ThaiMTB.com

ตอนนี้ใช้ 34/28 ขึ้น 18% ได้ แต่ยากไปเร็วในทางราบ ยากไปใช้ 53/39 หรือ ถ้ายากลองขึ้นเขาด้วยชุด 39/28 ทดลอง ใช้ 34/19 อัตราทด (1.89 39/28) (1.79 34/19 เบากว่านิ๊ด) ขึ้นได้แล้วค่อยซื้อ ดีหรือไม่ครับ กล้วซื้อแล้วขึ้นเขาไม่ไหว เพราะทดขึ้นมาค่อนข้างโหด 34/28 ทด 1.21 39/28 ทด 1.89 แต่ที่ผมฝึก เกือบจะทุกวัน เวท เดทลิฟ สควอท ท่าต่างๆที่เสริม น่อง ก้น ขานอก ขาใน เล่น ขา ลำตัวล่าง 4 วัน เบรค ด้วย อก 1วัน สุดท้าย วิ่ง ทุกวัน 5km

*****หรือใครขึ้นด้วย 39/28 แนะนำเทคนิคด้วยครับ**** ผมสูง 173 หนัก 83 ปั่นเพื่อจะลด นน. ด้วยครับ แต่มันลดยากเหลือเกิน ผมลดมาจาก 103 เหลือ 85 แต่ 85 ถึง 83 นานเอาเรื่อง

จะพิมพิ์ว่า *อยาก* ใช่ไหมครับ ไม่ใช่ *ยาก* เนอะ ?

จริงๆแล้วจาน 50 กับ 53 ที่เฟือง 11 รอบขาเท่าๆกันความเร็วต่างกันประมาณ 3 - 4 กม.ต่อชั่วโมงเองนะครับ สมมุติคร่าวๆ

ถ้าเป็นควงเนิบๆ รอบขา80
50/11 ได้เร็ว 45.8km/h
53/11 ได้เร็ว 48.5km/h

ถ้าสปรินต์ที่รอบขา120
50/11 ได้เร็ว 68.7
53/11 ได้เร็ว 72.8

จากที่ดู เห็นว่าขึ้นเนิน18%ที่จาน 39/28 ได้ แปลว่าถ้าไม่ได้ขาแรงตัวจริง ก็ต้องเป็นคนรอบขาต่ำใช่ไหมครับ ? (ปั่นที่รอบ 40-50 ได้สบายๆ) ผมแนะนำจากข้อมูลที่เห็นว่า ถ้าทางราบอยากไปเร็วขึ้น ปรับรอบขา ฝึกที่รอบ 100-120 ให้ปั่นให้ได้ จะได้ผลต่างด้านความเร็วมากกว่าเปลี่ยนขนาดจานครับ

ปล. อีกเรื่องครับ รอบขาต่ำ ใช้กล้ามเนื้อขาเยอะ ใช้หัวใจน้อย ขาจะล่ำ แต่ร่างกาย burn พลังงานน้อย ถ้ามุ่งเน้นลดน้ำหนักจริงๆ ลองปรับเป็นรอบขาสูงขึ้นซักหน่อย ลดความหนักที่กล้ามเนื้อขาลง หัวใจจะสูงขึ้น จะ burn พลังงานเยอะกว่า โดยเฉพาะเวลาปั่นที่ zone 2 ช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้มากครับ

name_joker เขียน:จะพิมพิ์ว่า *อยาก* ใช่ไหมครับ ไม่ใช่ *ยาก* เนอะ ?

จริงๆแล้วจาน 50 กับ 53 ที่เฟือง 11 รอบขาเท่าๆกันความเร็วต่างกันประมาณ 3 - 4 กม.ต่อชั่วโมงเองนะครับ สมมุติคร่าวๆ

ถ้าเป็นควงเนิบๆ รอบขา80
50/11 ได้เร็ว 45.8km/h
53/11 ได้เร็ว 48.5km/h

ถ้าสปรินต์ที่รอบขา120
50/11 ได้เร็ว 68.7
53/11 ได้เร็ว 72.8

จากที่ดู เห็นว่าขึ้นเนิน18%ที่จาน 39/28 ได้ แปลว่าถ้าไม่ได้ขาแรงตัวจริง ก็ต้องเป็นคนรอบขาต่ำใช่ไหมครับ ? (ปั่นที่รอบ 40-50 ได้สบายๆ) ผมแนะนำจากข้อมูลที่เห็นว่า ถ้าทางราบอยากไปเร็วขึ้น ปรับรอบขา ฝึกที่รอบ 100-120 ให้ปั่นให้ได้ จะได้ผลต่างด้านความเร็วมากกว่าเปลี่ยนขนาดจานครับ

