ช่วยด้วยปั่นจักรยาน แต่น้ำหนักตัวไม่ลดเลยครับ
โพสต์: 06 เม.ย. 2018, 13:54
ปั่นอย่างไร ให้น้าหนักตัว และไขมันลด แต่ตอนนี้ผมมีปัญหาคือ น้ำหนักไม่ลงเลย
เริ่มจาก 4 เดือนที่แล้ว ผมป่วย มีอาการหน้ามืด คล้ายจะเป็นลม เลยไปหาหมอ ก็แน่นนอนครับ หมอไล่ให้ไปออกกำลังกายดูแลสุขภาพตัวเองให้ดีๆ ผมก็ไม่รู้จะไปลงกีฬาแบบไหน ชอบฟุตบอลแต่ไม่มีเพื่อนเล่นด้วย ได้ลองไปวิ่งก็วิ่งได่ไม่นาน วิ่งไม่ถึง 100 เมตร หอบกินพอเลิก และแล้วก็ได้พบหนทางสว่าง คือปั่นจักรยาน เลยไปถอยหมอบมาคันหนึ่ง ปั่นตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาจนถึงวันนี้ ตอนนี้ จักรยานก็เปรียบเสมือน น้องชายผมไปเลย รักมาก แต่ตอนนี้มีปัญหาครับ
แรกเริ่ม ก่อนปั่น นน. ตัว 87 กิโลกรัม ผมสูง 164 cm อายุ 36 ปี
ปั่นจักรยานวันละ 1 ชั่วโมง + ควบคุมอาหาร ลด ข้าว แป้ง น้ำตาล แต่กินอิ่มไม่อดทุกมื้อครับ
ผ่านไป 2 เดือน นน. ตัวตอนนี้ 74 กิโลกรัม ลดลงไป 13 กิโลกรัม ไม่ได้ชั้ง นน. ครับ มาชั่งอีกทีตกใจตัวเองมาก ไปไหนมีแต่คนทัก ว่าทำไมดูเด็กขึ้น ตัวเล็กลง ไปไหม ประมาณนี้ ก็รู้สึกดีครับ แต่ผม ต้องการลด อีก ให้ได้ค่าใกล้ๆ ค่าปกติของ BMI คือ 60 กิโลกรัม นั้นคือต้อง ลดไปอีก 14 กิโลกรัม ตามคุณหมอ แนะนำ
**แต่ปัญหาคือตอนนี้ผ่านไปสามเดือนแล้ว น้ำหนัก และสัดส่วน ไม่เพิ่ม ไม่ลด เลย
1.ผมกินปกติครับ แป้งน้อย เช้ากินปกติข้าว 1-2 ทัพพี กับข้าวจัดเต็ม ไม่มัน ไม่ทอด กินคลีน 2 มื้อ กลางวัน + เย็น งดน้ำตาลทุกมื้อ
2.ผมปั่น จักรยาน 4-6 วันต่อสัปดาห์ เน้น ZONE 1 - 2 - 3 แต่เป้าหมายคือ ZONE 2 ให้ได้ครั้งละ 60 นาที ขึ้นไป ปั่นครั้งละ 1- 2 ชั่วโมง ระยะเฉลี่ย 50 KM ครับ AV 26+ ออกทริปไกลๆ 80 - 100 กิโล วันอาทิตย์ครับ
3.มีออกวิ่งบ้าง อาทิตย์ละ 1 - 2 ครั้ง ประมาณ 5 กิโลเมตร ขึ้นไป
ผมทำแบบนี้หละครับ ทำไมน้ำหนักผมไม่ลดเลย วัดสัดส่วนแล้ว ก็เหมือนเดิม กุ้มใจจริงๆ
จะว่าโยโย่ก็ไม่น่าใช้ เพราะผมลองหยุดปั่น แล้วก็กินทุกอย่าง แบบดุดันเลย คือโมโหตัวเอง ผ่านไป 2 อาทิตย์ น้ำหนักก็ขึ้นมาแค่ 0.5 กิโลเอง
