ThaiMTB.com

พอดีวันอาทิตย์มีล้างจักรยาน ก้มๆเงยๆแล้วจู่ๆก็เจ็บเข่าขึ้นมา ตำแหน่งตามรูปครับ

เวลาลุกหรือนั่งจะเจ็บแปล๊บเลย พอขี่จักรยานจะขึ้นสะพานก็ยืนโยกไม่ได้ ต้องใช้ท่อนบนเอา

พอดีผมไม่รู้ว่ามันเรียกอาการเจ็บแบบนี้ว่าอะไร ก็เลยมาขอความรู้ + วิธีรักษาน่ะครับ ขอบคุณมากครับ

บริเวณที่แรเงาคือบริเวณที่เจ็บ แต่ผมก็กะๆเอาเลยไม่แน่ใจว่าตรงมั๊ยนะครับ

ขอรายละเอียดอาการเพิ่มเติมครับ ที่บอกมาแล้วคือเจ็บแปล๊บ เจ็บตอนไหนบ้างครับ ตอนนี้มีอาการอยู่ไหมครับ ลองเอามือคลำตรงที่แรเงา กดเบาๆดู ที่มือรู้สึกอย่างไรบ้าง แล้วตอนกดมีเจ็บไหมครับ

เจ็บในจังหวะที่ลุกขึ้นและนั่งลงครับ มันแปล๊บ แบบเป็นเส้นตรงขึ้นมาแถวๆเหนือเข่าครับ

แต่เวลาเดินตามปกติจะไม่มีอาการเลยครับ มีแค่ตอนงอเข่าลุก-นั่งเท่านั้น(แต่ถ้าระวังค่อยๆนั่งหรือลุกจะไม่เจ็บ หรือเจ็บนิดหน่อย)

มันเจ็บอยู่ด้านหลังสะบ้าเข่า(กระดูกชิ้นใหญ่ด้านหน้าเข่าชื่อนี้สินะครับ?) ก็เลยคลำไม่ได้น่ะครับ

หลังเจ็บมันจะมีความรู้สึกเสียวๆหน่อยๆ แล้วก็ค่อยๆหายไปครับ

แวะมาดูอาการฮะ ... ไม่มีความรู้ทางแพทย์ มีแต่ความห่วงใยให้เพื่อนนักปั่นด้วยกัน

หายเร็ว ๆ นะฮะ ...


(นิ่งเงียบไปพักนึง ... )


ว่าจะไม่พูดแล้วนะ แต่อดไม่ได้ ขอหน่อยเหอะ ...

อ่ะหือม์ ... หัวเข่านักปั่นจักรยาน ....... อร๊างงง ...

ระหว่างที่รอคำตอบ ได้ทบทวนอาการที่บอกมาแล้ว คือมีอาการเจ็บแปล๊บในตำแหน่งที่ระบุในรูป คือ ขอบสะบ้าด้านในค่อนไปทางด้านบน เจ็บตอนที่มีแรงกดต่อเข่า (ตอนลุกขึ้น ตอนนั่งลง)

ผมกำลังนึกถึงอาการที่มีศัพท์เรียกว่า patellofemoral syndrome เกิดจากการเสียดสีของสะบ้า (patella) กับปลายกระดูกต้นขา (femur) มักเิกิดในคนที่ออกกำลังกาย หรือใช้เข่ามาหนัก

ถ้าเป็นอาการ patellofemoral syndrome ก็ต้องรักษาให้เหมาะสมครับ ถ้ามีอาการอักเสบไม่มากนักก็ใช้น้ำแข็งใส่ถุงประคบ ทำทุกวัน เช้า กลางวัน(ถ้าสะดวก) เย็น งด หรือเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่มีแรงกดต่อเข่า ดูเหมือนว่าเป็นข้างขวาใช่ไหมครับ ก็ใช้น้ำหนักลงข้างซ้ายเป็นส่วนใหญ่ไปก่อน เดินเท่าที่จำเป็น เวลาขึ้นบันไดก้าวขาซ้ายขึ้นอย่างเดียว เวลาลงบันไดหย่อนขาขวาลงอย่างเดียว (ใช้ข้างซ้ายเป็นหลักในการขึ้นและลง)

ถ้าอาการเจ็บลดลงมาก หรือหายแล้ว ให้เริ่มกายบริหารกล้ามเนื้อเข่าด้านที่มีอาการเจ็บ เจ็บด้านในเข่าก็ต้องเน้นกล้ามเนื้อด้านใน ลองใช้ผ้าขนหนูม้วนแบบในรูป ฝึกกดเข่าลง แต่เน้นกล้ามเนื้อเหยียดเข่าด้านใน ตรงตำแหน่งที่นายแบบใช้นิ้วขวาแตะ ให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นเกร็งตัวขึ้นมา (ในรูปเป็นเข่าซ้าย แต่ของคุณทำตรงข้ามเพราะเป็นเข่าขวา) เกร็งค้าง 5 วินาที ทำ 10 ครั้ง ต่อเซ็ต ทำต่อเนื่องกันสัก 5 เซ็ต เช้า เย็น แล้วก็ลองทำตามท่าอื่นๆที่เหลือในเว็บที่ผมอ้างอิงมานี้ได้ครับ แต่ท่าไหนถ้าทำแล้วเจ็บให้หยุดทำนะครับ


