ThaiMTB.com

ท่านอื่นเป็นกันมั้ยครับ จะเป็นลม

เป็นครับ
ปั่นเบาๆแต่หัวใจเต้นโครมคราม

วันแรกๆปั่นชิวๆเน้นรอบขาไปก่อนครับ.อย่าเพิ่งโครมคราม
หยุดเป็นเดือนๆต้องใช้เวลาในการสร้างกล้ามเนื้อไห้แข็งแรง

มีความท้อแท้เล็กน้อยครับ อ่านดู เค้าว่า หยุดนาน ถึง2 เดือน จะเหมือนกลับไปเริ่มต้นใหม่ เท่ากับ3 ปีที่ปั่นมา หายหมด มันถึงขนาดนั้นมั้ยครับ

ผมหยุดปั่นไป2-3เดือน เพิ่งได้กลับมาปั่นจริงจัง2สัปดาห์
เทสต์ftpหายไปประมาณ15%จากช่วงที่ฟิตสุด(แต่ก็เล่นเอาอ้วกแทบพุ่ง)
แต่ftpที่หายไป ยังไม่เท่ากับความสามารถในเชิงEnduranceที่หายไปมากกว่าครับ
ปกติก่อนที่จะหยุดปั่นนี่ผมซ้อมเก็บEnduranceแบบว่าปั่น100โลแบบปั่นรวดเดียวสบายๆ แต่พอกลับมาเริ่มเก็บEnduranceเบาๆ ปรากฏว่าปั่นไปได้60-70โลก็หมดแรง แขนขาสั่น เจ็บก้น อ่อนล้าไปหมด (ขนาดว่าปั่นไม่เกินโซน3เลยนะ)

แต่ก็ฟื้นตัวไม่นานนะครับ นี่กำลังจะเข้าสัปดาห์ที่4แล้ว รู้สึกว่าเรี่ยวแรงความฟิตกลับคืนมาได้พอสมควร(ราวๆ90%จากเดิม)

ถ้าคนที่ปั่นจริงจังมาตลอด2-3ปี หยุดปั่นไป2-3เดือนก็คงใช้เวลาฟื้นตัวไม่นานหรอกครับ แต่คงไม่ใช่ออกไปซัด1-2สัปดาห์แล้วกลับมาเข้าที่เลย ต้องใจร่มๆนิดนึง

hacehace เขียน:มีความท้อแท้เล็กน้อยครับ อ่านดู เค้าว่า หยุดนาน ถึง2 เดือน จะเหมือนกลับไปเริ่มต้นใหม่ เท่ากับ3 ปีที่ปั่นมา หายหมด มันถึงขนาดนั้นมั้ยครับ

ไม่ถึงขนาดนั้นหรอกครับ 2เดือนเอง กล้ามเนื้อปั่นจักรยานที่เมื่อก่อนใช่บ่อยๆ พอไม่ได้ใช้มันก็ยังคงสภาพอยู่ แค่ต้องกระตุ้น ต้องเรียกมันให้ฟื้นตัวกลับมาหน่อย ปั่นเบาๆให้ร่ายกายปรับตัวนิดนึง แล้วค่อยลุยๆหนักให้มันแข็งแรง ส่วนเรื่องหัวใจ ถ้าปกติออกกำลังกายอย่างอื่นตอนที่หยุดปั่นมันก็ไม่สูงมากเท่าไหร่ แต่ถ้าหยุดทุกอย่างไป2เดือนเนี่ย ปั่นครั้งแรกแบบเมื่อก่อนโซน3 ...ตอนนี้โซน4 เกือบ 5 แหนะ ใส้แตกเต็มถนนเลยที่เดียว555+ ต้องใช้เวลาครับซัก2-3อาทิตก็เริ่มฟื้นแล้ว อยู่ที่ปั่นบ่อย หรือไม่บ่อยครับ สู้ๆ

วิดีโอนี้อธิบายไว้ครับ การกลับมาปั่นหลังจากหายไปนาน


หลักๆคือ Endurance ท่านหายไปมากโขแล้ว แต่ระบบหายใจ หายไว ฟื้นไวครับ เดี๋ยวก็มา
ที่น่าจะยังคงอยู่เยอะ ลดไปไม่เท่าไหร่ คือกล้ามเนื้อครับ อันนี้ขึ้นช้าก็ลดช้า
และที่น่าจะยังอยู่เกือบทั้งหมด คือ ทักษะ

ค่อยๆซ้อมใหม่ ไม่ต้องท้อครับ

ผม เลิกไป 6 เดือน วันแรก ปั่นได้ av 22 ปั่นตามหัวลาก 30 ยัง้หนื่อย ปั่นมา 4 เดือนตอนนี้ฟิตกว่าเดิมมาก เพิ่ม วิ่ง และเวท แต่ชัดๆระบบ endurance หายไปเยอะแต่ถ้ากล้ามเนื้อเรียกกลับมาไวพอสมควร

อย่าว่าแต่2เดือนเลยครับ ผมหยุดไป2อาทิตย์เพราะฝนตก กลับมาปั่นใหม่ ก็ไม่เหมือนเดิมแระ
ต้องมานั่งเก็บenduranceใหม่อีกยาวกว่าจะเหมือนเดิม

หลักๆเลยคือ เบสเอนดูรานซ์หายครับ พีค pwr ลดลงบ้างพอสมควรแต่ไม่เท่ากับเบสแน่นอน ถ้าเป็นคนที่พื้นฐานดีออกกำลังกายมาตลอดก็บิ้วกลับไปที่เดิมได้ครับ ไม่ยากมากแต่ไม่ใช่1-2 อาทิตย์แน่ๆ ว่ากันระดับเดือนขึ้นไป ช่วงนี้ก็ซ้อมเน้นเก็บเอนดูรานซ์ไปก่อนครับ

ขอบคุณครับ ช่วงนี้ฝนตก ตลอด การจะเก็บ เบสบนเทรนเนอร์นี่มันชั่งน่าเบื่อ มากเลยครับ

Endurance หาย นี่เห็นภาพเลยวัน นี้ อาการเหมือน รถน้ำมันเครื่อง ไม่ได้เปลี่ยรมานานๆๆๆๆ เหนื่อยมาก ดู ความเร็ว 25 เอง แต่รู้สึกเหมือนเร็วมาก