ThaiMTB.com

กล้วน๊อคกลางอากาศ heart rate เกินพิกัด......อยากขอถามผู้รู้ดังนี้ครับ
1. อยากถามผู้มีประสบการณ์ ครับว่า Maximum heart rate ของเรา จะเกินไปจากที่คำนวน ( 220 - อายุ) ไปได้มากหรือไม่ ซักกี่เปอร์เซนต์(อายุ 42 ปี *** ถ้าคำนวน Max HR น่าจะได้ ประมาณ 178 *** แต่ เคยปั่น heart rate ขึ้นไปที่ 200 สูงสุด ** หรือ บางทีอัดหนัก ๆ ก็ เกิน 180 ไปก็มีบ่อย) ทั้งที่ HRM ซื้อใหม่ ของ sigma onyx pro ขอบคุณมากครับ

งั้นก็แสดงว่า น่าจะหาค่าผิดนะครับ ผมเคยอ่านแต่ว่าลืมไปแล้วน่าจะไม่ใช่ 220-อายุนะครับ น่าจะปั้นจนสุดแล้ววันหาค่าเฉลี่ยมากกว่า (ลืมไปแล้วจริงๆ) คือถ้าเราหาค่า Max ของเราจริงๆแล้วมันก็ Max จริงๆไม่มากไปกว่านั้นแน่ครับ (ถ้าผิดขออภัย)

ถ้าเคยปั่นแล้วขึ้นไปถึง 200 (ต้องรู้สึกว่าเหนื่อยที่สุดแล้ว) ให้ใช้ 200 เป็นค่า max ครับ

ครับ ก็ต้องเอาที่เราออกแรงได้สูงสุด ไม่ว่าสปรินท์หรืออัดขึ้นเขาได้ max เท่าไร แล้วก็ถือ max นั้น แต่การซ้อมทั่วไป ถ้ากลัวก็ไม่ควรเกิน 85% ของ max ครับ

เท่าที่เคยอ่านดู
ค่าที่ำคำนวนโดย 220- อายุ เป็นค่ากลางๆ เฉลี่ยจากบุคคลทั่วไปครับ

แต่ค่า max heart rate ก็แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล
หากไม่ซีเรียส ก็ใช้ค่า 220- อายุ
หากซีเรียสอยากได้ค่าที่ถูกต้อง เขาก็มีวิธีหาอยู่เหมือนกัน (เคยอ่านบทความของป๋าลูจาก bikelove)
ผมจำไม่ได้ในรายละเอียด แต่เห็นว่าควรมีแพทย์ร่วมดูแลด้วย

ผมเองก็เคยได้ heart rate สูงกว่าค่า max ที่คำนวนจากสูตรเหมือนกันครับ
เมื่อก่อนเวลาปั่นทางแทรค heart rate จะร้องเตือนเกือบตลอดทาง ขนาดตั้งเตือนที่ 90% แล้วครับ

หากเราเคยวัด heart rate ได้สูงสุดเท่าไหร่ (หากสูงกว่าที่คำนวนจากสูตร) ก็ใช้ค่านั้นเป็น max heart rate เลยครับ

220 - อายุ แล้ว คูณ ด้วย .8 ครับ นั่นคือ max heart rate ดังนั้น อายุคุณ ขนาด 160-170 นี่ ก็สูงแล้วครับ

ลองดูครับ คร่าว ๆ
จริง ๆ สูตรมาตรฐานเยอะครับ นี่ก็เป็นอีกสูตร
The formula deemed least objectionable was:
HRmax = 205.8 − (0.685 × age)

ได้ความรู้มากๆครับ มาขอความรู้ด้วยคนครับ กำลังหา heart rate รุ่นเดียวกับพี่Thada เลยครับ แต่กลัวปั่นทะลุ Max เหมือนพี่แก่(แบบว่าผมปั่นตามหลังพี่แกอ่ะครับ)อิอิ

