ปั่นจักรยานไปเพื่ออะไร?

[pop2009]

1. ปั่น จักรยานเพื่อเดินทางไปทำงาน หมายถึง คุณใช้จักรยานเป็นพาหนะหลักของคุณในการเดินทางไปที่ต่างๆ ไปทำงานในเมือง หรือต่างจังหวัด ข้อนี้ สิ่งที่ต้องตอบโจทย์แรก คือ 1.ระยะทางเท่าไร 2.ต้องใช้เวลาเท่าไร 3.จักรยานประเภทไหนถึงจะเหมาะ

การฝึกฝน คุณคงไม่ต้องไปฝึกอะไรมาก เมื่อคุณปั่นเป็นประจำนั่นคือการฝึกของคุณอยู่แล้ว ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการร่นระยะเวลาลง ก็ปั่นให้มันเร็วขึ้นเท่านั้นเอง2. ปั่นเพื่อสุขภาพ หมาย ถึงคุณต้องการลดน้ำหนัก หรือเพื่อใช้กีฬานี้พัฒนาร่างกายให้มีสุขภาพแข็งแรง แทนที่จะเป็นการออกกำลังกายชนิดอื่น

การฝึกฝน คุณควรจะปั่นจักรยานให้สม่ำเสมอ ไม่ต้องคิดจะไปชนะใคร แค่ชนะใจตัวเองให้ได้ ว่าต้องออกปั่นอย่างน้อย อาทิตย์ละ 3 วัน วันละ ไม่ต่ำกว่า 30 นาที – 1 ชั่วโมง แต่ไม่ควรหักโหมเกินไป กรณีที่คุณมีอายุมาก หรือมีโรคประจำตัว ก็ควรจะปรึกษาแพทย์ด้วยนะครับ







3. ปั่นเพื่อออกทริป ท่องเที่ยว สันทนาการ หมาย ถึงคุณต้องการใช้จักรยานเป็นพาหนะ เป็นกีฬาออกกำลังกาย เริ่มจริงจังมากขึ้น

การฝึกฝน ควรจะเริ่มมองหากลุ่มเพื่อน ที่ปั่นด้วยกันระแวกใกล้ๆที่พัก เพื่อทำให้การปั่นมาประสิทธิภาพ มีการเปรียบเทียบ มีการแข่งขันเล็กๆภายในกันมากขึ้น ใช้เวลาอย่างมีค่า ในการออกทริปต่างๆกับกลุ่มเพื่อนในวันหยุด ครั้งละ 3-4 ชั่วโมงก็เข้าทีครับ มาถึงระดับนี้เพื่อเป็นการไม่ให้น้อยหน้าเพื่อนๆในกลุ่ม เราก็จะหาเวลาปั่นซ้อมกันเองมากขึ้น วันละ 1-2 ชั่วโมง ควรจะมีวันให้ร่างกายได้พักผ่อนบ้าง อาทิตย์ละ 2-3 วัน

4. ปั่น เพื่อจะเป็น “ขาแรง” เมื่อเข้ากลุ่มมาแล้ว เริ่มมีการแข่งขัน หรืออยากออกทริปปั่นกับกลุ่มอื่นๆ ก็มีอารมณ์อยากจะไปวัดแรงกับกลุ่มอื่นที่ไม่รู้จักบ้าง ขั้นนี้ก็แสดงว่าคุณต้องใส่ใจกับการฝึกซ้อมมากขึ้นแล้วล่ะครับ ยกตัวอย่างออกทริปปั่น 100 กิโล พอผ่านพ้นไป 60-70 กิโล เราโดนทิ้งห่างจากกลุ่มนำเป็นชั่วโมง ไม่มีกำลังใจจะปั่นต่อ อยากขึ้นรถแล้ว 555 ทำไมเราถึงปั่นตามพวกข้างหน้าไม่ทันนะ?





การ ฝึกฝน ในขั้นนี้จะไม่ใช่การออกปั่นจักรยานแบบ 3 ข้อด้านบนแล้ว คุณต้องเปลี่ยนเป็นคำว่า “ซ้อมปั่นจักรยาน” ให้ตามเป้าหมายที่ว่าคุณสามารถ ออกทริปใหญ่แล้วปั่นไปกับกลุ่มนำได้ หรือไม่โดนทิ้งขาดจนเกินไป อุปกรณ์ที่จำเป็นต้องมีมาเสริมนอกจากไมล์วัดระยะทางแล้ว ก็ควรจะมี ไมล์วัดรอบขา Cadance ไมล์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ Hart rate Monitor เพื่อนำมาประยุกต์ในการซ้อมให้มีประสิทธิภาพและ ตรวจสอบความก้าวหน้าของคุณได้


