ThaiMTB.com

อยากทราบเทคนิคการเติมน้ำให้กับร่างกายครับ

ตอนนี้ผมอาศัยดื่มก่อนปั่น 1-2 แก้ว แล้วจิบน้ำ 2-3 อึกทุก 5 กิโล
ไม่ทราบผิดถูกอย่างไรบ้าง

เฉลี่ยแล้วผมจะประมาณ 30 กิโล/ลิตรครับ มากหรือน้อยไปครับ
(ซ้อมธรรมดาตอนเย็น ไม่เกิน 30 กิโลครับ)

น่าจะ 15-20 นาที เติมซักทีนะเพื่อความต่อเนื่องป้องกันheatsoak

ใกล้เคียงกันครับ ที่ผมทำอยู่ก้น่าจะโอเค

ขอบคุณครับ

อยู่ราวๆ นั้นครับ

ตามทฤษฏีที่ทราบมาร่างกายเราจะสูญเสียน้ำไปในรูปของเหงื่อราวๆ 800 CC. หรือมากกว่ากับเวลาราวๆ 1 ชั่วโมงครับ แต่กระเพาะเราจะมีความสามารถในการรับน้ำได้ประมาณ 250 CC หรือเทียบเท่าน้ำ 1 แก้วต่อครั้ง (ปริมาณมากกว่านั้นจะทำให้กระเพาะดูดซึมลำบากและรู้สึกแน่นท้องเหมือน "อิ่ม")

ดังนั้นเวลาดื่มน้ำระหว่างการออกกำลังกายจึงไม่แนะนำให้ทิ้งระยะเวลานาน แล้วนานๆ ดื่มครั้งหนึ่งแต่ดื่มในปริมาณมากเช่นน้ำอัดลม 1 ขวด (ประมาณ 350 CC) เนื่องจากอาจจะทำให้เกิดอาการ "จุก" หรือเป็นตะคริวที่ท้องระหว่างปั่นฯ ครับ

วิธีดื่มน้ำที่ถูกต้องคือ "จิบ" น้ำปริมาณน้อย แต่บ่อยๆ เมื่อรู้สึกว่า "คอแห้ง" ง่ายๆ ก็คือพยายามให้รู้สึกว่า "ชุ่มคอ" อยู่ตลอดระหว่างปั่นฯ ครับ ในทางปฏิบัติเมื่ออากาศร้อนเราอาจจะต้องการน้ำมากกว่าปรกติ ผมว่าดูตามสภาพร่างกายดีกว่าครับ

เพิ่มเติมครับ เคยอ่านเจอว่า

น้ำเย็นๆ จะดูดซึมเข้าสู่เซลส์ได้ดีกว่าครับ สังเกตว่า เวลาปั่น แดดร้อนๆ น้ำในกระติกอุ่นๆ พอดื่มไป มันจะไปขลุึกๆอยู่ในท้องครับ

แต่กรณีหลังอาหาร ให้เลือกน้ำธรรมดานะครับ น้ำเย็นจะทำให้ไขมันในอาหารจับตัวเป็นก้อน ดูดซึมสารอาหารไม่ได้ครับ แต่ได้ไขมันติดรอบเอวแทน

ต้องปรับตัวเหมือนกันครับ แรกทำไม่ค่อยได้ ดื่มน้ำแบบจิบๆ
เคยแต่ อั้กๆ
หลังๆถึงพอทำได้ครับ น้ำเย็นชื่นใจดีจัง แต่ไม่มีกระติกเก็บความเย็น
น้ำธรรมดาก็พอได้อยู่ครับ

กระหายก็ดื่ม เหนื่อยมากก็พัก

ผมใช้วิธีอมลูกอมครับ แก้คอแห้งได้ดี

nikich เขียน:กระหายก็ดื่ม เหนื่อยมากก็พัก

เคยดื่มตอนกระหายแล้ว ไม่ทันครับ (สงสัยร่างกายผมดูดซึมน้ำช้า)
เกิดอาการเพลียหนักเลย ปกติเป็นคนเหงื่อออกง่ายมากๆครับ