ThaiMTB.com

เพื่อนๆครับมีใครเคยปั่นเเล้วเป็นตะคริวที่น่องบ้างครับมีวิธีปฐมพยาบาลเบื้องต้นอย่างไร

ตั้งแต่ขี่จักรยาน ยังไม่เคยปั่นจนเป็นตะคริวเลยครับ กลัวกลิ้งครับ

การปฐมพยาบาลตะคริวที่น่อง (ประบการณ์ในอดีต สมัยซ้อมบอล, ว่ายน้ำ ผิดพลาดโปรดให้อภัย)
หากไปกับเพื่อน ให้นั่งลงเหยีดขาข้างที่เป็นตะคริวให้เข่าตึง ให้เพื่อนช่วยดันปลายเท้าเข้าหาตัวเรา จนตะคริวคลายตัว
หากไปคนเดียวให้นั่งยองๆด้วยปลายเท้า ขย่มตัวเล็กน้อย ตะคริวจะคลายตัวช้ากว่าวิธีแรกครับ

ดีที่สุดก็ต้องหาวิธีป้องกันครับ หากซ้อมหนักๆ ก็เตรียมน้ำเกลือแร่ใส่ขวดน้ำไปดื่มด้วยก็ดีนะครับ
อ้อ กล้วยหอมก็ช่วยได้นะครับ ให้พลังงานสูงมีวิตามินและเกลือแร่สูง

สำหรับผมซ้อมพอดีๆ เน้นขี่ชมวิวครับ

ช่วงแรกๆ ของการออกทริปเป็นตะคริวทุกทริป จนมารู้ว่าเป็นเพราะนิสัยของการที่จะดื่มน้ำครั้งเดียวตอนพักนี่แหละตัวการ จึงตัดสินใจซื้อเป้น้ำแล้วดื่มบ่อยๆ ระหว่างปั่น ไม่เป็นตะคริวอีกเลยครับ

หากเป็นตะคริวระหว่างปั่น ก็ใชวิธีปล่อยรถฟรี (ปลดคลีต) แล้วยืดขาข้างที่เป็นตรงๆ ไว้ซักพัก หากอาการไม่หนักก็จะปั่นต่อได้ครับ ถ้าจะให้ดีก็จอดรถแล้วลงนั่งกับพื้นยืดขาไว้จนตะคริวหาย จะปลอดภัยกว่าครับ

แต่ก่อนผมเป็นบ่อย คิดเสมอว่าขาดน้ำ เกลือแร่ ก็พยายามกิน แต่สุดท้ายตอนนี้ซ้อมหนักขึ้นเยอะ เลยกลายเป็นว่าแต่ก่อนขาอ่อนซ้อมไม่ถึงเลยเป็นบ่อย กล้ามเนื้อรับไม่ไหว

ฟิตซ้อมเยอะแล้วจึงไม่ค่อยเป็นอีกช่วงนี้

เป็นเหมือนกันนะ

...พอเริ่มรู้ตัว อย่าฝืนสู้ ให้เหยียดยืดขาโดยทิ้งส้นเท้าลง แล้วลดการกดลูกบันได ให้ควงเอา จนอาการเริ่มดีขึ้น...

ผมเคยเป็นตอนขึ้นเขาใหญ่ 4ครั่ง จอดทายาและไปต่อ
ตอนแข่งทีหมวกเหล็ก เป็นทีน่องบน เอามือกด2ข้างตัวงอเลย
พวกที่แข่งผ่านมาโยนน้ำเย็น ตะโกนว่าเอาน้ำราดเลย
ใช้ได้ผลครับ(และเราจะมีน้ำเย็นๆทุกครั้งหรอ)
ครับต้องจิบน้ำบ่อยๆ ฝึกหนักอีกหน่อย
ใช้เกียรหนักและรอบขาสลับกัน

ขอบคุณครับสำหรับทุกคำเเนะนำมีประโยชน์มากเลยครับสำหรับมือใหม่อย่างผม :ปั่นคนเดียวไปเที่ยววัดหงษ์ทองจากเเปดริ้วไปกลับปรมาณ 82กม.เหลืออีก 4กม.ก่อนถึงบ้านดันตะคริวเสียก่อนเกือบเเย่

