้ามาก เลยอยากสอบถามพี่ๆที่มีประสบการณ์ครับว่าทำไม
ผมถึงเป็นแบบนี้เมื่อปั่นตอนบ่าย Hart Rate ขึ้น เร็วและสูงมาก นอนก็ไม่น้อย กินข้าว ตอนบ่ายโมงกว่า
เป็นอย่างนี้ 3 ครั้งแล้วครับ ไม่รู้ว่ามันเกิดจากอะไรจริงๆครับ มีใครพอทราบมั๊ยครับไอ้อาการแบบนี้มัน
เป็นอาการที่เกิดจากอะไรครับ

ขอบคุณครับผม

เป็นปรากฏการณ์ธรรมชาติครับ ศัพท์การออกกำลังกายเรียกว่า cardiac drift โดยปกติหัวใจมีหน้าที่สูบฉีดโลหิต เพื่อ
1. นำออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ
2. เติมออกซิเจนให้เลือดโดยการปั๊มเลือดไปแลกเปลี่ยนก๊าซที่ปอด
3. พาความร้อนจากแกนกลางร่างกายไประบายออกที่ผิวหนัง
4. นำสารอาหารไปเลี้ยงเนื้อเยื่อ
5. นำฮอร์โมนไปยังอวัยวะเป้าหมาย

ในสภาพอากาศที่ร้อน การถ่ายเทความร้อนที่ผิวหนังสู่อากาศที่รอบๆตัวจะด้อยประสิทธิภาพกว่าสภาพอากาศที่เย็น ดังนั้นการหมุนเวียนเลือดร่างกายจึงต้องทำอย่างต่อเนื่องและเร็ว ทำให้ชีพจรพุ่งขึ้นสูง และไม่ลดลงง่ายๆ จนกว่าจะระบายความร้อนจากแกนกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทำนองเดียวกับการขับรถไกลๆในสภาพอากาศที่ร้อน ต้องพักรถบ่อยๆ การออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนจึงไม่แนะนำ หากจะต้องออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อน จะต้องพักบ่อยกว่าปกติ และเมื่อพักก็ควรพักในที่ร่ม อากาศระบายได้ดี

ต่อให้อีกนิดดีกว่า จะได้ปฏิบัติได้ถูก

ถ้าจะต้องลดอุณหภูมิให้ร่างกายเพื่อระบายความร้อน จะไม่ใช้วิธีลดฮวบฮาบ เช่น อาบน้ำทันที หรือเอาน้ำเย็ราดตัว เพราะหากลดความเย็นอย่างฮวบฮาบ หลอดเลือดซึ่งขณะออกกำลังกายมีการขยายตัว เพื่อชดเชยอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น แรงดันโลหิตจึงเพิ่มขึ้น หลอดเลือดจึงขยายตัวเพื่อรองรับปริมาณโลหิตที่ไหลเวียนมามากขึ้น ถึงกระนั้นแรงด้นโลหิตก็ยังสูงกว่าขณะพัก หากลดอุณหภูมิลงอย่างฮวบฮาบ หลอดเลือดจะมีการหดตัว ทำให้ระบบไหลเวียนปรับตัวไม่ทัน แกนกลางยังร้อนอยู่ ชีพจรยังง แรงดันโลหิตยังสูง แต่หลอดเลือดมีการหดตัว จะทำให้แรงดันโลหิตพุ่งขึ้นสูงมาก เป็นอันตรายได้ ดังนั้นการลดอุณหภูมิจึงต้องค่อยๆลด อาจใช้ผ้าชุบน้ำค่อยๆเช็ดตัวแทนการเอาน้ำเย็นราด หรืออาบน้ำทันทีได้