ปล. อีกเรื่องครับ รอบขาต่ำ ใช้กล้ามเนื้อขาเยอะ ใช้หัวใจน้อย ขาจะล่ำ แต่ร่างกาย burn พลังงานน้อย ถ้ามุ่งเน้นลดน้ำหนักจริงๆ ลองปรับเป็นรอบขาสูงขึ้นซักหน่อย ลดความหนักที่กล้ามเนื้อขาลง หัวใจจะสูงขึ้น จะ burn พลังงานเยอะกว่า โดยเฉพาะเวลาปั่นที่ zone 2 ช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้มากครับ

เปล่าๆครับ 39/28 ยังขึ้นไม่ได้ครับ ยังใช้ 34/28 ยังค่อนข้างจะสาหัติ แต่ ซ้อมทางราบเป็นส่วนใหญ่อยากตามกลุ่ม 40+ ไหวครับ แต่ทางราบเยอะ เลยลังเลว่าไป 53/39 เลยดีไหม แต่ก่ยังชอบขึ้นเขาอยู่ กลัวจัด 53/39 มันจะง่อยเลยสำหรับผม แต่ที่พี่พูด ที่ 18% รอบขาผมเหลือแค่นั้นแล้วครับ 50 นั้งปลายเบาะกดบันไดแล้วครับ ผมจะทดเกียที่รอบขา 80 ถ้ารอบขาต่ำกว่า 80 ก่จะขึ้นเกียเบาไปจนหมดเกีย / แนวทาง save ตัง ก่ฝึกใช้ 34/19 ให้ไหวก่อนค่อยออกจะได้ไม่เสัยตังซ้ำ แต่ผมก่พยายามฝึกเวทเทรนนิ่งไปด้วยครับ

เมื่อก่อนผมใช้52/36 เฟือง11-28 ขึ้นเขาใหญ่ฝั่งปากช่องได้ไม่มีปัญหาครับ เหนื่อยแต่ก็ไม่ถึงกับสาหัสมาก
เคยใช้36:25 มันก็ขึ้นได้นะ แต่ทรมานกว่าพอสมควร ใช้เฟืองใหญ่ขึเนมาอีกเฟืองนึง รอบขาเพิ่มอีกนิดหน่อยแต่เซฟHRได้ดีกว่าครับ
ส่วนทางราบจะบอกว่า52กับ53แทบจะไม่ต่างครับ ตามกลุ่มขึ้นไปเล่นกันที่45-50ได้แบบเฟืองยังเหลือ(แต่รอบขา100+)

สรุปคือ52/36น่าจะเหมาะกับคุณครับ ทางราบเกือบไม่ต่างกับ53(ถ้าไม่ไปตามยอดมนุษย์นะ)ขึ้นเขาทรมานน้อยกว่า39เยอะ แค่ต้องซ้อมรอบขาเพิ่มครับ

TJA เขียน:เมื่อก่อนผมใช้52/36 เฟือง11-28 ขึ้นเขาใหญ่ฝั่งปากช่องได้ไม่มีปัญหาครับ เหนื่อยแต่ก็ไม่ถึงกับสาหัสมาก
เคยใช้36:25 มันก็ขึ้นได้นะ แต่ทรมานกว่าพอสมควร ใช้เฟืองใหญ่ขึเนมาอีกเฟืองนึง รอบขาเพิ่มอีกนิดหน่อยแต่เซฟHRได้ดีกว่าครับ
ส่วนทางราบจะบอกว่า52กับ53แทบจะไม่ต่างครับ ตามกลุ่มขึ้นไปเล่นกันที่45-50ได้แบบเฟืองยังเหลือ(แต่รอบขา100+)

สรุปคือ52/36น่าจะเหมาะกับคุณครับ ทางราบเกือบไม่ต่างกับ53(ถ้าไม่ไปตามยอดมนุษย์นะ)ขึ้นเขาทรมานน้อยกว่า39เยอะ แค่ต้องซ้อมรอบขาเพิ่มครับ

ตามนี้เลยครับ 52/36 คือทางออก

พูดถึงเรื่องจานหน้า ผมก้อซื้อมาแบบไม่ได้ดูกำลังตัวเองเหมือนกัน(อายุ51)เพราะไม่มีความรู้เลยตอนซื้ออยากได้ก็ซื้อ เป็น 53/39 10เดือนแรกไม่ได้ปั่นจานใหญ่เลย 555 กดไม่ลง ตอนนี้ปั่นได้และ ปั่นซ้อมเกียร์หนัก 53-11 เลย ปั่นทางเรียบได้ 10 กม ก้อไม่ล้าขามากเท่าไหร่ เขาคงไม่กล้าขึ้น เคยไปปั่น ด่านปากช่อง-วังน้ำเขียว ขึ้นเนินลงเนินก้อผ่านไปได้จนถึง ถนน 304 คงใช้ต่อไป53/39