ที่มา http://www.physioadvisor.com.au/8119350 ... tation.htm

ขอบคุณมากครับ แล้วจะเอาไปปฏิบัติตาม จะได้หายไวๆ

ถ้าอาการนี้เกิดจากการขี่จักรยาน มักจะมาจากการปรับเบาะสูงไปครับ

vara-indy เขียน:ลองเทคนิคการปรับเบาะ เเละเซ็ตเบาะดูนะครับ

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 84&start=0

เบาะสูงปวดน่อง เบาะต่ำปวดเหนือเข่า

ถ้าบริเวณดังกล่าวไม่บวม ก็โชคดี คุณสามารถลุงนั่งส้วมแบบนั่งยองได้หรือไม่ครับ เพราะถ้านั่งไม่ได้ คืองอเช่าได้ไม่สุดเหมือนตอนปรกติ แสดงว่าภายในมีการบวมขึ้น ต้องไปหาหมอเฉพาะทางครับ ถ้าคุณปรับระยะสูงต่ำของเบาะได้ถูกต้อง ลองตรวจดูว่าเวลาที่คุณปั่นจกย. เข่าของคุณ โดยเฉพาะข้างขวาที่เจ็บ เวลาจังหวัที่เรากดแป้นบันได เข่าแบะออก ไม่แนบเฟรมหรือไม่ครับ ยิ่งถ้าใช้เกียร์หนักๆนี่ และลองเช็คว่า ถ้าใช้บันไดแบบมีคลีท ระยะออฟเซ็ทของคลีท มันหลวมหรือไม่ครับ ถ้าเรารู้สึกเจ็บเข่า ไม่ว่า ด้านในหรือด้านนอก ขณะที่ปั่นอยู่ เป็นไปได้ อย่ายืนโยก สร้างแรงกดซ้ำเติม ข้อเข่า นะครับ ใช้ศอยรอบขากลับบ้าน แล้วประถมพยาบาลก่อน ถ้า เช้า เดินไม่ได้ ควรไปหาหมดโดยเร็วครับ

สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้มากอาจมาจากหลังก็ได้ ถ้ามีอาการเจ็บหลังจากที่มีกิจกรรมการก้มๆเงยๆมาก่อน
และตำแหน่งที่บอกมาเป็นตำแหน่งที่เป็น refer pain จากกระดูกสันหลังระดับ L3 ได้ ควรสังเกตุรายระเอียดอย่างอื่นเช่น ถ้าเป็นหลังการแข่งหรือการออกทริปหนักๆ สาเหตุก็อาจจะมาจากเข่า แต่ถ้าไม่ และมีอาการร่วมกับการก้ม การลุกนั่ง ก็อาจมาจากหลัง การไปตรวจกับแพทย์ส่วนใหญ่ มักสันนิฐานว่าเป็น OA Knee แต่ถ้าการรักษาไม่ดีขึ้นหรือเป็นๆหายๆ การตรวจกระดูกสันหลังน่าจะเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง

ตรวจกันละเอียดเลย แต่กล้ามเนื้อมันแปลก ผมเมื่อยขา แต่รักษาแกนลำตัวกลับหาย

มันดึงรั้งกันทั้งตัว

เป็นตำแหน่งเดียวกับผมเลยครับ แต่ผมเป็นครั้งแรกตอนที่ใช้รถยนต์รุ่นนึง ซื้อมาใช้ได้ไม่กี่สองสามเดือนก็มีอาการ ตอนนั้นมีอยู่ช่วงนึง ต้องไปต่างจังหวัด ได้ใช้รถอีกยี่ห้อนึงอยู่เกือบสัปดาห์ปรากฏว่าอาการหายไป พอกลับมากรุงเทพใช้คันเดิมก็มีอาการกลับมาอีก ไม่รู้ว่าเกี่ยวกันหรือเปล่า เพราะคันเก่าที่ใช้มาก่อนหน้าเกือบห้าปี ไม่เคยมีอาการเจ็บแบบนี้เลย ที่แน่ๆเวลาเหยียบคันเร่ง สองคันนี้ให้ความรู้สึกที่ต่างกัน อีกอย่างผมขับรถไปกลับวันละสองถึงสามชั่วโมง น่าจะมีผลต่อการเจ็บนี้

ทุกวันนี้เวลาปั่นจักรยานแล้ววอร์มก่อนปั่นน้อย จะมีอาการแปล้บๆเป็นสัปดาห์ แต่ใช้ชีวิตประจำวันได้ไม่เจ็บหนักมาก แต่จะต้องระวังในกรณีที่มีแรงกระทบกับหัวเขาอย่างกระทันหัน เช่น กระโดดลงจากที่สูงๆ(บันไดสองสามขั้น) หรือวิ่งข้ามถนน

ตอนนี้ก็ว่าจะปรึกษาหมออยู่เหมือนกัน เดี๋ยวจะติดตามกระทู้นี้ต่อไปนะครับ