ThaiMTB.com

ผมเพิ่งถอยรถคันแรกอยากได้คำแนะนำในการปั่นได้แรงได้เร็ว
ผมต้องปั่นทำงานไปกลับ 20 กม.
(ปั่นบนถนนปกติเช้าเย็น)
ขอบคุณมากๆครับ

cha new เขียน:ผมเพิ่งถอยรถคันแรกอยากได้คำแนะนำในการปั่นได้แรงได้เร็ว
ผมต้องปั่นทำงานไปกลับ 20 กม.
(ปั่นบนถนนปกติเช้าเย็น)
ขอบคุณมากๆครับ

ไม่ทราบว่าเคยปั่นระยะขนาดนี้มาก่อนหรือเปล่า ถ้ายังไม่เคยแนะนำนะครับ

อย่าเพิ่งหักโหมเพื่อให้ไปเร็ว เพื่อให้แรง เพราะถ้าไม่เคยปั่นระยะไกลมาก่อนแล้วคุณจะปวดเมื่อยไปทั้งตัว

ช่วงอาทิตย์แรกๆ ให้ปั่นไปเรื่อยๆก่อน ให้ร่างกายได้ชินกับการปั่นไกลๆก่อน

เมื่อร่างกายเริ่มชินแรงเริ่มอยู่ตัวแล้ว ก็ให้ค่อยๆเพิ่มความเร็วขึ้นแล้วลองจับเวลาจากเดิมเคยใช้เวลาเท่าไร

เราก็ค่อยๆลดเวลาให้ได้น้อยกว่าเดิมในขณะที่ระยะทางเท่าเดิม

เดี๋ยวพอทุกอย่างเข้าที่คุณจะบอกว่า20กิโลฯน้อยไป แล้วจะหาทางออกไปไกลกว่าเดิม

แต่จะว่าไปแล้วระยะไปกลับ20กิโล สำหรับผมๆถือว่าเป็นระยะที่ไม่ไกลนะ

ถ้่าไปกลับสัก40กิโลขึ้นไปนี่กำลังมันส์เลย

ไม่ทราบว่าน้ำหนักเท่าไรค่ะเนี่ย
ลุงเราอ้วนมาก120(ตอนแรก140)
แต่ลุงเราไม่ได้ปั่นนะค่ะ

ขอตอบครับ จากคนเคยอ้วน พอดีปั่นมาได้เกือบ3ปีแล้ว แรก ๆ ปั่น 15กม. ต้องหยุดทุก ๆ 5 กม. (น้ำหนัก 112กก.) ความเร็ว 20 กม./ชม. ผมว่าไม่ต้องแรงเร็วหรอกครับ ลองปั่นจักรยานว่าเราสามารถปั่นที่เกียร์ไหนแล้วสบายที่สุดสามารถยืนความเร็วที่เกียร์นั้นได้นาน ก็ให้ใช้เกียร์นั้นไปก่อนครับ (แนะนำเกียร์เบา) แล้วก็เรียนรู้วิธีการใช้เกียร์ด้วยความว่าสถานการณ์แบบไหนจะต้องปรับเกียร์อย่างไรรับรองว่าคงจะได้สนุกกับการปั่นเหมือนผมนะครับ
ปล.ตอนนี้น้ำหนัก 95กก. แล้วครับ ขอให้สนุกนะครับ สวัสดี

ค่อยเป็นค่อยไปครับ ไม่งั๊นแทนที่จะได้ประโยชน์จากการปั่น มันจะกลายเป็นผลร้ายอย่างคาดไม่ถึง...
ข้อแนะนำเท่าที่ทราบนะครับ หลักการพื้นฐานที่ควรรู้สำหรับการออกกำลังกาย คือ ร่างกายของเราจะเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุดในช่วงที่หัวใจทำงาน 140 ครั้งต่อนาทีครับ เพราะฉนั้น ถ้าอยากลดน้ำหนัก ก็ปั่นเบาๆ แบบแอโรบิกจะดีกว่าครับ เรื่องปั่นได้เร็วและแรง จะตามมาเองครับ

