ThaiMTB.com

ผมยังมือใหม่อยู่นะครับ

แต่เมื่อตอน ต.ค. 09 ไปปั่น ตจว มา ระยะทางเกินตัวไปหน่อย มีอาการรู้สึกเจ็บแปร๊บๆที่เข่า แต่ก็ต้องฝืนปั่นกลับที่พักเพราะอีก 40 ก.ม. ถึงจะถึงที่พัก มันเลยอักเสบมาก

จากวันนั้นจนวันนี้ผมยังไม่หายเจ็บเข่าเลยครับ ไม่รู้ว่ามันจะต้องเจ็บอีกนานเท่าไหร่ หาหมอมาหลายที่แล้วล่ะ กินยา ทายา ฝังเข็ม นวด หมอจีน หมอไทย หมอแผนปัจจุบัน ...อาการก็ทรงๆครับ มีบางครั้งรู้สึกค่อยยังชั่วก็ออกไปปั่นเบาๆ(ความเร็วที่ 20-25 ก.ม./ชม.) พอระยะทาง ก.ม.ที่ 18-19 ก็เจ็บล่ะ(บางทีก็เร็วกว่านั้น) ก็จะระบมไปอีก7วัน (หลังๆอาการไม่ใช่อยู่แค่ที่เข่า มันย้ายไปที่น่องบ้าง ขาพับบ้าง เอาแน่นอนไม่ได้เลย)

พี่ๆเพื่อนๆคนไหนเคยเป็นบ้าง ใช้เวลานานมั้ยครับถึงจะหาย รักษาตัวยังไง จะต้องหยุดปั่นไปนานแค่ไหนถึงจะกลับมาปั่นได้

ขอบคุณครับ

ปรกติอาการบาดเจ็บที่เข่าต้องอาศัยการฟื้นฟูหลายเดือนครับ ต้องพักอย่างเด็ดขาดเลยระยะหนึ่ง และหลังจากนั้นต้องทำกายภาพบำบัดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบๆหัวเข่า

ผมแนะนำว่าลองไปหาแพทย์ที่เชี่ยวชาญทางด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูดูครับ ให้เขาตรวจหาความผิดปรกติอย่างละเอียดและแนะนำกระบวนการบำบัดและฟื้นฟูให้

ขอบคุณมากนะครับ

ถ้ามียาทา ยานวดดีๆแนะนำ ก็รบกวนด้วยนะครับ

ผมก็หัวเข่าอักเสบอยู่คับ ผมปั่นจักรยาน oversize บวกกะปั่นทุกวัน ทำให้มีอาการ ไปหาหมอมา หมอบอกว่า ต้องหยุดอย่างน้อย 3เดือน ผมก็หยุดเลย แล้วก็กินยา ทายา เดินในสระน้ำ ว่ายน้ำเบาๆ มีท่าบริหารท่าไหน ก็ทำก่อนนอน ตอนนี้ผ่านมา เดือนครึ่งแล้วคับ ดีขึ้น แต่ยังนั่งยองๆ ไม่ค่อยได้ แต่คิดว่างัยๆ ก็หายแน่นอน ผมแนะนำว่า หยุดปั่นก่อนคับ เพราะว่า ก่อนที่จะปั่น เราคิดในใจว่า เราจะปั่นช้าๆ เบาๆ แต่พอปั่นจิงๆ 30 อับ ชัวร์ ถ้ายังงัยว่างๆ โทรมาคุัยได้คับ หาคนที่มีอาการคล้ายๆกันอยู่คับ 084-6552913

หยุดครับ สองสามเดือน น่าจะดีขึ้น

ขอบคุณทุกๆท่านครับ (รวมทั้งที่ pm มาแนะนำด้วยน๊า)

เพิ่งลองไปหาหมอทางกายภาพมาครับ เค้าก็แนะนำท่าบริหารมา แบบยืดเส้นยืดสาย อะไรประมาณเนี้ย
หมอบอกว่าปั่นได้นะ ซัก 10กิโลฯ ก็ลงมายืดเส้นยืดสาย พักซักครู่ อะไรประมาณนี้

ส่วนตัวว่าจะลองพักเต็มๆซัก1-2เดือนนึงก่อน แล้วค่อยออกไปวอร์มเบาๆ เพราะยังไม่เคยหยุดปั่นได้เด็ดขาดเลย ..ค่อยยังชั่วก็ออกไปซ่าแล้วก็เจ็บกลับมาตลอด


จะ 6 เดือนแล้ว ทรมานจัง ไม่ได้ปั่นแบบมีความสุขซักที ตอนนี้แหยงๆไปเลยครับ กลัวจะลั่นซ้ำอีก

ความบาดเจ็บของนักจักรยาน นอกจากล้มแล้ว ในส่วนของการฝึก
ก็จะมีรูปแบบความเข้มข้นที่เกินระดับความสามารถ(ของตัวเอง) 3 รูปแบบ คือ

