ตารางซ้อมนะครับ ตืนเช้า 1 set 15 นาที Hill Climb Training /ไปส่งลูกไป รร/ set 2 30-45 interval ทั้ง 2 set เช็ค กามิน จะอยู่ใน อแนโรบิค เกิน 45% แต่จะไม่เกิน 60% ของเวลา ที่เหลือจะไปอยู่ใน แอโรบิค
เย็น วิ่ง 5km วัด HR จะอยู่ใน Tempo weight 30-45 นาที ไม่โหม อัด /ช่วงตัว/ แต่ขา เล่นพอไหว ไม่หนัก เดี่ยวขาเดี้ยง อดปั่นตอนเช้า
ส่วนมากจะทำได้ 80% มีหลุดบ้างเพราะหน้าที่การงาน ประมาณ Tss ต่อสัปดาห์ 450-600 tss
อาทิตใหนได้ 100% tss 600-680 ซ้อมเสร็จ แล้ว ไปเทส เห็นการพัฒนา ok มาก แต่ ขาจะรู้สึก ชานิดๆ ทุกวัน ร้อนขาแต่ไม่ปวด **จุดประสง 1 ขึ้นเขาได้ทุกลูก 2 ตามขาแรงได้ 3 ลดน้ำหนัก ตอนนี้ตัวหนัก 83 แต่ถ้าได้ 100% ของตาราง นน.จะลด อาทิตละ 1kg** อ๋อสุดท้าย นอน วันละ 6 ชม
- a1.jpg (39.82 KiB) เข้าดูแล้ว 2556 ครั้ง
เป็นผมแบบนี้ไม่ต้องซ้อมละครับ 90 โล ต่อวัน
