ขอวิธีซ้อมเพิ่มAV

[DictatorAIA]

หลังจากจัดเต็มจักรยานและล้อ. ขอวิธีซ้อมเพื่อเพิ่มAVค่ะ

[visual3dmax]

แนะนำซ้อมรอบขาก่อนเลย ด้วยการปั่น one leg paddle strokes เพื่อการปั่นที่สมูท กด ใส ดึง ตัวอย่าง ข้างขวา สองนาที ข้างซ้ายสองนาที แล้วปั่น รวมกันจินตรการว่า กด ใส ดึง ให้สมูทร ด้วยไม่มีกุกกักๆ ด้วยเกียหนัก ที่คุณพอไหว ซัก 55 รอบต่อนาที ขอให้เกิน 45 นาทีขึ้นไป จะเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อขาอย่างดี แต่ท่านี้ค่อนค่างหน้าเบื่อ และทรมาร แต่ได้ผลลัพดีสุดๆ ถ้ารอบขาเนี่ยนแล้วคุณจะปั่นได้หลาย set ด้วยไม่กึกกัก นั้นแหนะรอบขาคุณเนี่ยนแล้ว เนี่ยนแล้วคุณจะส่งกำลังได้ดีขึ้น หลังจากนั้น แล้วมาปั่นเริ่มรอบขาที่ 80 แล้วปรับขึ้นมาให้ อยู่ราวๆ 90 95 ให้เป็นธรรมชาติ ***แต่ถ้ามีเทรนเน้อจะเห็นผลดีที่สุด ตัวอย่าง vdo ฝึกแบบนี้เกิน 1 เดือน av ขึ้นเกิน 3+ จากเดิมแน่นอน***http://www.youtube.com/watch?v=7IriOpDxf3M

[wisit.b]

หาเพื่อนร่วมทางครับ มีเพื่อนปั่น มีความสุข พอมีความสุข ก็อยากปั่น ปั่นเยอะๆ ก็เก่งครับ สู้ๆๆครับ

[DictatorAIA]

ต้องมีไมล์ที่มีวัดรอบขารึเปล่าค่ะ. ปั่นขาเดียวยังงัยค่ะและต้องติดครีทรึเปล่าค่ะ

[Wimpy]

วัดรอบขา หรือแม้กระทั่ง Hr ควรจะมีครับ มันช่วยในการฝึกซ้อมได้อย่างมาก และทำให้เราพัฒนาได้ดี

ส่วนคลีต ถ้าคิดจะปั่นจริงจังและต้องการพัฒนาตัวเองก็ต้องติดครับมันช่วยได้เยอะมากๆ และไม่น่ากลัวมากอย่างที่เราคิดไว้หรอกครับ อย่างมากล้มตอนจอดหรือตอนเราประมาทจริงๆ มันจะปลอดภัยด้วยซ้ำเวลาเราปั่นใช้ความเร็ว หรือรอบขาสูงๆ แถวบ้านผมเคยประสบอุบัติเหตุล้มเจ็บถึงต้องหามกันสามสี่รายแล้ว เพราะเท้าหลุดจากบันไดขณะปั่นเร็วๆและรอบขาสูงๆ บางคนก็ล้มหน้าตาแตกตอนลงเนินก็มี

[kommand]

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384 ลองศึกษาดูครับ อ่านจบทุกหน้านี่นับถือเลย ขี่จักรยานให้เก่งไม่มีทางลัดครับต้องพัฒนาไปที่ละขั้น ขอให้สนุกกับการขี่จักรยานก็พอ

[visual3dmax]

แต่ไม่ใช่รอบ 100 รอบจะดีเสมอไปนะครับ รอบ 100 เบาขาจริงแต่โหลดหัวใจไป/
85-95 สำหรับผมหัวใจลดลง เกือบ .4 zone เก็บหัวใจรอกระชาก และ ขึ้นเขาดีฟ่า

[DictatorAIA]

ขอบคุณค่ะ

[tabarnakve]

เริ่มจากปูพื้นฐานร่างกาย ด้วยการปั่นช้า ฮาทเรทอยู่โซนสอง เริ่มฝึกเอนดูเร้นไปก่อนจ้าทีนี้ค่อยต่อยอดไปเรื่อยๆ

[visual3dmax]

