ThaiMTB.com

ปั่นตอนเช้า เวลา เริ่มออกประมาณ 06.30น.
ใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงควรทานอาหารประเภทไหนครับ

โดยส่วนตัวบอกก่อนว่าเพิ่งเริ่มต้นกับจยย.นะครับ แต่ออกวิ่งประจำ ก็คงไม่ต่างกันสำหรับออกกำลังกายตอนเช้านั้นถ้าเป็นวันเบา ๆไม่หนักมากก็แค่ก่อนออกกำลังกายผมจะต้องดื่มน้ำให้มากตอนตื่นนอนแต่ไม่ใช่ว่าอิ่มน้ำเลยนะครับ จิบ ๆไปเรื่อย ๆเอาให้ชุ่มน้ำเข้าไว้แล้วแต่บุคคลแล้วกันอาหารไม่ต้องหรอก ขึ้นอยู่ว่าตื่นตอนไหนด้วย มีเวลาน้อยก็(ตื่นสาย)ไปได้เลย แต่ถ้าวันไหนกะว่าจะออกกำลังปานกลางถึงหนักก็ต้องรีบตื่นมากินก่อน โดยผมจะไม่กินของที่มีไขมันมาก ๆในมื้อนั้นเพราะมันย่อยยาก และก็อาหารที่มีกากใยสูง ๆ ผมก้อแค่หาแซนวิชสักชิ้นสองชิ้นก่อนหน้าสักชั่วโมงขึ้นไป สำหรับปั่นจักรยานแต่ถ้าวิ่งก้อนานมากกว่านี้ถึงออกไปวิ่งเพราะวิ่งมันจะจุกเพราะย่อยไม่ทัน จะเป็นขนมโฮลวีททาพีนัทบัตเตอร์หรือทาน้ำผึ้งสักสองแผ่นพอไม่ให้รู้สึกท้องว่างยามตื่นมาแค่นั้นก็โอเคแล้ว ที่สำคัญกว่านั้นผมว่าระหว่างออกกำลังกาย ก็ควรมีแกลือแร่(พลังงาน)ทุก ๆ 45 -60 นาที ระหว่างออกกำลังกายก็จะดี เพราะป้องกันการเป็นตะคริวด้วย อ้อ....ผมจะจิบน้ำเปล่าทุก ๆ 15-20 นาที/ครั้ง ป้องกันร่างกายขาดน้ำ (เวลาร่างกายขาดน้ำมันนรก ดี ๆนี่เอง ) ตอนเช้า ๆร่างกายยังเย็นอยู่ก็ให้วอร์มอัพให้มากกว่าปกติด้วยเพราะถ้าบาดเจ็บกับเพียงแค่ว่าวอร์มไม่ถึงมันน่าเสียดายเวลาเปล่า ๆ นี่ก็คงเป็นแนวทางให้ไม่นะครับไม่มากก็น้อย....ขับขี่ด้วยความระมัดระวังนะครับ....

พี่สาวผมบอกมาว่า ในวงการความงามจะมีกฏว่า ตอนเช้ากินอย่างราชา
ตอนกลางวันกินอย่างคนธรรมดา ตอนเย็นกินอย่างยาจกครับ

ส่วนตัวแล้ว ผมว่า ตอนเช้าตื่นนอน ในท้องคนเราจะมีกรดเยอะ เหมาะแก่การย่อยเนื้อ

ส่วนกลางวัน ต้องดูว่าทำงานแบบไหน ถ้านั่นโต๊ะหน้าคอม แค่กาแฟขนมปัง หรือก๋วยเตี๋ยวก็พอแล้ว

ตอนเย็น ถ้าไปปั่น ก็ให้กินขนมปังก่อนปั่นก็พอแล้วครับ พอเราไม่ได้ใช้พลังงานแล้วเน้นผักหน่อยครับ

ควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายได้พลังงานเร็ว อย่างเช่น กล้วยน้ำว้าสุก+ข้าวกล้องต้ม ไปเลยครับ รับประทานแล้ว นึกถึงแม่กำลังเลี้ยงเราตอนยังเยาว์วัยแล้วมีแรง มีกำลังใจ ดีครับ

