ThaiMTB.com

ตามชื่อกระทู้เลยครับ

เห็นมีแต่คนปั่นเพื่อลดน้ำหนัก

ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก แนะนำให้ไปเล่น เวท ดีกว่าครับ แต่จะขี่จักรยานด้วยด้วยก็ได้ไม่ผิดอะไร เพื่อให้หัวใจแข็งแรง
เล่นเวท แล้วร่างกายจะพัฒนาแต่ระบบ อันแอโรบิค ขี่จักรยานช่วยจะได้พัฒนาระบบแอโรบิคควบคู่กันไป นักแข่งเก่ง
ทุกคน ย้ำเลยว่าทุกคน ก็ยังต้องอาศัยการเล่นเวทช่วย ไม่ใช่ว่าน้ำหนักน้อยแล้วดีเสมอไป แต่ที่ดีคือ น้ำหนักเหมาะสม
ในสัดส่วนระหว่างไขมันและกล้ามเนื่อ ซึ่งแน่นอน ถ้าทำได้ในจุดๆนั้น เราก็จะหุ่นดี เฟริม สุด และตัวจะไม่ล่ำสันใหญ่โต
เหมือนพวกนักเพาะกายครับ ดังนั้นอย่ามุ่งแต่เพิ่มน้ำหนักครับ ถ้าคิดว่าตัวเองผม หาจุดเหมาะสมของน้ำหนักตัว โดยดูจาก
เปอร์เซนต์ ไขมันในร่างกาย หรือ ดัชนีความหน้าแน่นของกล้ามเนื้อ จะดีกว่า นะครับผมว่า

ปั่นน้อยๆ แล้วกินให้เยอะขึ้น เพิ่มน้ำหนักได้แน่นอน

ผมสูง 173 หนัก 45 เอง

ผอมมากมายยย แล้วเล่นเวทนี่ ยังไงอ่ะครับ

ผมว่าผมผอมแล้วนะเนี่ย เจ้าของกระทู้นี่ผอมมากเลย

เนี่ย ผอมมั้ยครับ

แขนนิสเดียว

phongsiri เขียน:ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก แนะนำให้ไปเล่น เวท ดีกว่าครับ แต่จะขี่จักรยานด้วยด้วยก็ได้ไม่ผิดอะไร เพื่อให้หัวใจแข็งแรง
เล่นเวท แล้วร่างกายจะพัฒนาแต่ระบบ อันแอโรบิค ขี่จักรยานช่วยจะได้พัฒนาระบบแอโรบิคควบคู่กันไป นักแข่งเก่ง
ทุกคน ย้ำเลยว่าทุกคน ก็ยังต้องอาศัยการเล่นเวทช่วย ไม่ใช่ว่าน้ำหนักน้อยแล้วดีเสมอไป แต่ที่ดีคือ น้ำหนักเหมาะสม
ในสัดส่วนระหว่างไขมันและกล้ามเนื่อ ซึ่งแน่นอน ถ้าทำได้ในจุดๆนั้น เราก็จะหุ่นดี เฟริม สุด และตัวจะไม่ล่ำสันใหญ่โต
เหมือนพวกนักเพาะกายครับ ดังนั้นอย่ามุ่งแต่เพิ่มน้ำหนักครับ ถ้าคิดว่าตัวเองผม หาจุดเหมาะสมของน้ำหนักตัว โดยดูจาก
เปอร์เซนต์ ไขมันในร่างกาย หรือ ดัชนีความหน้าแน่นของกล้ามเนื้อ จะดีกว่า นะครับผมว่า

แล้วเล่นเวทนี่ ยังไงบ้างหรอครับ

ที่บ้านไม่ค่อยมีอุปกรณ์ออกกำลังกายด้วยสิ ฟิตเนสก็ไม่มี

ยังไงขอคำแนะนำด้วยครับ

ผอมเกินไปมันไม่เท่ 555

dexfiaw01 เขียน:ผมสูง 173 หนัก 45 เอง

ผอมมากมายยย แล้วเล่นเวทนี่ ยังไงอ่ะครับ

น้ำหนักเท่าเราเลยค่ะ
แต่เตี่ยกว่า20เซน
เดือนนี้ขึ้นมา2โลแล้ว
รู้สึกว่ายิ่งปั่นยิ่งอ้วน