ยังไงก็อย่าให้เหนื่อยเกินจนร่างกายรับไม่ไหวนะครับ

ผมก็ใช้ SIMA onyx easy ครับ ก็ใช้มาประมาณ 6 เดือนแล้ว คือ ข้อมูลที่ป้อนเข้าไป heart rate คำนวญให้ ซึ่งผม น้ำหนัก 59-60 อายุเท่ากับคุณเลยครับ ตอนนี้ max heart rate อยู่ที่ 187 เคย สูงสุด 200 ปั่นขึ้นเขา ระยะทาง ประมาณ 1 กม. เกือบแย่ครับ แต่ตอนนี้ ปั่นน้อย แค่ 175 ก็แทบจะไม่ไหวแล้ว
ผมก็ศึกษา จากข้อมูล bike love เหมือนกัน

ถ้าต้องการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มสมรรถภาพโยนสูตร 220-อายุ ทิ้งไปได้เลยครับ

velocity เขียน:ถ้าต้องการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มสมรรถภาพโยนสูตร 220-อายุ ทิ้งไปได้เลยครับ

แล้วก็มาฝึกให้บ่อย อย่าขาดเรียน นะครับ

รบกวนถามหน่อยครับอุปกรณ์ heart rate ช่วยในเรื่อวออกกำลังกายได้มากไหมครับ กำลังจะซื้อครับ
กลัวว่าซื้อมาใช้แค่เดือนสองเดือนแล้วหมดความจำเป็นเนื่องจากรู้และจำจังหวะได้แล้ว หลังจากใช้ heart rate

binsanook เขียน:รบกวนถามหน่อยครับอุปกรณ์ heart rate ช่วยในเรื่อวออกกำลังกายได้มากไหมครับ กำลังจะซื้อครับ
กลัวว่าซื้อมาใช้แค่เดือนสองเดือนแล้วหมดความจำเป็นเนื่องจากรู้และจำจังหวะได้แล้ว หลังจากใช้ heart rate

ใช้ได้เรื่อยๆครับ เราจับจังหวะได้ไม่ถูกต้องครับ ร่างกายเราจะแข็งแกร่งขึ้นเรื่อยๆ ที่สำคัญใช้ HR ช่วยฝึกพัฒนาได้เร็วมาก
ฝึกตามโซนต่างๆในโปรแกรม ใช้ดีครับหนับหนุน

เพิ่งเจอมากับตัวเองเหมือนกันครับเมื่อวันอาทิตย์
ปั่นขึ้นสะพาน ตัวเลขโชว์ที่ 157 ตกใจมากต้องรีบผ่อน
เพราะปกติจะรักษาอยู่ประมาณ 135-140 และควบคุมไม่ให้เกิน 150 เพราะอายุ 49 แล้ว
ถึงแม้ขึ้นถึง 157 ก็งยังรู้สึกไปไหวนะครับ
ก็เลยสงสัยครับว่าถ้าเราทำแบบนี้บ่อยๆจะมีข้อเสียอะไรมั้ยครับ
มีผลไม่ดีกับหัวใจหรือเปล่า?

ตารางข้างล่างเอามาจากเว็บเกี่ยวกับสุขภาพ แต่จำชื่อไม่ได้ครับ

ผมมีความเห็นว่า การที่เราฟังอาการของร่างกายเราในวันนั้นๆ ตอนนั้นๆ เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด
ถ้าเราไม่มีเครื่องมือวัด การที่เรารู้สึกกำลังสบาย กับที่เรารู้สึกว่าหนัก แล้วเอาความรู้สึกพวกนี้มากำหนดตารางฝึกซ้อม รู้จักช้าให้เป็น เร็วให้เป็น ตัวเราบอกได้ ถ้ารู้จักตัวเราเอง โค๊ชที่ดีที่สุดคือเราเองครับ เครื่องมือบางครั้งก็มีเพี้ยน แต่ความรู้สึกเราไม่เคยเพี้ยนเลย เหนื่อยก็บอกว่าเหนื่อย กำลังดี ก็บอกว่า โอ้ สบาย

ยกเว้น พวกที่ทิฐิเยอะ ยอมไม่ได้ เอ เคยชนะคนนี้นี่นา อันนี้ อันตราย ผมเป็นบ่อย Hart rate ตัวใหนก็เอาไม่อยู่ ยอมกันได้ไง