ThaiMTB.com

นอน8ชั่วโมง เท่ากัน แต่ นอนก่อนห้าทุ่ม กับนอนตี2 มีผลต่อการปั่นมั้ยครับ

ในแง่ของการพักฟื้น มีผลเท่ากันครับ

แต่ในแง่โภชณาการ มีผลแน่นอน นอนตี 2 คุณตื่น 10 โมง คุณจะทานข้าวกี่โมงครับ? สมองจะงงกับการกินข้าวไม่เป็นเวลานี่ล่ะครับ

อดกินข้าวเช้า ยิ่งแย่หนักเลย ร่างกายจะปรับตัวเพื่อความอยู่รอด นั้นคือคุณกินอะไร มันไม่เอาไปใช้ล่ะ มันจะเก็บตุนแทน ประสิทธิ์ภาพในการใช้พลังงานก็มั่ว ๆ เราจะไปออกแรง แต่สมองมันสั่งให้เก็บตุน เพราะอดข้าวไป 1 มื้อ

ครั้งสองครั้งคงไม่เป็นไร

มีผลต่อการปั่นรึไม่นี่ไม่แน่ใจแต่การนอนสองแบลนี้มีผลต่อสุขภาพแน่ๆ นอนก่อนห้าทุ่มจะได้สุขภาพที่ดี นอนตีสองแม้จะนอนได้ถึงแปด เก้า ชม.ก็ได้สุขภาพที่แย่ลงทุกวันครับ

หลังๆๆเริ่มรู้สึกครับ นอนดึกปั่นไม่สู้แดด แถมHR สูง ไส้แตกได้ง่ายด้วย น่าจะเกี่ยวกันโดยตรงเพราะความทนทานของแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน

พี่ๆๆบางคนในกลุ่ม ดื่มกัน ดึกดื่นเช้า มาปั่น ยิ่งแรง ไอ้เรา ถ้ามีงานแข่ง ใจเกินร้อย ถ้านอนไม่หลับ หรือนอนไม่ได้เช้า มานี่แทบตายครับ

วันไหนผมนอนดึกเช้ามาปั่นรู้สึกไม่มีแรง ไม่มีแรงฮึดและแรงกดบันไดจะยิงหรือปั่นกระชากๆไม่ค่อยไหว แต่ถ้าเจอแดดยิ่งไม่ไหวเข้าไปอีก ปั่นเรื่อยเปื่อยไปเรื่อยๆพอได้ครับ

มันมีคำจำกัดความสั้นๆนะ มันส่งผลกระทบที่เรียกว่า "Neurohormonal disturbance"

ร่างกายคนเรามันมีนาฬิกาชีวะ ซึ่งจะปรับตัวสอดคล้องกับพฤติกรรมซ้ำๆกันเป็นประจำ จึงทำให้เกิดผลต่อระบบต่างๆของร่างกาย โดยเฉพาะเรื่องของการหลั่ง hormone บางชนิดในช่วงจังหวะของวัน

นอนตีสอง มีผลแน่นอนครับ ถึงแม้จะนอน 8 ชม. เหมือนกันๆ เพราะถึงแม้ว่าจะนอนเท่าเดิม แต่คุณยืมเวลาพักผ่อนในอนาคตมาก่อน 3-4 ชม. ร่างกายถูกย่ำยีไปแล้ว 3-4 ชม. กว่าจะได้พัก

ได้ความรู้เพิ่มเติม มาก ปกติอ่านเรื่องพวกนี้บ่อยใน google แต่ยัง ไม่เคย อ่านใน มุมของนักปั่นบ้างเลยครับ

นอนไงก็ตามตื่น 6 โมงเช้า

ขอบคุณครัชป๋าลู