ThaiMTB.com

ไม่รู้สิครับผมว่าตามกำลังของคนด้วย
ฝืนมากตื่นมาอีกวันระบมปวดก็พาลไม่อยากซ้อมต่อแล้วก็หยุดไป
ผมว่าเอาพอๆดีไม่น้อยหรือมากตามกำลังเราดีกว่าครับ
ร่ายมาซะยาวเอาเป็นว่าของผม50โลครับสองวันพัก1วัน

ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความพร้อมด้านเวลาครับ

ผมปั่นเช้า-เย็น เช้าปั่นออกกำลังกายสนุกๆกับกลุ่ม เริ่มปั่นตอน 5.30 น.ระยะทางประมาณ 30-40 กิโล ชมบรรยากศยามเช้า สูดอากาศบริสุทธิ์ เสร็จแล้วก็ไปนั่งดื่มน้ำชา กาแฟ แล้วค่อยแยกย้ายกันไปทำงาน

เย็นจะปั่นเอาจริงเอาจังครับ เริ่มปั่นตอน 5 โมงเย็นหรือ 5 โมงครึ่ง (แ้ล้วแต่สะดวก) ระยะทางประมาณ 30-40 กิโล สลับกับ 70 กิโล (วันนี้ 30 กิโล พรุ่งนี้ 70 กิโล สลับกันไปเรื่อยๆแบบนี้ครับ) จะรักษาความเร็วไว้ที่ 32-37 ไม่ให้ต่ำกว่านั้น ส่วน AV จะพยายามไม่ให้ต่ำกว่า 30 ครับ มีบางวันที่ต่ำกว่า 30 เพราะมีตัวแปร อย่างเช่น สภาพเส้นทาง รถเยอะ รถติดไฟแดงบ่อยๆ ฝนตก ปั่นทวนลมแรงๆ หรือสมาชิกในกลุ่มไม่ไหว หรือยางรั่ว แต่ถ้าไม่มีตัวแปรเหล่านี้ จะตั้งกฎกับตัวเองว่าต้องปั่นให้ได้ AV 30+ ก่อนจะเข้าบ้าน


ส่วนวันอาทิตย์ก็ไปออกทริปทางไกล (Touring) ปั่นสบายๆ ชิลๆ เส้นทางที่ปั่นก็ขึ้นอยู่กับการตกลงกันของสมาิชิกในกลุ่มครับ อาจจะไปน้ำตกบ้าง ทะเลบ้าง ขึ้นอยู่กับอารมณ์


ทั้งนี้ทั้งนั้น ระยะทางที่จะปั่นต่อวัน ต้องเป็นระยะทางที่สภาพร่างกายของเราเองรับได้จะดีที่สุดครับ ต้องถามตัวเองว่าความสะดวกและร่างกายรับไหววันละกี่กิโล โดยที่กลับถึงบ้านไม่ล้าและวันรุ่งขึ้นสามารถปั่นจักรยานได้ตามปกติครับ

อย่าเอาอย่างผมเสียนิสัย ผมปั่นก็ราวๆ 20-30 กิโลเมตร เพระาเหตุใด เพราะหัวเข่าไม่ดีพอยี่สิบเมื่อไร แผลเก่าพาลปวดโอยๆตลอดครับ
เลยได้แค่นี้อะ

ของผมวันละ 25-30 โล เสาร์-อาทิตย์ 40-50 โล หยุดวันศุกร์
ก็ดีนะครับ ได้สุขภาพดี แต่ตามกลุ่มหลุดตลอด AV 25 เอง ต้องซ้อมอีกหลายเดือน
เพราะปั่นมาย่างเดือนที่สาม ซ้อมตามโปรแกรมเห็นผลดี ไม่เคยบาดเจ็บ การพัฒนาก็เห็นผลทุกสัปดาห์

ปั่นไปตามกําลังของตัวเองครับอย่าไปโหมมาก เดียวตื่นมาจะทํางานไม่ไหว เอาเเค่ให้ไได้ออกกําลังกาย ก็มีความสุขเเล้วครับ

ผมปั่นวันละ40อาทิตย์นึงหยุด2วัน.....ผมพูดเสมอว่าวันที่เราหยุดคือวันที่ร่างกายเราพักผ่อนร่างกายเราจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอคือ เราจะแข็งแรงขึ้นในวันที่หยุดพัก....

ผมปั่น 70โลขึ้นครับ 40 ตลอดเส้นทาง
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
70 น้ำหนักตัว40อายุครับจริงๆนะ

ผมเพิ่งเริ่มได้ประมาณ 2 เดือนคับ
ตอนแรกๆ เริ่มปั่นได้ 20 กม.
พอปั่นไปเรื่อยๆ แรงเริ่มอยู่ตัวแล้ว ก็เพิ่มเป็น 30 กม.คับ เหนื่อยเท่ากับตอนแรกๆที่ปั่น 20 กม.
ช่วงนี้ปั่นได้ 30 - 60 กม.คับ แล้วแต่วัน รู้สึกไม่ค่อยเหนื่อย
ผมเลยตั้งข้อสงสัยว่า ร่างกายผมคงค่อยๆปรับสภาพหนะคับ สังเกตุ ผมจะไม่หักโหม ปั่นพอไหว
แล้วก็ปั่นไปเรื่อยๆ อีกหน่อย ร่างกายเราก็จะพร้อมกว่าเดิม ระยะทางก็จะเพิ่มขึ้น แล้วก็ไม่เหนื่อยคับ

ของผม ถ้าปั่นปกติซ้อมคนเดียว ประมาณ 30-50 โลคับแล้วแต่โอกาส จะพยายามรักษาความเร็วให่ได้ประมาณ 30-35 บางทีก้ไปทริปไกลบ้าง 100 อัพ ถ้าอัดความเร็ว 40+ สัก 2-3 วันเดี้ยงเลยคับ ตอนนี้เดี้ยงมา 7-8 วัน ยังไม่หายเจ็บเลยคับ เริ่มออกได้นิดๆหน่อยๆแล้ว อย่าหักโหมเหมือนผมเลยคับ ได้สุขภาพไม่คุ้มเสียเลยคับ

วันละ 24 กิโล ปั่นไปทำงานและกลับ เริ่มได้หนึ่งเดือนแล้วครับ วันเสาร์-อาทิตย์ ปั่น วันละ 30 กิโล
ร่างกายเริ่มอยู่ตัวครับ คงต้องพยายามต่อไปเพื่อสุขภาพไม่ได้แข่งขันครับ

tntm เขียน:ผมปั่น 70โลขึ้นครับ 40 ตลอดเส้นทาง
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
v
70 น้ำหนักตัว40อายุครับจริงๆนะ

ฮาได้ใจจริงๆครับ

ปกติผมซ้อมวันละ 1 ชั่วโมงครึ่ง..
ทางเรียบ + ดับเบิ้ลแทรค ครึ่งชั่วโมง
แทรคเขาตลอดคุมฮาร์ทเรท 80-90 เปอร์เซ็นต์ ครึ่งชั่วโมง
และ ทางเรียบ + ดับเบิ้ลแทรค อีกครึ่งชั่วโมง

แต่ถ้าเน้นจะไปแข่งสนามที่ยากๆ
ต้องเพิ่มแทรคเขาตลอดคุมฮาร์ทเรท 80-90 เปอร์เซ็นต์ 1 ชั่วโมง

ตอนนี้ไม่ค่อยเน้นก็เลยซ้อมแบบปกติ