คำแนะนำเกี่ยวกับเพาะกายครับ จัดไป
http://www.tuvayanon.net/2abc.html

ให้เพื่อนเล่นดึงข้อ โดยนั่ง แล้วโหนแขนเรา และเราต้องดึงเพื่อนขึ้นมาด้วย(เหมือนยกเวทบาร์)
จากนั้นก็สลับตำแหน่งกัน จะได้กล้ามแขนครับ

แต่ตอนนี้ดูวิธีของป๋าแลนซ์แกไปก่อนครับ

เพาะกายอย่างเดียวไม่ได้นะครับต้องกินอาหารให้พอเพียงกับร่างกายด้วย
ผมว่าว่างๆคุณเดินเข้าร้านหนังสือนะครับลองหา หนังสือเพาะกายมาอ่านดู
มันมีหลากหลายเล่ม หลายแบบ ...เราก็เลือกแบบที่เราคิดว่าสามารถทำได้ในเบื้องต้นที่เราเริ่มฝึก

แนะเจ้าของกระทู้ครับ ว่าซื้อเวย์ โปรตีนมากินด้วยก็ดี ส่วนเวท ก็ถ้าไม่มีอุปกรณ์ แล้วไม่อยากซื้อ ก็มีตั้งหลายอย่างนี่ครับ
เช่น แขนก็วิดพื้น โหนบาร์ก็ได้ หลังก็เอาจักรยานมาแขวนคอ แล้วก็ก้มเงยก้มเงย ท้องก็ซิทอัพบ่อย ขาก็ลุกนั่ง
และปั่นจักรยานด้วยก็ได้ ไม่มีอะไรยากครับ การเล่นเวทต้องการแค่แรงต้านมากกว่าปกติเท่านั้น ถ้าสามารถสร้างมันขึ้น
มาได้อะไรก็คือเวท เช่นเอาน้ำมาใส่ขวดสิงห์ขวดใหญ่ ก็โลครึ่ง แกลลอน 5.25 ลิตรก็หนัก 5.25 โลเอามือจับสองอันแล้วยก
หนักไปก็เทออก กินเวย์โปรตีนวันละ 2 ช้อน กับนมซัก 500cc รับรองเลยครับ ว่าจะต้องหนักขึ้นแน่นอน มีอะไรส่งสัยถ้าอยากได้ละเอียด
ก็ PM มาได้ครับ อันนี้ตอบแบบคร่าวๆไม่ต้องการลงทุนอะไรมาก แต่เวย์นี่ซื้อเถอะคุ้มครับ

ผมก็เป็นคนผอมคนนึงครับ สาเหตุเพราะเป็นคนกินยากมาก กินเลือก และกินน้อยครับ และการที่ไม่ออกกำลังกายก็น่าจะเป็นสาเหตุด้วยมั้ง ตอนอยู่ ม.ปลายจนจบ ป.ตรีผมก็หนักพอๆกับเจ้าของกระทู้ล่ะครับ สูง 176 หนักไม่เกิน48 ผอมมาก

พอจบแล้วไม่มีงานทำ อยู่บ้านก็กินข้าววันละมื้อบ้าง สองมื้อบ้าง แต่พอดีกินขนมเยอะหน่อยครับ(กินนมเปรี้ยว ดัชมิลล์ ขวดเล็กวันละ6-8ขวดครับ)น้ำหนักเลยเพิ่มบ้างเป็น51-52แต่ก็ผอมอยู่ดี

เมื่อได้งานทำ ผมก้เริ่มกินข้าวครบ 3 มื้อครับ แต่ขนมก้ยังเยอะนะ มีช่วงนึงอยากอ้วนมากกินเยอะมาก ออกกำลังกายเบาๆบ้าง(จากที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย)น้ำหนักก็เพิ่มได้ครับซัก2เดือน น้ำหนักเพิ่มจาก 53ไป59 เอวจาก28ไป32เลยคราวนี้มันมีพุงด้วยหน่อยๆแม้ว่าจะดูโดยรวมแล้วยังผอมก็ตาม

ช่วงก่อนหน้านี้ก็ลาออกจากงานมาเป็นพวกว่างงานก้ติดนิสัยตื่นสายไม่กินเช้าอีก น้ำหนักก็เลยลดเหลือแค่ 55-56เองซูบซีดผอมแห้งเชียว