รอบขาคือ เบสิก ครับแต่ไม่ใช่ทุกคันจะควงขาให้เรียบเนียน แต่สามารถฝึกได้ครับ ถ้าติดกระดุมเม็ดแรกถูก เม็ดที่สสองก่จะตามมาครับ แนะนำอย่างแรกเลย ไมที่มีวัดรอบขา แต่ถ้ามีงบไม่มาก cateye ก่พวงมากับ hr ราวๆ 6-8 แต่ถ้ามีงบหน่อย กามิน 520 จะได้ของครบ ราว 14k บางร้านมี 0% 6/10เดือน ถ้าเราซ้อมปั่น ถ้าปั่นแรกๆ **hr** hartrate 170 ที่ความเร็ว 25 แต่ซักสองเดือน hr เหลือ 155-160 หัวใจเราแข็งแรงขึ้น เราจะ moniter หัวใจได้ เราจะรู้ละว่า เราปั่นได้ทนขึ้น

รอบขา เหมือนรอบเครื่องยนต์ เกียจักยาน เหมือนตัวทดรอบ เกีย 1-6 รอบ 80 เหมือนเครื่องยน รอบ 1500 แต่ถ้า 100 เหมือนรอบ 1800 เร็วแต่กินน้ำมัน กินน้ำมัน=มันก่เหมือนโหลดหัวใจ แต่ถ้ารอบขา 80 ก่กินน้ำมันน้อย หัวใจไม่พุ่ง

สุดท้าย ยากฝึกเอาจริงเอาจัง แต่ถนน อากาศ ไม่อำนวย ต้อง เทรนเน้อ ถนนส่วนมากระยะไม่พอ ยกเว้นไปสนามฟ้าทุกวัน เทรนเน้อ ตอบโจทร์ทันที่เพราะสามารถแช่แรงนานเท่าไหร่ก่ได้ถ้าสังขารรับไหว แต่สิ่งที่ต้องทนบนเทรนเนอร์ คือความเบื่อหน่ายบนอาน

สุดท้ายถ้าเอาจริงเอาจังสุดๆ ก่ไม่พ้น power meter เพื่อจะฝึกแรง แช่แรง และ บาล้านแรงปั่น และราคาโคตรแรง

เหล่านี้แหละครับ รวมๆ แต่ถ้าว่า คุณจะไปแบบใหน ถ้าสนุกๆกับเพื่อน เอาแค่รอบขาพอ cateye ก่ได้ แต่ถ้าจะพัฒนาวงผลจริงๆจัง ก่แล้วแต่ที่คุณต้องการ แนะนำเท่าที่รู้ ถูกผิดประการได้ ขออภัยนะที่นี้ สาธุ

[kob1234]

ซื้อล้อ deca ขอบ 40 ปั่นทุกครั้ง ออกทริป ก็ใช้ล้อดีๆ

[jokenakub]

ปูพื้นฐานให้แข่งแกร่งโดยการปั่นความเร็วแบบยังพอพูดคุยได้เป็นประโยค ให้นานและไกลที่สุด ขาไม่แตะพื้น เหนื่อยฟรีขาเอาแป๊บนึงสัก10วิรับรองครับ แบบนี้3เดือน หลายๆสิ่งจะตามมา อ๋อ...ซ้อมกับแดดก็ดีนะครับ พัฒนาดีกว่าด้วยครับ

[pain]

แนะนำครับ
ถอดจานใหญ่ออกครับ เหลือแต่จานเล็ก กับ เฟืองใบใหญ่ๆซักหน่อยนะครับ
แล้วก็ควงขาไปเรื่อยๆครับ ควงจนจานใบเล็กเงาวับเลยนะครับ ( ประมาณ 1 ปี ครับ )
ข้อสังเกต...ดูที่ขาครับ ขาจะ lean บางไปเรื่อยๆครับ เหมือนคนขาดสารอาหารครับ

[tawat1991]

ปั่นบ่อยๆ ครับ จะค่อยๆ เร็วขึ้นเอง

[SanyabikeMTB]

เบื่อทางราบก้อไปปั่น ขึ้นเนิน ขึ้นเขา บ้างเดือนละครั้ง ปั่นยาวๆ สัก 3 ชั่วโมง กลับมา AV เพิ่มแน่นอน