####ผมต้องทำอย่างไรครับ น้ำหนักจะลดลงไปได้อีก
เริ่มจาก 4 เดือนที่แล้ว ผมป่วย มีอาการหน้ามืด คล้ายจะเป็นลม เลยไปหาหมอ ก็แน่นนอนครับ หมอไล่ให้ไปออกกำลังกายดูแลสุขภาพตัวเองให้ดีๆ ผมก็ไม่รู้จะไปลงกีฬาแบบไหน ชอบฟุตบอลแต่ไม่มีเพื่อนเล่นด้วย ได้ลองไปวิ่งก็วิ่งได่ไม่นาน วิ่งไม่ถึง 100 เมตร หอบกินพอเลิก และแล้วก็ได้พบหนทางสว่าง คือปั่นจักรยาน เลยไปถอยหมอบมาคันหนึ่ง ปั่นตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาจนถึงวันนี้ ตอนนี้ จักรยานก็เปรียบเสมือน น้องชายผมไปเลย รักมาก แต่ตอนนี้มีปัญหาครับ
แรกเริ่ม ก่อนปั่น นน. ตัว 87 กิโลกรัม ผมสูง 164 cm อายุ 36 ปี
ปั่นจักรยานวันละ 1 ชั่วโมง + ควบคุมอาหาร ลด ข้าว แป้ง น้ำตาล แต่กินอิ่มไม่อดทุกมื้อครับ
ผ่านไป 2 เดือน นน. ตัวตอนนี้ 74 กิโลกรัม ลดลงไป 13 กิโลกรัม ไม่ได้ชั้ง นน. ครับ มาชั่งอีกทีตกใจตัวเองมาก ไปไหนมีแต่คนทัก ว่าทำไมดูเด็กขึ้น ตัวเล็กลง ไปไหม ประมาณนี้ ก็รู้สึกดีครับ แต่ผม ต้องการลด อีก ให้ได้ค่าใกล้ๆ ค่าปกติของ BMI คือ 60 กิโลกรัม นั้นคือต้อง ลดไปอีก 14 กิโลกรัม ตามคุณหมอ แนะนำ
**แต่ปัญหาคือตอนนี้ผ่านไปสามเดือนแล้ว น้ำหนัก และสัดส่วน ไม่เพิ่ม ไม่ลด เลย
1.ผมกินปกติครับ แป้งน้อย เช้ากินปกติข้าว 1-2 ทัพพี กับข้าวจัดเต็ม ไม่มัน ไม่ทอด กินคลีน 2 มื้อ กลางวัน + เย็น งดน้ำตาลทุกมื้อ
2.ผมปั่น จักรยาน 4-6 วันต่อสัปดาห์ เน้น ZONE 1 - 2 - 3 แต่เป้าหมายคือ ZONE 2 ให้ได้ครั้งละ 60 นาที ขึ้นไป ปั่นครั้งละ 1- 2 ชั่วโมง ระยะเฉลี่ย 50 KM ครับ AV 26+ ออกทริปไกลๆ 80 - 100 กิโล วันอาทิตย์ครับ
3.มีออกวิ่งบ้าง อาทิตย์ละ 1 - 2 ครั้ง ประมาณ 5 กิโลเมตร ขึ้นไป
ผมทำแบบนี้หละครับ ทำไมน้ำหนักผมไม่ลดเลย วัดสัดส่วนแล้ว ก็เหมือนเดิม กุ้มใจจริงๆ
จะว่าโยโย่ก็ไม่น่าใช้ เพราะผมลองหยุดปั่น แล้วก็กินทุกอย่าง แบบดุดันเลย คือโมโหตัวเอง ผ่านไป 2 อาทิตย์ น้ำหนักก็ขึ้นมาแค่ 0.5 กิโลเอง
####ผมต้องทำอย่างไรครับ น้ำหนักจะลดลงไปได้อีก