เวลา ที่ใช้ในการฝึกซ้อม ไม่ต่ำกว่า 4 วัน/1สัปดาห์ เวลาอย่างน้อย 1 ชม.ตามตารางที่จัดแตกต่างกันออกไป วันไหนมีเวลามาก เช่นเสาร์ หรืออาทิตย์ ควรจะให้เวลากับการซ้อม 3-4 ชั่วโมง ระยะทาง 80-100 กิโล สำหรับในวันธรรมดา คนที่ไม่สามารถออกจากบ้านหลังเลิกทำงานได้ ก็ควรมี เทรนเนอร์ หรือลุกกลิ้งไว้ฝึกซ้อม อย่างต่ำวันละ 40 นาทีครับ



ตัวผมเองก็ถือว่าฝึกอยู่ในขั้นนี้ที่4 ล่ะครับ ซึ่งในขั้นสุดท้ายคงเป็นระดับ 5 หรือระดับการแข่งขัน ซึ่งผม หรือท่านๆที่มีหน้าที่การงานครอบครัวแล้วคงให้เวลากับมันมากขนาดนักแข่งไม่ ได้ แค่มีคนมาเรียกเราว่า “ขา แรง” ก็ปลื้มแล้ว

ข้อดีของ “ขาแรง” สนุกสนานเมื่อไปทริปไหนๆ ก็ยังมีเพื่อนๆ ที่ร่วมทางไปด้วย ไม่ถูกทิ้ง หรือถ้าเราแรงกว่าคนอื่นก็ถนอมแรงมาปั่นไปกับเพื่อนๆได้ ทำให้การปั่นจักรยานของเราสนุกสนานขึ้น นอกเหนือจากนั้นก็คือร่างกาย และหัวใจเราที่แข็งแรงขึ้นไปด้วยนั่นเองครับ



เอาไว้บทความคราวหน้าจะเอาครอสการฝึกแบบต่างๆ มาลงในบล้อคนะครับ โปรดติดตามครับ ^^

[baby83]

ระหว่างรอบขากับ HR อันไหนจำเป็นกว่ากันครับ

[tensaru]

ของผมปั่นไปทำงานครับ แล้วก็ได้ผลพลอยได้คือได้สุขภาพไปด้วย แต่อาจจะไม่มาก เพราะบ้านกับที่ทำงานผมห่างกันแค่ 5 กิโลเมตรเองครับ

[arm539aII]

เพื่อความสุขครับ

[Toxic[Of]Death]

ของผมน่าจะไม่ใช่หัวข้อแบบนี้ครับ ของผมต้องประมาณว่า มีจักรยานไปเพื่ออะไร ความสุขครับ อยู่กับสิ่งที่ชอบกับสิ่งที่รักดีมันรู้สึกดี นานๆทีก็ออกทริปเฮฮาแลกเปลี่ยนประสบการณ์

[thumnoon]

สำหรับผมการปั่นจักรยานเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

[notedvs]

ผมปั่นเพราะเป็นคนออกกำลังกายยากครับหากีฬาที่เล่นแล้วไปรุ่งไม่ได้ ก็เลยจักรยานนี่ละครับเพราะมันปั่นอย่างเดียวไม่ต้องมีเทคนิค

[CAAD2]

สุขภาพ และ มิตรภาพ

[my_supawat]

ระหว่างรอบขากับ HR อันไหนจำเป็นกว่ากันครับ

ผมให้ความสำคัญกับ HR มากกว่าครับ รอบขาผมใช้แบบไทยประดิษฐ์ ความจริงก็สำคัญทั้งคู่ครับ

http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=08686

[Haroman]

การปั่น ทำให้เราได้เพื่อนใหม่ นักปั่นด้วยกันคุยกันไม่นานก็รู้สึกสนิทได้ไม่ยาก

[porrachorn]

สุขภาพ และ มิตรภาพ

เหมื่อนกันครับ พอปั่นจักรยานจึงรู้ว่ามีคนปั่นกันหลายคนมาก

[cha new]

ผมอยากปั่นจักรยานเพราะอยากออกกำลังกาย
แต่พอเข้ามาเจอโลกของจักรยานว่ามันใหญ่โตใช่เล่น
ก็เลยเริ่มรู้สึกติดใจ ไม่แน่อนาคตอาจจะเป็นหนึ่งในบรรดา
ขาแรงกับเขาบ้างก็ได้ครับ

[Tonywee]

ปั่นเรื่อยๆเอื่อยๆ เพื่อสุขภาพ และ เพื่อ ความสุขอันหาใดเปรียบมิได้

[mix_ch]

ผมปั่นตามใจอยาก

[zpondz]

ปั่นเพราะอยากออกกำลังกาย
แต่พอปั่นแล้วได้มิตรภาพ ได้ความสุข ได้สุขภาพที่ดี และอีกหลายๆ อย่างที่ประเมินค่าไม่ได้ครับ