ปั่นจักรยาน คือปั่นทั่วไป วอร์ม ถ้าท้องมันหิว ก็ต้องกินละครับ ไม่งั้นเปนลม
ต้องดูจากสภาพการส่ังการของสมองเราครับ ส่วนมากผมปั่นที่พุทธมณฑล ขอไปนั่งกินข้าวก่อนละครับไม่งั้น
ปั่นไม่ไหวเพราะใช้พลังงาน แต่ไม่จุกนะปั่นจักรยานกินข้าวได้

อิ่มไว้ก่อนประมาณ ครึ่งชั่วโมงครับ หุหุ

ส่วนมากตอนเช้ากินสปาเกสตี้นะครับให้พลังงานเยอะ แล้วกินเกเตอเรดแทนน้ำ

ปั่นนานแบบนั้นก็ต้องข้าวเหนียวเลยครับ

หมูหัน กับเป็ดปักกิ่งครับ (ล้อเล่นนนน)

ผมกินข้าวแกงไปเรื่อยครับ มีอะไรก็กินก่อนปั่นจักรยาน

แต่ถ้าจะวิ่ง 6.00 แล้วต้องกินก่อนนานๆนี่คงตื่นไม่ไหวเหมือนกัน

อยากทราบอะครับ แล้วที่กินไปตั้งเยอะเมื่อคืนมันไม่พอหรือครับ พุงโตจะแย่อยู่แล้ว

ผมตื่นมาออกกำลังตอนเช้าก่อนกินอาหารประจำจะมีผลเสียมากไหมครับ (วิ่งออกกำลังกาย 1 ชม เต็มๆ)

ไม่รู้สิค่ะ
เพราะกินแค่นมก่อนออกปั่น
ปั่นประมาณ1ชม.

ผมปั่นไปทำงานทุกเช้า 35กม. ใช้เวลาประมาณ 1ชม. แทบไม่เคยกินข้าวเช้าซักครั้งเลยครับ เพราะต้องออกจากบ้าน 6.00 ทุกวันเป็นอย่างช้า จะใช้การกินข้าวเย็นเยอะเป็นหลักครับ ส่วนตอนเช้าก่อนปั่น ถ้ากินก็จะเป็นกล้วยหอม 2 ผลครับ ก็ไม่เห็นว่าจะทำให้อ้วนนะครับ (เหมือนร่างกายมันจะใช้หมดแฮะ) จริงๆ แล้ว กินเยอะทุกมื้อเลย ตอนเย็นก็ปั่นกลับอีก แต่ผมเคยกินมื้อเช้านะครับ (เพราะเมื่อคืนไม่ได้กิน) กลับรู้สึกว่ามันเอาไปใช้ไม่ทันแฮะ

ร่างกายมนุษย์เป็นชีวะจักรกล อาหารเป็นเสมือนเชื้อเพลิง
กินไว้ก่อนออกกำลังเหมือนรถเติมเชื้อเพลิงก่อนออกวิ่ง
ควรเน้นคาร์ไฮเดรทครับ สำคัญ

อยากถีบจัง เขียน:ร่างกายมนุษย์เป็นชีวะจักรกล อาหารเป็นเสมือนเชื้อเพลิง
กินไว้ก่อนออกกำลังเหมือนรถเติมเชื้อเพลิงก่อนออกวิ่ง
ควรเน้นคาร์ไฮเดรทครับ สำคัญ

ถ้ากล่าวอย่างนี้

ถ้าเมื่อคืนเติมเต็มรอไว้(ส่วนใหญ่เติมล้น) ตอนเช้าก็มีพอใช้สิครับ

ปกติผมเริ่มปั่นตีห้า บางวันก็วิ่ง ก่อนออกไปก็ดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวครับ แต่หกโมงครึ่งก็เลิกแล้ว ซักพักจะเป็นเวลาอาหารเช้า
ถ้าออกหกโมงครึ่งนี่ผมถือว่าสายแล้ว ใกล้เวลาอาหารเช้า คงต้องหาอะไรกินก่อน ไม่ข้าวไข่ดาวก็ไข่เจียวล่ะครับ ง่ายสุด
อาจจะเป็นความเคยชินตามช่วงเวลาของใครของมันนะครับผมว่า