ตอนนี้เพิ่งจะเริ่มมาปั่นจักรยาน เหนื่อยมากเลยเพราะไม่ใช่คนที่แอ็กทีพเลยในเวลาปกติ แต่รู้สึกว่าจะเจริยอาหารดีขึ้นเหมือนกัน ก้หวังๆอยู่มันจะช่วยให้เริ่มมีเนื้อมีหนังดูอวบขึ้นบ้าง

จากลำดับเหตุการณืที่เกิดกับตัวเองนะครับ ถ้าอยากจะอ้วนท้วนขึ้น ผม และ เจ้าของกระทู้คงต้อง
กินอาหารที่มีประโยชน์ และเพียงพอต่อการใช้งานของร่างกายในแต่ละวันครับ ออกกำลังกายด้วยครับเพื่อให้ร่างกายมันสร้างกล้ามเนื้อ การพักผ่อนและความเครียดต้องจัดการให้ดีครับ พักผ่อนน้อยเกินไป กับความเครียดมากไปมีผลครับ(เพราะเวลาเครียดผมจะกินอะไรไม่ลง บางครั้งก็กินไม่ได้เพราะกระเพาะมันไม่รับจริงๆ กินแล้วอ๊วก กินแล้วท้องเสีย ประจำปีประจำชาติ)

ก็หวังว่าอาจจะมีประโยชน์ครับผม

ฮ่าๆ

ผมเป็นกรณี คล้ายๆ พี่ข้างบนเลยครับ

วันๆ ทานแต่ขนม ไม่ได้ทานข้าว

แล้วมันจะ เอาสารอาหารมากจากไหน ฮิฮิ

ตอนนี้ผม อยู่ ม.5 ขึ้น ม.6

ต้องรีบทำน้ำหนัก + ออกกำลังกายละครับ

ฮ่าๆ ไม่น่าเชื่อ จขกท. จะมีพฤติกรรมใกล้เคียงกับผม
อยากจะฝากอะไรหน่อยครับ

อาหาร3มื้อสำคัญมากครับ แม้จะไม่อยากกิน ก็ต้องพยายามกินครับ นักกีฬาเขายังมีมื้อพิเศษ กินกัน6มื้อ+ แต่ปริมาณพอๆกันทุกมื้อนะครับอย่าไปหนักมือใดมื้อหนึ่งเกินไป และการกินอาหารครบมื้อก็ช่วยให้ระบบการย่อยของเรามันครบวงจรครับ ไม่งั้นพออายุมากขึ้น พวกโรคกระเพาะ ถามหาอีก เพราะมันสะสมมาตั้งแต่ต้นน่ะครับ

ตอนเด็กๆ(แม้จนถึงทุกวันนี้ก็ยังเป็นบ้าง เพียงแต่น้อยลง) กินวันละมื้อบ่อยมาก บางวันก็ไม่กินเลยถ้ากลับมาแล้วเจอที่บ้านบ่น กินน้อย+กินเลือก กินรสจัดมาก เดี๋ยวนี้กินน้ำอัดลมยังไม่ได้เลยเพราะกินแล้วกรดเกินในกระเพาะอาหารอย่างรุนแรง

ถ้าหากว่า จขกท.ผอมเพราะกินน้อย+ไม่เป้นเวลาอย่างผม การได้ออกกำลังกาย+กินอาหารที่มีประโยชน์ครบ3มื้อต่อวัน ผมเชื่อว่าน้ำหนักเพิ่มได้แน่นอน แล้วจะสุขภาพดีขึ้นด้วย เอาใจช่วยครับ

**พวกผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เป็นทางเลือกกรณีว่ากินไม่ได้จริงๆ แต่ผมว่ามันจะช่วยได้น้อยกว่าการทานอาหารหลักครับ ยิ่งถ้าไม่ออกกำลังกาย กินอาหารหลักน้อย อย่างเวย์โปรตีนเนี่ย ด้วยคุณสมบัติ ที่มีโปรตีนสูง/น้ำหนัก แต่ราคา/ปริมาณโปรตีนก็สูงเอาเรื่องเลย ถ้ากินอาหารน้อยแล้วซื้อเวย์มากินก็ได้ประโยชน์น้อยกว่ากินข้าวเพิ่มจาก2 เป็น3มื้อต่อวันแน่นอนครับ