การฝึกร่างกายสำหรับแข่ง

[chanatip26]

พอดีผมเป็นคนอ้วนนิดๆนะคับ แต่ก็ปั่นได้อย่างไม่มีปัญหา
แต่ผมอยากทราบว่าอาหารที่นักปั่นจักรยานควรกินในแต่ละวันมีอะไรบ้างคับ
อีกอย่างหนึ่งคับ เวลาผมขึ้นเขามันเหนื่อยมากเลย แม้แต่เขาลูกเล็กๆก็เหนื่อยๆควรฝึกยังไงดีคับ
ช่วยตอบกันหน่อยนะคับ

[ไอ้มดแดง]

...เรื่องอาหาร ก็ไม่ต่างกันเท่าไหร่ครับ...เพียงแค่เสริมขึ้น นิดหน่อย...แต่ถ้าซ้อมหนักๆ ก็ต้องเพิ่มโภชนาการอาหารมากพอควรครับ
...ส่วนเวลาปั่น ขึ้นเขา ขึ้นเนิน มันก็เหนื่อยกันทุกคนครับ..ต้องขยันปั่น บ่อยๆ (รอบขาดีๆ) เดี๋ยวร่างกายก็จะแข็งแกร่งขึ้นเองครับ

[aea.nk25]

พอดีผมเป็นคนอ้วนนิดๆนะคับ แต่ก็ปั่นได้อย่างไม่มีปัญหา
แต่ผมอยากทราบว่าอาหารที่นักปั่นจักรยานควรกินในแต่ละวันมีอะไรบ้างคับ
อีกอย่างหนึ่งคับ เวลาผมขึ้นเขามันเหนื่อยมากเลย แม้แต่เขาลูกเล็กๆก็เหนื่อยๆควรฝึกยังไงดีคับ
ช่วยตอบกันหน่อยนะคับ

ตอนนี้หลายๆสนามมีรุ่นน้ำหนัก 85 ขึ้นไปแล้ว ลงรุ่นนี้เลยครับ ส่วนการขึ้นเขาลูกเล็กๆ เล็กขนาดไหน? ขึ้นเนินต้องเหนื่อยกว่าธรรมดาอยู่แล้ว ขึ้นเนินต้องเน้นรอบขา (จานเล็กหน่อย-หลังใหญ่หน่อย)จะได้เหนื่อยน้อย

[paul999]

สัดส่วนอาหารตามหลักโภชนาการทางการกีฬา ต่อหนึ่งมื้ออาหาร
คาร์โบไฮเดรต ร้อยละ 60-65
ไขมัน ร้อยละ 25-30
โปรตีน ร้อยละ10-15

พวกวิตามินเกลือแร่รับประทานจากผักผลไม้สด ก็เพียงพอแล้ว เช่นกล้วยน้ำหว้า ส้ม แอปเปิ้ล เป็นต้น

ขึ้นเขาหรือเนิน เหนื่อยง่าย ก็ไม่ต้องฝืนขึ้นเอาเท่าที่ได้ครับแล้วปั่นวนลงมา ค่อย ๆ เพิ่มระดับความชัน ให้ร่างกายมีความอดทนแข็งแรงเพิ่มมากขึ้นก็จะสามารถปั่นขึ้นได้ครับ
ฝืนเกินระดับ = ร่างกายเสื่อม การฝึกซ้อมไม่เป็นผล (Over training)

กำหนดระดับความหนักโดยใช้หลักดังนี้
ระดับความหนักน้อยไปหามาก
ระดับความเบาไปหาหนัก

*** ถ้าอดคาร์โบไฮเดรตก่อนปั่น จะทำให้ปั่นระยะทางได้น้อยลง เหนื่อยเร็ว น้ำตาลในเลือดต่ำ = ผลการฝึกซ้อมเป็นลบ ทางที่ดีถ้าจะลดปริมาณไขมันในร่างกาย ควรงดอาหารประเภทปิ้ง ย่าง ทอด ขนม และน้ำหวานทุกชนิด ครับ

โชคดี

[JADE555]

วันนี้กินโค้กไปก่อนปั่น (แดดมันร้อนนี่นา) ผลคือ ปั่นไม่ออกเลย ไม่เหมือนตอนไม่กิน ช่วยเฉลยทีครับ

[paul999]

ตอบนะครับ
โค้ก = น้ำตาล (คาร์โบไฮเดรตกินมาก อ้วน)+ แก๊ส (เกิดกรดในกระเพาะ ปวดท้อง) + คาเฟอีน (หัวใจทำงานเร็วขึ้น เร่งการขับปัสสาวะ)

เมื่อรับประทานน้ำตาลมากเกินไป ร่างกายจะหลั่งสารอินซูลินออกมาเพื่อลดระดับปริมาณน้ำตาลในเลือด
ดังนั้นก่อนออกกำลังกายถ้ากินขนมหวานหรือน้ำหวาน จะทำให้ระดับปริมาณน้ำตาบในเลือดเพิ่มขึ้นร่างกายจึงหลั่งสารอินซูลินออกมาเพื่อลดระดับปริมาณน้ำตาลในเลือด และขณออกกำลังกายร่างกายก็จะใช้พลังงานจากน้ำตาลเช่นกัน ทำให้ระดับปริมาณน้ำตาลดในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว = หมดเรี่ยวหมดแรง