วันนี้ไปกลับ ด่านปากช่อง ปราจีน ไม่คันละ ขากำลังสดเป็นสายซิ่ง ยิงอัด ลงเนินส่ง ขากลับแรงหมดเป็นสาย เอนดูราน 34/28 ยาวๆ คุม zone ด้วย ได้ 113 โลเลิกคิดเลย ถ้าลด นน ตัวเองลงเหลือ 70kg อาจจะเอา 52 36

อยากให้ความสำคัญกับรอบขาคับ. จาน 50 ก็ตามกลุ่มทันนะคับ 53 ผมว่าเหมาะกับโปรหรือพวกขาแรงจิงๆ

kkk95 เขียน:อยากให้ความสำคัญกับรอบขาคับ. จาน 50 ก็ตามกลุ่มทันนะคับ 53 ผมว่าเหมาะกับโปรหรือพวกขาแรงจิงๆ

+1 จาน 50 ก็ตามกลุ่มทันครับ

punya467 เขียน:

kkk95 เขียน:อยากให้ความสำคัญกับรอบขาคับ. จาน 50 ก็ตามกลุ่มทันนะคับ 53 ผมว่าเหมาะกับโปรหรือพวกขาแรงจิงๆ

+1 จาน 50 ก็ตามกลุ่มทันครับ

ok ตามนั้น ครับ save ตังด้วย

ผมสูง170 หนัก 95 กิโล ใช้จาน 53/39 เฟือง11-28 ขึ้นเขาจะหนักแต่ก็ไปได้ทุกที่ ครับ อยู่ที่การฝึกซ้อม รอบขาสำคัญ ปั่นให้ได้ที่100 รอบ

ใช้จาน50/34 เฟืองหลัง 11-32 ขึ้นได้เขาทุกลูกในไทยครับ...วันอังคารนั่งกดไปครับ จานหน้าใหญ่สุดหลังเล็กสุดหาสะพานขึ้นขาลงฟรีขาลง...ทำแบบนั้น1ชม....วันพุธ....สะพานเช่นเดิม...ยืนโยกอย่างเดียวไม่ต้องนั่ง...ขาลงค่อยนั่งครับ1ชมเช่นเดิม....วันพฤหัสปั่นทางเรียบ50โลจานหน้าใหญ่สุดเฟืองหลังเล็กสุดนั่งกดไปเรื่อยๆความเร็วแล้วแต่ขาจะไหวครับ...ศุกร์พัก.เสาร์พัก..อาทิตย์ออกไป ตจว หาเขาไต่ครับ60-100โลขาไม่แตะพื้นไม่ต้องสนความเร็วครับน้ำ3กระบอกกล้วยตาก1แพ็คครับ ส่วนเรื่องเวทขาก็ดีครับไปแทรกเอาวันพฤหัสสลับอาทิตย์เว้นอาทิตย์ก็ได้ครับ...อ๋อออ...ผมซ้อมแบบนี้3เดือนแบบเข้มข้น...ขึ้นดอยอินทร์ครั้งที่ผ่านมา11-32 จานหน้า50-34 รถหนัก8โล ชุดขับ8สปีด สูง175หนัก ณ ตอนนั้น ลดลงมาได้เหลือ76 ขาไม่แตะพื้นครับม้วนเดียวจบ...ขอให้โชคดีครับ..ติดขัดตรงไหนไลส์มาได้ครับjokebikejoyครับ

ผมจัดเต็ม ช่วง สะโพก
ตอนแรก จะวิ่ง ประมาณ 45 นาที ทุกวัน
วิ่งเสร็จจัดท่านี้ทุกวัน 15 นาที ส่วนหนึ่งของท่าเล่นขา ผมเล่น 2 วันหยุด 1 พักเล่น อก คั้นให้ขาได้พัก เสาทิตหยุด 1 เดือน ครึ่งเห็นผลทันตา แต่ endurance ไม่ได้ขอบเขตการใช้พลังงานของผมไม่เกิน 2 ชม
หลังจากเล่นชุดนี้ไป ขึ้นเขาได้ไวกว่าเดิม ทุบสถิติเดิมของผมไปเลย ใครยากได้หนังสือเล่มนี้ pm มาได้ครับแจก

ใช้ 36/28 ขึ้นนั่นแหละครับ เก็บรอบขาเอาดีกว่า ถ้าขาแรงขึ้นมาอีก ก็เปลี่ยนมาใช่ 36/25 จะเปลี่ยนจานหน้าให้เปลืองตังอีกทำไมครับ เฟืองหลังมีให้ใช้เยอะแยะ

จัดไปโหลดเลยนะครับ
http://www.mediafire.com/download/01hso ... dition.pdf
แยก กล้ามเนื้อฝึกเลย ยากเพิ่มมัดใหนจัดไป