1) Too Much มากเกินไป กิโลเมตรมากเกินความเป็นเรา
แม้ว่าคนเราจะสามรถขี่ได้ไกลมากขนาดรอบโลก แต่ผู้ขี่ย่อมต้องลดทอนความเข้มข้น
จากจำนวนระยะทาง ด้วยความช้าลง และพักฟื้นคืนสภาพให้ดีก่อนการขี่ปั่นอีกครั้งเสมอ

2) Too Fast ปั่นด้วยความเร็วเกินไป
3) Too Soon การพักฟื้นน้อยเกินไป ในที่นี้หมายความว่า คุณปั่นกระชั้นชิดเกินไป

นักจักรยานที่เจอหนึ่งในสามข้อนี้ก็เพียงพอที่จะบาดเจ็บได้แล้ว
ในกรณีของคุณ paas น่าจะล่อความผิดพลาดทั้ง 3 ประการครบเลย

อีกทั้งยังเป็นมือใหม่ที่มีประสบการณ์ ช.ม.บินน้อย ทำให้คุณเกลี่ยกำลังงานไม่ออก

ไม่ว่าจะจับไปตรงไหนที่คุณเล่า พบว่า คุณได้ทำผิดพลาดแทบทั้งสิ้นในการทำร้ายร่างกายของคุณเอง
อย่างแรกด้วยความเป็นมือใหม่ คุณไปล่อเสียเกินตัวตามที่คุณสารภาพมา
เมื่อมีสัญญาณร่างกายบอกไม่ไหวแล้วคุณจำต้องฝืนร่างกายไปอีก 40 โล ความที่ยังไม่ถึงที่พัก

ไม่ว่ายาอะไรและกี่หมอก็จะไม่สามารถบำบัดได้หากคุณไม่พักให้ฟื้นดีอย่างจริงๆจังๆ
เวลาที่ผ่านมาทริปแรก จาก ต.ค.09 จนป่านนี้ยังไม่หาย นี่แสดงว่ามันไม่ใช่กรณีเจ็บสามัญแล้ว
ความที่คุณไม่รอให้หายดีก่อน คุณไปซ้ำ และน่าจะเป็นด้วยบุคลิกเดิม คือกระหน่ำให้สมอยาก
ร่างกายคุณจึงช้ำแล้วช้ำอีก

ผมขอบอกว่าในท่ามกลางสภาพที่ร่างกายน่วมแบบนี้การปั่นเบาๆที่ 20 - 25 ก.ม.ต่อชั่วโมง เป็นอะไรที่ไม่ช้าครับ
นี่ก็ผิดอีกครั้งแล้ว

ผมขออนุญาตแสดงความเห็นที่แตกต่างนิดนึงจากท่านอื่น
นอกจากการพักยาววววและกายภาพหรือยาอะไรต่างๆที่ไปหามาบำบัดแล้ว
ผมแนะนำให้คุณเปลี่ยนนิสัยการขี่ปั่น เปลี่ยนบุคลิกสไตล์การปั่น
ด้วยการเจือประสานความรู้ด้านเวชศาสตร์การกีฬาลงไป
เช่นหลักการบันยะบันยัง และค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นในคาบระยะเวลานาน
อนุญาตให้เรือนร่างมีการฟื้นตัวเสียก่อน

เพราะติ้ดต่างว่าคุณหายดีแล้ว แต่คุณกลับไปปั่นด้วยนิสัยแบบเดิม ล้านเปอร์เซนต์จะเจ็บอีกแน่นอน

หลังจากหยุดยาว
การขี่ระยะต่อไปเป็นอะไรที่ช้ามากๆ 2 - 3 วันต่อสัปดาห์ก่อนแล้วค่อยเพิ่มเข้าไปภายหลัง
แล้วใส่การฝึกต่างแบบ Cross Training เข้าไปในแผนออกกำลังกายที่เป็นหมวด Aerobic Exercises ด้วยกัน
เช่นว่ายน้ำ หรือเครื่องฝึกในโรงยิมแบบกรรเชียงเรือ

ถ้าผมเป็นคุณ ผมจะไม่รับยาใดๆ
จากความเชื่อที่ว่ายาจะไประงับอาการให้ไม่รู้สึกเจ็บปวดอีกแล้ว (แต่ยังไม่หายดี)
แล้วเราก็จะไปซ้ำ มันจะร้าวลึก
การที่ยังคงมีอาการเจ็บอยู่มันเป็นสัญญาณดีที่บอกเราว่า "อย่าเพิ่ง" ไปขี่ปั่นใดๆในระยะนี้
ควรทราบไว้อย่างหนึ่งว่า ไม่มียาใดในโลกบำบัดให้คุณหายจากบาดเจ็บนี้ได้
ร่างกายคุณเยียวยาตนเอง
จากสารอาหารเช่นโปรตีน ไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อ , เส้นเอ็น , เนื้อเยื่อ หรือจะเป็นอะไรก็ตามแต่
เพียงแต่หน้าที่เราจงอย่าแทรกแซงกระบวนการหายดีเอง
รถซ่อมในอู่ ซ่อมยังไม่เสร็จ อย่าเอาออกไปใช้งาน
ต้องรู้จังหวะว่า ภารกิจที่เราต้องทำในปัจจุบันคืออะไร