ควรเติมเครื่องดื่มที่ให้พลังงาน (Sport Drink) ขนมปังกรอบ กล้วย หลังจากที่ออกกำลังกายมากกว่า 1 ชม.ขึ้นไป ถ้าน้อยกว่านี้ น้ำเปล่าเย็นชื่นใจก็เพียงพอครับ

[Green frog]

ตอบนะครับ
โค้ก = น้ำตาล (คาร์โบไฮเดรตกินมาก อ้วน)+ แก๊ส (เกิดกรดในกระเพาะ ปวดท้อง) + คาเฟอีน (หัวใจทำงานเร็วขึ้น เร่งการขับปัสสาวะ)

เมื่อรับประทานน้ำตาลมากเกินไป ร่างกายจะหลั่งสารอินซูลินออกมาเพื่อลดระดับปริมาณน้ำตาลในเลือด
ดังนั้นก่อนออกกำลังกายถ้ากินขนมหวานหรือน้ำหวาน จะทำให้ระดับปริมาณน้ำตาบในเลือดเพิ่มขึ้นร่างกายจึงหลั่งสารอินซูลินออกมาเพื่อลดระดับปริมาณน้ำตาลในเลือด และขณออกกำลังกายร่างกายก็จะใช้พลังงานจากน้ำตาลเช่นกัน ทำให้ระดับปริมาณน้ำตาลดในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว = หมดเรี่ยวหมดแรง



ควรเติมเครื่องดื่มที่ให้พลังงาน (Sport Drink) ขนมปังกรอบ กล้วย หลังจากที่ออกกำลังกายมากกว่า 1 ชม.ขึ้นไป ถ้าน้อยกว่านี้ น้ำเปล่าเย็นชื่นใจก็เพียงพอครับ

ได้ความรู้ ขอบคุณครับ

[amorn srimala]

[paul999]

สงสัยอะไรก็ลองถามมาดูนะครับ
ไม่อยากให้เชื่อกับเรื่องอาหารเสริมมากจนลืมหลักความจริง
ดังปรัญชาที่ว่า

" ไม่มียาหรืออาหารเสริมใด ๆ จะนำพานักกีฬาประสบความสำเร็จอย่างยั่งยืน นอกเสียจากการฝึกซ้อมที่เป็นระบบ นำมาซึ่งความภาคภูมิใจอย่างถาวร "

[Overdrive]

สงสัยอะไรก็ลองถามมาดูนะครับ
ไม่อยากให้เชื่อกับเรื่องอาหารเสริมมากจนลืมหลักความจริง
ดังปรัญชาที่ว่า

" ไม่มียาหรืออาหารเสริมใด ๆ จะนำพานักกีฬาประสบความสำเร็จอย่างยั่งยืน นอกเสียจากการฝึกซ้อมที่เป็นระบบ นำมาซึ่งความภาคภูมิใจอย่างถาวร "

ชอบมาก
เลยครับบ

[akhomgred]

ขอบคุณมากๆเลยครับ สำหรับข้อมูลดีๆ

โต้ง-304 bikeclub

[Frogman_twin]

[champ_ac]

ตอบนะครับ
โค้ก = น้ำตาล (คาร์โบไฮเดรตกินมาก อ้วน)+ แก๊ส (เกิดกรดในกระเพาะ ปวดท้อง) + คาเฟอีน (หัวใจทำงานเร็วขึ้น เร่งการขับปัสสาวะ)

เมื่อรับประทานน้ำตาลมากเกินไป ร่างกายจะหลั่งสารอินซูลินออกมาเพื่อลดระดับปริมาณน้ำตาลในเลือด
ดังนั้นก่อนออกกำลังกายถ้ากินขนมหวานหรือน้ำหวาน จะทำให้ระดับปริมาณน้ำตาบในเลือดเพิ่มขึ้นร่างกายจึงหลั่งสารอินซูลินออกมาเพื่อลดระดับปริมาณน้ำตาลในเลือด และขณออกกำลังกายร่างกายก็จะใช้พลังงานจากน้ำตาลเช่นกัน ทำให้ระดับปริมาณน้ำตาลดในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว = หมดเรี่ยวหมดแรง



ควรเติมเครื่องดื่มที่ให้พลังงาน (Sport Drink) ขนมปังกรอบ กล้วย หลังจากที่ออกกำลังกายมากกว่า 1 ชม.ขึ้นไป ถ้าน้อยกว่านี้ น้ำเปล่าเย็นชื่นใจก็เพียงพอครับ

ขอบคุณมากครับ ได้รับความรู้ใหม่เลย^^

[curfew race-bike]

[Sirawit2555]

ข้อมูล ดีมากๆ