เป็นเรื่องปกติครับอากาศร้อนก็เหนื่อยง่ายเป็นธรรมดาครับ

ช่วงนี้หน้าร้อน น่าจะออกช่วง5โมงเย็น จะดีกว่า

san0118 เขียน:ช่วงนี้หน้าร้อน น่าจะออกช่วง5โมงเย็น จะดีกว่า

ผมออกทุ่มครับ 555 ปั่นเที่ยวตอนกลางคืนสนุกดี

เดี๋ยวนี้5โมงแดดยังไม่ค่อยหลบเลย...เฮ้อ

อ่านคำตอบจากท่าน tppt แล้วเหมือนอ่านคำตอบจากแพทย์เลย ละเอียด-เข้าใจง่าย ใช้ภาษาสื่อสารดีจัง และได้ความรู้ด้วย ขอบคุณ....

ก็ต้องเปลียนระดับเวลาจาก 16.00เป็น 16.30-19.30 นะครับ
ข้อดีของการออกตอนเย็น อันนี้ดู อโรคยารายการมา
1.กล้ามเนื้อมันได้วอร์มถึงระดับขีดสุด คือ เพราะเราเดินนั่ง ยืดสารพัดมาตอนกิจวัตรปกติไม่ต้องวอร์มมาก
2.ระดับกลไกร่างกายมันปรับตัวให้พร้อมรับงานหนัก จะทำท่วงท่าไหนก็ไม่เจ็บไม่ช้ำมากเหมือนตอนเช้า
3.เช่นตับ ไต ไส้ พุง กล้ามเนื้อ ดวงตา ก็จะพร้อมทำงานทันทีไม่น๊อค
ในรายการยังบอกเลยว่าการออกกำลังกายตอนเย็นมันดีมากๆ ถ้ารู้จักออกแบบแอโรบิค
ถ้ามันร้อนก็ลองเปลี่ยนมาออกกันตอนกลางคืนก็ได้ครับแต่ไม่แนะนำให้ยาวขนาดเกินสองชั่วโมงเพราะเดี๋ยวร่างกายน๊อค
ผมแนะนำว่าถ้าอยากจะไม่ให้่ร่างกายมันน๊อคคาจักรยานก็กินน้ำไปเรื่อยๆครับเพื่อชดเชยส่วนที่ร่างกายมันจะน๊อค
และก็ผมว่าน้องต้องหนุ่มๆอยู่ก็อย่าหักโหม เพราะถ้าออกมาบ้าพลัง จะกลายเป็นหัวใจวายมิรู้ตัว มันมีมาแล้วหลายกีฬา
หมอก็ช่วยไม่ได้นะ
ให้ไปหาแว่นตากันแดดมาพวกโอคเล่ ปลอม หรืออะไรแล้วแต่ เพราะจะช่วยเรื่องสมาธิการขี่ได้ดีมาก
ส่วนถ้าร่างกายมันปรับไมไ่ด้ ก็ไปว่ายน้ำเลยครับเย็นๆนี่ยิ่งดี ได้ฟิตร่างกายมากกว่าจักรยานแน่นอนครับเชื่อผม
สลับออกรับรองว่าแหล่ม

tppt เขียน:เป็นปรากฏการณ์ธรรมชาติครับ ศัพท์การออกกำลังกายเรียกว่า cardiac drift โดยปกติหัวใจมีหน้าที่สูบฉีดโลหิต เพื่อ
1. นำออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ
2. เติมออกซิเจนให้เลือดโดยการปั๊มเลือดไปแลกเปลี่ยนก๊าซที่ปอด
3. พาความร้อนจากแกนกลางร่างกายไประบายออกที่ผิวหนัง
4. นำสารอาหารไปเลี้ยงเนื้อเยื่อ
5. นำฮอร์โมนไปยังอวัยวะเป้าหมาย