หวังว่ากรณีคุณ paas จะเป็นตัวอย่างให้นักจักรยานท่านอื่น เรียนรู้ด้วย
และผมตั้งความหวังว่าคุณจะหายดีในโอกาสข้างหน้าครับ

ขอบคุณมากๆครับ

เจ็บครั้งนี้ได้อะไรเยอะจริงๆ

ขอน้อมรับทุกข้อแนะนำครับผม

แนะนำให้หยุดไปเลยดีกว่า แล้วไปเล่นกีฬาอย่างอื่นแทน ผมเชื่อว่า คนเคยออกกำลังกาย อยู่เฉยๆ ไม่ได้แน่

กระทู้มีประโยชน์มากเลยครับ

ผมคิดว่าต้องปั่นโดยใฃ้รอบขาช่วยแล้วครับ ถ้ามีปัญหาเรื่องเข่า ผมมีปัญหาเรื่องเข่าเหมือนกันโดยเอ็นหัวเข่าขาดแล้วกระดูกอ่อนแตกต้องผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าจากการเล่นฟุตบอลแล้วเจ็บเรื้อรังมานาน ต้องเปลี่ยนมาปั่นจักรยานหลังจากผ่าตัดมาแล้ว คุณหมอแนะนำให้ใช้รอบขาช่วยครับ จะได้ไม่มีแรงกดกระทำต่อหัวเข่า ใช้รอบเบาๆควงขาให้เร็วไม่ออกแรงกดมาก แรกๆอาจจะไปไม่ทันกลุ่มเพราะระบบหายใจ และหัวใจเรายังไม่ได้ จะเหนื่อยมาก แต่เมื่อเราฝึกรอบขาไปได้สักสองเดือน ร่างกายก็จะเข้าที่ เราจะสามารถปั่นได้สนุกครับ เมื่อเราแข็งแรงขึ้นความเร็วก็จะตามมาเองครับ วิธีปั่นโดยใช้รอบขาลองหาในกระทู้เก่าๆ มีคนแนะนำไว้ครับ อดทนฝึกรอบขานะครับแล้วจะปั่นจักรยานได้สนุกแน่นอนครับ

kamkam111 เขียน:ผมคิดว่าต้องปั่นโดยใฃ้รอบขาช่วยแล้วครับ ถ้ามีปัญหาเรื่องเข่า ผมมีปัญหาเรื่องเข่าเหมือนกันโดยเอ็นหัวเข่าขาดแล้วกระดูกอ่อนแตกต้องผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าจากการเล่นฟุตบอลแล้วเจ็บเรื้อรังมานาน ต้องเปลี่ยนมาปั่นจักรยานหลังจากผ่าตัดมาแล้ว คุณหมอแนะนำให้ใช้รอบขาช่วยครับ จะได้ไม่มีแรงกดกระทำต่อหัวเข่า ใช้รอบเบาๆควงขาให้เร็วไม่ออกแรงกดมาก แรกๆอาจจะไปไม่ทันกลุ่มเพราะระบบหายใจ และหัวใจเรายังไม่ได้ จะเหนื่อยมาก แต่เมื่อเราฝึกรอบขาไปได้สักสองเดือน ร่างกายก็จะเข้าที่ เราจะสามารถปั่นได้สนุกครับ เมื่อเราแข็งแรงขึ้นความเร็วก็จะตามมาเองครับ วิธีปั่นโดยใช้รอบขาลองหาในกระทู้เก่าๆ มีคนแนะนำไว้ครับ อดทนฝึกรอบขานะครับแล้วจะปั่นจักรยานได้สนุกแน่นอนครับ

ใช่ครับ...ผมเห็นด้วยเพราะคนนี้เค้ารอบขาสูงมาก แต่ก็ยังตามกลุ่มความเร็วสูงๆได้แถมยังช่วยลากได้ด้วยครับ เสียดายอย่างเดียวไม่ยอมซื้อเสือหมอบ เพราะไม่งั้นจะเหมาะกับเค้ามากทีเดียว เสือหมอบกับรอบขามันคู่กันครับ

ขอบคุณทุกท่านนะครับ

หายเจ็บซะทีสิครับท่านป๋า เดี๋ยวผมฝึกรอบขาก่อน แล้วเจอกัน

หมอกายภาพสั่งมาให้ปั่นช้าๆวันละ 3 กิโล แล้วค่อยๆเพิ่มไปเรื่อยๆ ยืดเส้นยืดสาย วอร์มดีๆ

กว่าจะหาย พี่นินคงแซงผมไปไกลแระล่ะ