ควรหยุดซ้อมกี่วันก่อนถึงวันแข่ง

[autsada]

คำถามตามหัวข้อเลยครับ
จำได้เลาๆ ว่าเคยอ่านเจอ เค้าแนะนำว่าก่อนถึงวันแข่งควรหยุดซ้อมซัก 2 วัน เป็นอย่างน้อย
ผมกะว่าจะหยุด 4 วันเลย แข่งวันอาทิตย์ หยุดตั้งแต่วันพุธ
แนวทางของเพื่อนๆ ล่ะครับ เป็นอย่างไรกันบ้าง

[kob1234]

แล้วแต่สภาพร่างกายในการฟื้นต้วของแต่ละคน

[เสือกินปลาทู]

ปั่นใด้ครับแต่ให้ปั่นแบบชิวๆวอมๆแต่ก่อนวันแข่งหนึ่งวันควรหยุดปั่นเพื่อเซฟตัวเองเซฟรถ ถึงจะซ้อมหนักๆก่อนแข่งมันไม่ก็ไม่ทันแล้ว:P

[punya467]

Taper ครับ คือหนักเท่าเดิม แต่ระยะเวลาน้อยกว่าปกติครึ่งหนึ่ง เพื่อให้กล้ามเนื้อยังคุ้นกับการใช้งานหนัก แต่ไม่ล้าครับ

วันก่อนแข่งถ้าตามตารางก็จะมี ปั่นความเร็วเอ็นดูร๊านซ์ 1 ชม ตามด้วยปั่นหนักๆ สัก 150% FTP 1 นาที 3 เซ็ท ใส่หมด 30 วิ 3 เซ็ท

วันแข่งตอนวอร์ม ปั่นรอบขา 100+ 1 นาที 4 เซ็ท แล้วปั่นไล่ตั้งแต่ 50% ไปถึง 105% FTP ในเวลา 5 นาที 2 เซ็ท

ถ้าไม่มี power meter ก็อาจต้องลองใช้ความรู้สึกกะเอา ประมาณว่า 100%FTP คือหนักมากๆ 50%FTP ก็ชิลๆ

ปัญหาของการพักนานเกินไป หรือปั่นเบาเกินไปคือ กล้ามเนื้อจะไม่ชินกับการปั่นหนักในวันแข่งครับ พอเจอหนักๆแล้วอาจจะช็อตไปดื้อๆ

[autsada]

ขอบคุณครับ
เห็นภาพครับ คงต้องจัดตารางใหม่ซะแล้ว