ขอบคุณทุกคำตอบครับ
ตอนนี้น้ำหนักผม95
และว่าจะลดอาหารเย็นที่เป็นแป้งไม่รู้ว่าจะมีผลตอนปั่นตอนเช้าหรือเปล่า
อย่างไงก็ลบกวนผู้มีความรู้อีกหน่อยนะครับ
ขอบคุณทุกท่านที่ช่วยเหลือทุกคนครับ

การปรับรถเซ็ตรถ ตามที่ข้างบนว่ามาเลยครับ

แต่ถ้าอยากให้น้ำหนักลง ต้องหาแมวมาเลี้ยงก่อน

จากนั้นลดอาหารค่ำ ตอนเย็นกินแค่ผักลวกกับน้ำพริก
ถ้าไม่อิ่มก็ต้องมีปลาทูทอดอีกครึ่งตัว (ที่เหลืออีกครึ่งตัวให้แมวที่เลี้ยงไว้)

ลองมาแล้ว ได้ผลอย่างไว

เป็นกำลังใจให้นะครับ

ปรับรถให้ถูกต้องก่อน

ไม่เคยปั่นไกลหรืออกกำลังกาย ค่อยๆเพิ่มระยะ ไม่รู้ตอนนี้ขี่ได้ไกลแค่ไหน เร็วแค่ไหน นานแค่ไหน

อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังขี่นะครับ

มีอะไรก็มาถามในนี้แหละครับ ไซส์พี่มีเยอะ ให้ข้อมูลเยอะๆครับ หากต้องการคำตอบที่ละเอียดถูกต้อง

มีรูปก็ลงด้วยก็ดี

........ผมปั่นครั้งแรกได้แค่ 2 กม. ความเร็วสูงสุด 18 กม/ชม


ตอนนี้ผมปั่นแค่เฟืองหน้า 2 หลัง 4 มาได้อาทิตย์แล้วครับ ความเร็วไม่สนใจ
แต่ระยะทางเท่าเดิม 10 กม.ช้าบ้างเร็วบ้างตามสภาพใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง
ถึงบ้านว่าจะขยายระยะทางตอนกลับเพราะตอนเช้าต้องรีบไปทำงาน
แล้ววันหลังจะหารูปรถกับตัวเองมาลงให้ดูนะครับ
ไม่ค่อยได้ถ่ายรูป อย่างไงก็ขอบคุณครับ

สู้ๆ คับ ผมก้อหนัก 140 เหมือนกันคับ ทุกวันนี้ถ้าทางเรียบจะปั่นประมาณวันละ 30-40 กิโลครับ
ใหม่ๆ พักหอบแฮ่กๆๆ ทุก 5 กิโล ปัจจุบันพยายามปั่นให้ได้ยาวๆ ซัก 20 กิโลค่อยจอดพักรีแลกซักเล็กน้อย
ปัจจุบันส่วนใหญ่จะใช้เกียร์ 3-7 ปั่นอยู่ที่ประมาณ 27-32 Km/h แต่ถ้า AV ตั้งแต่ออกจนกลับเข้าบ้านจะอยู่
ที่ประมาณ 24-27 Km/h รวม warmup-cooldown นะคับ สรุปว่าสู้ๆๆ คับ ซ้อมบ่อยคับแรงขึ้นกว่าสมัยปั่นแรกๆ
เยอะแต่ก้อเจอพวกขาแรงที่เค้าปั่นเป็นกลุ่มใหญ่ๆ ก้อยังหลุดกลุ่มตามเค้าไม่ทันเหมือนเดิม 55+

cha new เขียน:ผมเพิ่งถอยรถคันแรกอยากได้คำแนะนำในการปั่นได้แรงได้เร็ว
ผมต้องปั่นทำงานไปกลับ 20 กม.
(ปั่นบนถนนปกติเช้าเย็น)
ขอบคุณมากๆครับ

อยากปั่นได้แรงและเร็ว ลองซ้อมรอบขาดูครับ ลองเกียร์เบาๆ ให้ได้รอบขาเยอะๆ แล้วก็เริ่มเปลี่ยนเป็นเกียร์หนักขึ้นพยายามอย่าให้รอบขาลดถ้าลดก้ปรับเกียร์

ผมก็อ้วน

ผมไม่อ้วนครับ แต่พุงออก ปั่นจักรยานมาก็ยังไม่ยุบ