ThaiMTB.com

เห็นมีคนแชร์ในFB. เป็นการปั่นเทรนเนอร์
ช่วยวิเคราะห์เป็นความรู้หน่อยครับ. ทำไงะซ้อมได้แบบนี้. ผมปั่นเทรนเนอร์รู้สึกเหนื่อยมาก แต่เห็นของเขาแล้วชื่นชมเลย

ผม 45 นาที ก่เบื่อละ ผมเปิด tv ดู grand tour ประกอบไปด้วย ปั่นได้ 3 ชม เยี่ยมจริงๆ

ปั่นเทรนเนอร์เกินกว่า 2 ชม.ได้นี่ มันก้นระดับเทพแล้วหละ

เพื่อนรุ่นน้องเคยจัดไว้ 5 ชม. อันนั้นแกก้นเหล็กระดับมหาเทพ กลัวคนจะหาว่าแกโม้ ก็เลยโชว์กราฟใน connect.garmin พร้อมยืนยัน พร้อมภาพถ่ายเหงื่อนองพื้นยังกับทำแจกันแตก รายละเอียดคือ 100รอบ/นาที แช่ยาว 5 ชม. แกบอกว่าทำแค่ครั้งเดียวก็พอแล้ว ให้รู้ว่า"ทำได้"

ฉะนั้น 3 ชม.นี่ ผมไม่ตื่นตาตื่นใจ แต่ชื่นชมว่าอดทน

พูดตรงๆนะครับ ถ้ามีเวลาว่างขนาดจัดบนเทรนเนอร์ได้ 3 ชม.นี่ ถ้าฝนไม่ตก ผมว่าไปปั่นข้างนอกน่าจะบันเทิงเริงใจกว่ากันเยอะเลย ฮ่า ฮ่า

workout ที่ผมปั่นบนเทรนเนอร์นี่ นานสุดที่เคยปั่นมาก็อยู่ราวๆ 2ชม 15 นาที ปั่นเสร็จแล้วรู้สึกเหมือนก้นมันจะอำลาโลกไปแล้วอย่างนั้นแหละ ส่วนใหญ่แล้ว workout ที่ฝึกบนเทรนเนอร์ มักจะไม่นานเกิน 2 ชม. เพราะมันค่อนข้างจะต้องใช้ความอดทนหลายๆอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอารมณ์ และความร้อนของอากาศ ผมเคยเปิดแอร์ในห้องจนเย็นฉ่ำ ปั่นพักเดียวต้องเปิดพัดลมช่วยเลยแหละ ไม่พอจริงๆครับ

จากรูปของจขกททำไมเหงื่อออกน้อยจังครับ?

ปั่นตั้ง 3 ชั่วโมง เหงื่อออกแค่ 1.1 ลิตร

ผมชั่วโมงเดียว เหงื่อรูดไปเกือบ 1.8 ลิตรแล้วนะครับ (ชั่งน้ำหนักตัววัดเอา) ตัวเบาเลย -__-

จริงๆ เท่าที่อ่านแล้วก็ตีความ ในภาพข้างบนเป็นworkoutของคนอื่นที่ แชร์ใน FB จขกท.ท่านสงสัยว่าทำยังไง

คำถามมันก็คล้ายๆกับว่า ทำไมโปรปั่นหนักแถวๆ 200watt แต่ยังเป็นแค่โซน 1 แล้วก็ยังชิลๆหัวเราะขำๆ

คำตอบก็คือ ทุกอย่างเริ่มนับเอาจาก 1 ทั้งสิ้นครับ ไม่มีใครเริ่มต้นมาก็โดดไป 100 หรอกครับ
กว่าเจ้าของภาพข้างบนจะทำแบบนี้ได้ก็ใช้เวลานานนะครับ ไม่ว่าจะเป็นปั่นจนก้นด้าน ก้นแข็ง ปั่นกันจนทนต่อสภาพเมื่อยล้าได้นานๆ มันใช้เวลาทั้งนั้น

ส่วนเรื่อง calories หรือ เหงื่อ ผมไม่ค่อยใส่ใจนัก เพราะมันเป็นค่าจากการคำนวณ โดยอิงจากข้อมูลหลายๆอย่าง

สิ่งที่ไม่ได้พิสูจน์ว่า จริงๆแล้วหนักหรือเบาแค่ไหน ก็คือ ไม่มีข้อมูลหัวใจนี่แหละครับ ทำให้บอกอะไรไม่ได้จริงว่า แท้จริงแล้วหนักหรือเบาจริงๆแค่ไหน

เทรนเนอร์มีหลายกลุ่มครับ แบบโหดๆนี่ จัดหนักขาสั่น ความเร็วยังไม่ถึง 30กม/ชม ก็มีนะ ในทางตรงกันข้ามกัน เทรนเนอร์บางแบบ ปั่น 30กม/ชม.ก็ยังรู้สึกชิลๆ