ผมขอแนะนำเพิ่มเติมนะครับ ก่อนและหลังการซ้อมหรือออกปั่นทุกครั้งควรยืดกล้ามเนื้อเพื่อกันการบาดเจ็บครับ และควรมีการวอร์มอัพและวอร์มดาว เพื่อการปรับสภาพความยืดหยุ่นของตัวกล้ามเนื้อด้วยครับ ส่วนเรื่องน้ำและเกลือแร่พี่ๆหลายๆท่านคงแนะนำกันไปแล้ว ส่วนใหญ่นักกีฬาที่ไม่ได้ถูกเทรนมา มักจะไม่ค่อยให้ความสำคัญกับการยืดกล้ามเนื้อครับแต่ถ้าเราได้ยืดกล้ามเนื้อก่อนแล้วจะเพิ่มประสิทธิภาพในการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และกันการยืดกล้ามเนื้อโดยเฉียบพลันซึ่งเป็นปัจจัยของการที่อาจทำให้เกิดกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ครับผม

ไม่เคยปั่นจนเป็นตะคริวนะ
แต่เห็นที่ไหนเนี่ยแหละ
เค้าบอกว่าให้เอานิ้วโป้งกะนิ้วชี้บีบริมฝีปากบน
มีโอกาสหาย80%
อันนี้ก็ไม่รู้ว่าจริงรึเปล่านะค่ะ

ผมไม่รู้ว่าแบบนี้เรียกว่าตะคริวหรือเปล่า

คือผมปั่นหมอบตากฝนที่ตกหนัก มองเห็นทางได้ไม่เกิน5เมตร ด้วยความที่อยากถึงบ้านเร็วๆ

ก็เลยปั่นไปได้สักประมาณครึ่งชั่วโมง แล้วผมรู้สึกว่าผมบังคับรถให้เลี้ยวไม่ได้ ตัวมันแข็ง

แต่ขายังทำงานยังปั่นอยู่ แล้วพักเดียว ผมก็คุมรถไม่อยู่ มันเอนลง เอนลง แล้วก็โคลม เข้าให้

ลุกขึ้นมาก็สำรวจตัวเองดูแล้วว่าไม่เป็นอะไร ก็ปั่นไปต่อ ไม่รู้ว่าเป็นเพราะตากฝนแล้วร่างกายมันเย็นหรือเปล่า

kwan it เขียน:ผมไม่รู้ว่าแบบนี้เรียกว่าตะคริวหรือเปล่า

คือผมปั่นหมอบตากฝนที่ตกหนัก มองเห็นทางได้ไม่เกิน5เมตร ด้วยความที่อยากถึงบ้านเร็วๆ

ก็เลยปั่นไปได้สักประมาณครึ่งชั่วโมง แล้วผมรู้สึกว่าผมบังคับรถให้เลี้ยวไม่ได้ ตัวมันแข็ง

แต่ขายังทำงานยังปั่นอยู่ แล้วพักเดียว ผมก็คุมรถไม่อยู่ มันเอนลง เอนลง แล้วก็โคลม เข้าให้

ลุกขึ้นมาก็สำรวจตัวเองดูแล้วว่าไม่เป็นอะไร ก็ปั่นไปต่อ ไม่รู้ว่าเป็นเพราะตากฝนแล้วร่างกายมันเย็นหรือเปล่า

แปลกมากครับ แต่ดูแล้วอันตรายนะครับ เดี๋ยวรถมาทับล่ะแย่เลย

น่าจะเป็นอาการของอุณหภูมิภายในกับภายนอกต่างกันมากอะครับ รวมถึงอาการที่เราต้องตั้งสมาธิมาก เลยทำให้ตัวมันรู้สึกเหมือนค้างๆอะครับ อาการของการเป็นตะคริวจะเป็นแบบการที่กล้ามเนื้อมันหดตัวเข้ามาบิดตัวกันอะครับ แล้วเกิดการหกเกร็งค้าง ทำให้เราเกิดอาการปวด เพราะว่ากล้ามเนื้อเราขาดเลือดมาเลี้ยงอย่างเพียงพอทำให้เกิดการที่กล้ามเนื้อต้องมาหดตัวมาใกล้ๆกันเพื่อแย่งเลือดที่มาเลี้ยง รวมถึงการป้องกันการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อถูกยืดอย่างเฉียบพลันครับผม อิอิ

ตะคริวไม่เคยเป็น จะโดนตะหลิวบ่อย

bb3 เขียน:ตะคริวไม่เคยเป็น จะโดนตะหลิวบ่อย

รู้สึกว่าคุณbb3 จะโดนตะหลิว 2 รอบแล้ว

แนะนำ เอาตะหลิวซ่อน .....อิอิ





คราวนี้ก็เหลือแต่ สากกระเบือล่ะ..........