ThaiMTB.com

อยากสอบถามพี่ ในการปีนเขาอินททน์ครับ ต้องออกเฉลี่ยแล้ว กี่วัตต์/กิโล จึงจะสามารถ พิชิตยอดดอยได้ครับ

เท่าที่สังเกตดูเองนะครับ
คงต้องมีแถวๆ

3วัตต์/กก. กับเวลา 4:00 ชม. ด้วยเฟือง 34/32

ตั้มเล็ก เขียน:เท่าที่สังเกตดูเองนะครับ
คงต้องมีแถวๆ

3วัตต์/กก. กับเวลา 4:00 ชม. ด้วยเฟือง 34/32

ขอแวะเข้ามาถามด้วยครับ ปกติปั่นระยะยาวขนาดขึ้นดอยอินทนนท์ เราจะสามารถทนปั่นได้กี่ Watt/kg คิดเป็นสัดส่วนจาก Watt/kg ของ FTP ครับ (เรียกง่ายๆ กี่ % FTP)

ผมว่า ใจล้วนๆครับ 300 watt ยาว 2 โล นี่หัวใจล้วนๆ

แชร์ข้อมูลและความเห็นส่วนตัวคับ
ขึ้นเมื่อต้นปี59 เวลา3.48ชม. Avhr81%(sweet spot)
คุุมหัวใจไม่่เกิน85%
3เดือนต่อมาติดวัต ftp3.25w/kg
สรุปคือออกแรงแถวๆ sweet spot ประมาณ90%ftp=0.9*3.25=2.925w/kg

มีประมาณ 3 น่าจะได้อยู่

ขอบคุณมากๆครับ ตัวเลขเฉลี่ยน่าจะราวๆ 3 นิดๆ + พลัึงใจด้วย น่าจะพอไหว ขอบคุณทุกท่านมากครับ กลับไปซ้อมก่อนครับ

ตอนผมปั่นจักรยาน อายุ 15 อายุ 20 ก็แข่งกีฬาแห่งชาติ

ตอนอายุใกล้ๆ 40 ซ้อม สองอาทิตย์ แข่งพัทยา ฮาร์ฟมาราทอน 2 ช.ม นิดๆ

ปัจจุบัน อายุย่าง 61 ลองซ้อมหลายแบบ เพื่อสุขภาพ

ตั้งแต่ วันละ 50 สัปดาห์ละ 5 วัน

จนวันละ 100 ไป 120

ตอนนี้กลับมาที่ วันละ 80 ก.ม

แต่ถ้าวันใหน ซ้อมแค่ 60 ก.ม เร่งใด้สุดๆ มันมาก

ผมคุ้นเคยกับการซ้อมเพื่อแข่งขัน แต่ที่แน่ๆ ยิ่งแก่ยิ่งใจแกร่ง

เห็นคนรุ่นใหม่ หาอุปกรณ์ดีๆ หาจักรยานดีๆ หาเทคนิคดีๆ

แต่ผมกลับหาจักรยานกลางๆ

แต่เน้นที่ ยาอายุวัฒนะ หมอแผนโบราญ การปรับธาตุ

วันดีคืนดี เร่งแซง พวกกลุ่ม ที่ 40+ อัดขึ้นเนิน 3 สามลูกซ้อน หายลับไปกับตา

ผมก็รอเหมือนกัน รอให้แรงอยู่ตัวจะได้ปรับรอบขาซะที

แอะ ปั่นเร็วๆ ก็มันไปอีกแบบนิ

reverserbank เขียน:

ตั้มเล็ก เขียน:เท่าที่สังเกตดูเองนะครับ
คงต้องมีแถวๆ

3วัตต์/กก. กับเวลา 4:00 ชม. ด้วยเฟือง 34/32

ขอแวะเข้ามาถามด้วยครับ ปกติปั่นระยะยาวขนาดขึ้นดอยอินทนนท์ เราจะสามารถทนปั่นได้กี่ Watt/kg คิดเป็นสัดส่วนจาก Watt/kg ของ FTP ครับ (เรียกง่ายๆ กี่ % FTP)

ประมาณ 75-90% FTP ครับ แต่ต้องดูหัวใจร่วมด้วยนะครับ อย่าให้เกินช่วงต้น ๆ ของ Zone 4

Torapichart เขียน:แชร์ข้อมูลและความเห็นส่วนตัวคับ
ขึ้นเมื่อต้นปี59 เวลา3.48ชม. Avhr81%(sweet spot)
คุุมหัวใจไม่่เกิน85%
3เดือนต่อมาติดวัต ftp3.25w/kg
สรุปคือออกแรงแถวๆ sweet spot ประมาณ90%ftp=0.9*3.25=2.925w/kg

ขอบคุณครับ ขอบคุณ พื้นที่เข้าจองกระทู้ด้วย
เฉลี่ย 81% นี่แลคติกน่าจะทำร้ายหนักอยู่เลยนะครับเนี่ย

เข้ามาให้กำลังใจครับ ถ้าคำว่าพิชิตยอดดอย หมายถึงการปั่นถึงยอดโดยขาไม่แตะพื้น ผมไปเมื่อปีที่แล้วด้วยวัตต์ไม่ถึง 2.5 watt/kg สามารถพิชิตได้ แต่ใช้เวลาประมาณ 5 ชั่วโมงกว่า คุมวัตต์ 70-90% ไปเรื่อยๆ ทำได้ครับ

3watt/kg ถ้าทางราบก็แถวๆ 35 -40 ใช่มะ โหะๆ

noomnoom เขียน:เข้ามาให้กำลังใจครับ ถ้าคำว่าพิชิตยอดดอย หมายถึงการปั่นถึงยอดโดยขาไม่แตะพื้น ผมไปเมื่อปีที่แล้วด้วยวัตต์ไม่ถึง 2.5 watt/kg สามารถพิชิตได้ แต่ใช้เวลาประมาณ 5 ชั่วโมงกว่า คุมวัตต์ 70-90% ไปเรื่อยๆ ทำได้ครับ

ขอบคุณมากครับ ผมก็วัตต์พอๆกันเลยครับ อย่างน้อยก็มีคนพิชิตได้ มีกำลังใจขึ้นมาละครับ

เคยแนะนำวิธีคิดแบบ บ้านๆ ไว้ให้ครับ
ลองจิ้มๆดู

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... start=1095

FTP นี่แปลก
ตำราว่าสามารถแช่แบบต่อเนื่องที่ค่านี้ได้หลายชั่วโมง
แต่ส่วนตัว แช่ 100% เกินชั่วโมงเมื่อไหร่
พังคาแฮนทุกทีสิน่า...555

ขึ้นอินทนนท์ ผมว่าหลัง สำคัญที่สุด อย่ามองข้ามจ้าา

มันมีขึ้นๆ ลงๆ สำคัญคือเฉลี่ยแรง อย่าไปเล่นตามชาวบ้านเค้า
ดูกราฟ ความชันสำคัญกว่าจ้า

ผมหนัก 59-60 Ftp 195-+
Av Power 143
Np Power 155
จบที่ 3:35:37 ชม.

Cervelo S3 34/32

ขอให้มีความสุขกับการปั่นจ้า