ความเร็วและระยะทางบนเทรนเนอร์วัดผลอะไรกันลำบากนิดหนึ่ง มาตรฐานมันหลากหลาย

อยากจะปั่นเทรนเนอร์ได้นานเป็นชม. ก็ต้องฝึกครับ นับหนึ่งกันไปเรื่อยๆ อีกไม่น่าเกิน 2 เดือน ฝนก็น่าจะลาฟ้ากันแล้ว ซ้อมสร้างความแข็งแกร่งบนเทรนเนอร์สะสมไว้เจอถนนจริงดีกว่าครับ อย่าใส่ใจกับความเร็วและระยะทางบนเทรนเนอร์เลย

เทรนเนอร์เป็นที่ที่ใช้ฝึกinterval ได้ดีที่สุด เพราะไม่มีสิ่งรบกวนใดๆจากภายนอก นอกจากความอดทนจากก้นบึ้งจิตใจของเราเองเท่านั้น

ขอบคุณทุกท่านครับ
ผมเห็นใน FB. ก็ตะลึง ทั้งเรื่องปริมาณเหงือและความเร็วครับ

เคยเห็นในกลุ่ม100รอบ สถิติอยู่ที่ 7ชม. ถ้าจำไม่ผิด
ส่วนผมชั่วโมงครึ่ง(เบื่อตั้งแต่ 15นาทีแรก)
ออกถนนสนุกกว่าเยอะ

ต้องไปดูที่ห้อง 100RPM ครับ ขาแรง เค้าซ้อมเป็นปกติ 2-3 ชม Endurance

1-2 ชั่วโมงบนเทรนเนอร์ไม่ได้ยากและน่าเบื่ออย่างที่คิดเลยครับ ผมปั่นบนเทรนเนอร์อาทิตย์ละ 4 วัน ส่วนใหญ่ก็วันละหนึ่งชั่วโมงครับ นานๆ ทีถ้ามีเวลา ก็สองชั่วโมง แล้วแต่ว่ามีเวลาขนาดไหนครับ

ผมก็อยากออกไปปั่นข้างนอกนะ แต่พูดตรงๆ ผมกลัวตายครับ อยู่ในเมืองหลวงนี่รถมันเยอะมากๆ จะไปปั่น Sky Lane ก็ไกล แถมกว่าจะเลิกงานก็ห้าโมงเย็นแล้ว กว่าจะฝ่ารถติดไปถึงสนามก็จะปิดละ ไหนจะต้องไปกินข้าวเย็นกับครอบครัว ฯลฯ

เทรนเนอร์เลยเป็นคำตอบเดียวของผม ปั่นได้ทุกวันหลังสี่ทุ่มตอนลูกๆ หลับไปแล้ว ปลอดภัยจากอันตรายบนท้องถนนทุกประเภท พอได้เวลาผมก็เปิดพัดลม Ipad โหลดหนังไว้พร้อม หูฟังยัดหู แล้วก็ลุยเลย แป๊บๆ ชั่วโมงนึงละครับ เสาร์อาทิตย์ถ้าตื่นไหวไฟแรงก็ไป Sky Lane แต่หลังๆ คนเยอะเหลือเกิน แถมปั่นกันโหดมาก ผมเลยตื่นเจ็ดโมง ปั่นสองชั่วโมงบนเทรนเนอร์นี่ละ ปลอดภัย ไร้ดราม่า แถมตัวไม่ดำด้วย 555

Zwift สิครับ workout ช่วยลดความน่าเบื่อของเทรนเนอร์ลงเยอะครับ
วันละชั่วโมงนิดๆ กำลังดีครับสำหรับมนุษย์เงินเดือนอย่างผม
เสาร์อาทิตย์ค่อยออกไปปั่นเบาๆ เอาบรรยากาศข้างนอกครับ

ปั่นจักรยานมาเกือบ 10 ปี ปั่นเทรนเนอร์ มากกว่า 1 ชม. ครั้งเดียว ( 1ชม.กับ 2นาที)
แต่ปั่นบนถนน ตั้งแต่เช้ายันค่ำ ก็ไม่มีปัญหา

เทรนเนอร์มันตั้งความหนักเบาแรงได้ ดังนั้นความเร็วกับระยะทางผมไม่ดูครับดูแต่เวลาอย่างเดียว ตัวเลขตามชาร์ตหัวกระทู้ผมปั่นที่สกายเลนต่อเนื่องสี่รอบก็ได้ประมาณนี้แหละ เพียงแต่มันคุมตัวแปรไม่ค่อยได้แค่นั้นเอง ส่วนปั่นบนเทรนเนอร์เคยได้สูงสุดสองชั่วโมงก็ไม่เอาแล้วครับเพราะเบื่อ ปั่นเสร็จเข็ดเทรนเนอร์ไปนานเลย

ไม่ค่อยได้ออกไปไหน เวลาไม่ค่อยตรงกับคนอื่นด้วย เทรนเนอร์เป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับผม

เทรนเนอร์ ผมนี่เอาไว้ทำ interval อย่างเดียวเลยครับ เต็มที่ก็ ชม.ครึ่ง เดี๋ยวนี้ขี่แต่หนักๆ ประมาณ 45-50 นาทีเอง
ทำบนถนนทางยาวไม่พอบ้าง เร็วเกินน่ากลัวบ้าง เอาเป็นว่าออกถนนขี่ให้สนุกๆพอครับ จะขี่เครียดๆมาขี่บนเทรนเนอร์

ใช้แอปอะไรค่ะ.