ในสภาพอากาศที่ร้อน การถ่ายเทความร้อนที่ผิวหนังสู่อากาศที่รอบๆตัวจะด้อยประสิทธิภาพกว่าสภาพอากาศที่เย็น ดังนั้นการหมุนเวียนเลือดร่างกายจึงต้องทำอย่างต่อเนื่องและเร็ว ทำให้ชีพจรพุ่งขึ้นสูง และไม่ลดลงง่ายๆ จนกว่าจะระบายความร้อนจากแกนกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทำนองเดียวกับการขับรถไกลๆในสภาพอากาศที่ร้อน ต้องพักรถบ่อยๆ การออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนจึงไม่แนะนำ หากจะต้องออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อน จะต้องพักบ่อยกว่าปกติ และเมื่อพักก็ควรพักในที่ร่ม อากาศระบายได้ดี

ต่อให้อีกนิดดีกว่า จะได้ปฏิบัติได้ถูก

ถ้าจะต้องลดอุณหภูมิให้ร่างกายเพื่อระบายความร้อน จะไม่ใช้วิธีลดฮวบฮาบ เช่น อาบน้ำทันที หรือเอาน้ำเย็ราดตัว เพราะหากลดความเย็นอย่างฮวบฮาบ หลอดเลือดซึ่งขณะออกกำลังกายมีการขยายตัว เพื่อชดเชยอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น แรงดันโลหิตจึงเพิ่มขึ้น หลอดเลือดจึงขยายตัวเพื่อรองรับปริมาณโลหิตที่ไหลเวียนมามากขึ้น ถึงกระนั้นแรงด้นโลหิตก็ยังสูงกว่าขณะพัก หากลดอุณหภูมิลงอย่างฮวบฮาบ หลอดเลือดจะมีการหดตัว ทำให้ระบบไหลเวียนปรับตัวไม่ทัน แกนกลางยังร้อนอยู่ ชีพจรยังง แรงดันโลหิตยังสูง แต่หลอดเลือดมีการหดตัว จะทำให้แรงดันโลหิตพุ่งขึ้นสูงมาก เป็นอันตรายได้ ดังนั้นการลดอุณหภูมิจึงต้องค่อยๆลด อาจใช้ผ้าชุบน้ำค่อยๆเช็ดตัวแทนการเอาน้ำเย็นราด หรืออาบน้ำทันทีได้

....ดีมากเลยครับ...ขอบคุณครับ

ต้องปรับตัวเข้ากับความรู้สืกให้มันชิน ปั่นตอนบ่ายให้บ่อยๆ ร่างกายก็จะปรับตัวได้เอง อย่าลืมเตรียมน้ำไปให้เยอะๆ
เวลาแข่ง ทุกสนามจะปล่อยตัวช่วงบ่ายๆ

ขอบคุณมากๆครับ คราวนี้จะได้เตรียมตัวใหม่

พลอยได้ความรู้ไปด้วยเลยครับ

ขอบคุณครับ


ผมออกเกือบหกโมงเย็น ยังแสบแขนเลย ร้อนสุดๆ

แถวบ้านผมครบสูตรเลยครับ แดดร้อนๆลมก็พัดแรงสุดๆ ในตอนเย็นขนาดออก 5 โมงกว่าๆแล้วแดดก็ยังร้อนอยู่ (ไม่รู้จะร้อนไปถึงไหน) เคยปั่นตอนกลางวันแต่ก่อนทนร้อนและแดดได้ดีพอสมควร แต่พักหลังๆมานี้ปั่นสู้แดดไม่ไหวแล้วครับ ถ้าปั่นตอนกลางวันหรือตอนบ่ายแดดแรงๆ ควรดื่มน้ำเยอะๆและพักระหว่างทางให้ถี่ขึ้น ถ้ารู้สึกฝืนร่างกายมากๆให้หยุด อย่าโหมปั่นต่อ อันตรายครับ หรืออาจเป็นลมแดดหรือช็อคหมดสติกลางทาง ผมว่าช่วงนี้ควรออกปั่นตอนเย็นๆถึงกลางคืนเลยดีกว่า แดดเมืองไทยก็รู้ๆกันอยู่นะครับ...