ThaiMTB.com

มือใหม่ครับ เริ่มปั่นจักรยานได้ไม่นาน หาข้อมูลจาก web เป็นหลัก และได้รับคำแนะนำมากมายจากผู้มีประสบการณ์ มือใหม่ๆ ก็ต้องมีอาการ ปวดข้อมือ มือชา ปวดไหล่ ปวดคอ ไล่ลงมาตามร่างกาย จนถึงฝ่าเท้า เลยละ
คำถามและข้อแนะนำที่ได้ยิน
1) จักรยานถูก size ไหม 2) Fitting หรือยัง 3) ซ้อมบ่อยๆ ปั่นไปเดี๋ยวชินเอง 4) อื่นๆ อีกเพียบ

ผมเองเลือกการ Fitting ด้วยตัวเองโดยหาความรู้จากท่านต่างๆ ที่นำเสนอไน web ครับ โดยพกพาหกเหลี่ยมไปพร้อมๆ กับการปั่นเป็นเวลากว่า 1 เดือน และการปรับแต่ละครั้งต้องปั่นเกิน 1 ชม.ไปแล้ว และเสริมสร้างอีกทางหนึ่งคือ weight training ครับ (เลือกท่าฝึกเอาจาก web เลยครับ) ดัมเบล บาเบล จะช่วยลด และกำจัดอาการปวด ชา เมื่อย ทั้งขณะปั่น และหลังปั่น ของมือใหม่ ได้ทั้งหมดเลยครับ

มีคำถามครับว่านักปั่นแต่ละท่านทำอย่างไรกันบ้าง
อยากให้ผู้รู้เข้ามาช่วยให้ความรู้เรื่อง Weight Training สำหรับการปั่นจักรยานด้วยครับ

ผม เวท ผม ปั่น และผมไปฟิตติ้งครับ

ขอตอบเฉาะการเล่นเวทเทรนนิ่งน่ะ
ตารางเล่นเวทผมมีสามวันแต่เล่นครบทั้งร่างกายดังนี้
จันทร์ อก ไหล่ ไตรเซป
อังคาร ต้นขา น่อง หน้าท้อง
พุธ หลัง ไบเซป ต้นแขน
ปล.ไม่ได้จริงจังให้มันใหญ่โต ผมเน้นให้กระชับแข็งแรงทนทานในระดับนึง

ส่วนวันหัสจะซ้อมขึ้นเขา
วันศุกร์จะออกปั่นเส้นทางปกติเตรียมความพร้อมไปคึกคะนองกับกลุ่มในวันเสาร์
และวันอาทิตย์เดือดในวันอาทิตย์

ที่สำคัญพักผ่อนให้เพียงพอทานอาหารให้ครบห้าหมู่ วิตามินซี,บี เสริมสร้างด้วยก็ดี

สำหรับ Fitting แนะนำให้ไปหาผู้เชี่ยวชาญทางด้าน Fitting ดีกว่าครับ ดีกว่าครับ