ThaiMTB.com

ตามหัวข้อเลยครับ หยุดปั่นตั้งแต่สิ้นปี แถมมีดึ่มประจำทุกเย็นอีก พอมาถึงต้นเดือนพฤษภาเริ่มซ้อมอีกครั้ง
แต่เหมือนร่างกายกล้ามเนื้อฝ่อหมดไม่มีเรี่ยวแรง ต้องใช้เวลานานมั้ยครับกว่าจะกลับมาฟิตถึงจุดสูงสุดเหมือนเดิม
ซ้อมอาทิตย์ละห้าวันครับเฉลี่ยวันละหกสิบโล โปรดชี้แนะครับ ขอบคุณครับ

อย่างแรก Aerobic capacity จะหดหาย ค่าเฉลี่ยของAerobic capacity จะหายไปครึ่งหนึ่งทุกๆ3สัปดาห์
หยุดไป 3 สัปดาห์ เหลือ 50%
หยุดไป 6 สัปดาห์ เหลือ 25%
หยุดไป 9 สัปดาห์ เหลือ 12.5%
หยุดไป 12 สัปดาห์ เหลือ 6.25%
หยุดไป 15 สัปดาห์ เหลือ 3.125%
โอวววว ชื่นใจมาก แปลว่า แทบไม่เหลือ
Aerobic capacity สร้างยากที่สุด หมดไวสุด ไม่มีทางลัดเสียด้วยสิครับ ระยะ 2 เดือนแรก จัดเลยครับ zone 2 สัปดาห์ละ 10 ชม.ขึ้นไป

อย่างที่สอง กำลังของกล้ามเนื้อ ขึ้นกับว่ายังคงใช้งานมันมากน้อยแค่ไหน การฝึกใหม่ให้กลับมาแข็งแรงได้เร็วสุด ก็คือ เวทเทรนนิ่งครับ

อย่างที่สาม Alcohol มีบทสรุปง่ายๆว่า บั่นทอนaerobic capacity จึงมีส่วนบั่นทอนความอดทนของกล้ามเนื้อ และ ความอดทนของระบบไหลเวียน และหายใจ ต้องหยุดAlcohol ให้ได้เด็ดขาดเสียก่อนครับ

โห แสดงว่าความฟิตแต่ก่อนหายเรียบ สมมุติว่าหยุดไปสี่เดือน กว่าจะกลับมาฟิตเหมือนเดิม
อย่างน้อยต้องใช้เวลาสร้างพื้นฐาน+เวทอีกประมาณสี่เดือนเหมือนเดิมใช่มั้ยครับ ตอนนี้เพลาแอลกอฮอล์ลงเยอะมากแล้วครับ

มันไม่ง่ายเหมือนสมการ 1:1 หนะสิครับ
มากกว่า 4 เดือนแน่นอนครับ โดยเฉพาะ Aerobic capacity ทั้งนี้ขึ้นกับความฟิตเดิมมีมากน้อยแค่ไหน กล้ามเนื้อเดิมแข็งแรงเพียงใด กรรมพันธุ์อีก

ผมเองหยุดไป 4 ปีเลยครับ กลับมาปั่นใหม่นี่ นับหนึ่งใหม่เลย ผ่านมาได้ 5 ปีแล้วมั๊ง เสียดายมาก อายุที่มากขึ้น ฝึกให้กลับมาแกร่งเท่าเดิมไม่ได้แล้วครับ ปีนี้เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งแบบจริงๆจังๆ เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ลดลงตามอายุหละ

ถ้าอายุยังแค่หลัก 20 30 ผมว่ากลับมาฝึกแบบมีวินัยจริงๆ ภายใน 1 ปี กลับมาแกร่งได้แน่นอนครับ

ขอบคุณมากครับพี่ เสียดายจริงๆครับ ตอนนี้เพื่อนในกลุ่มก็งงๆว่าไม่สบายรึป่าว
ปรกติขึ้นลากตลอด ตอนนี้แค่หมกกลุ่มยังหลุดเลย

ปั่นไปเรื่อยๆๆทุกๆวัน ปั่น 6 วัน พัก 1 วัน ปั่นครบ 30วัน พักยาว 5 วัน ทำแบบนี้เรื่อยๆร่างกายก็จะฟิตปั๋งเองครับ

ใช้เวลา 2 เท่าตัว อันนี้ไม่รู้หลักกายภาพเขามีหลักยังไง ผมเองก็ไม่เข้าใจว่าทำไมคนเราเวลาหยุดซ้อมอะไรไป กว่าจะกลับมา Peak Form ต้องใช้เวลา 2 เท่าตัว

เคยอ่านผ่าน ๆ นักกีฬาโอลิมปิคบาดเจ็บ หยุดพัก 4 อาทิตย์ เขาสัมพากย์ว่า กว่าเขาจะกลับไปจุด Peak อีกรอบได้ เขาต้องใช้เวลาถึง 8-12 สัปดาห์และฝึกซ้อมทุกวัน จุด Peak คือจุดที่เราทำได้สุด ๆ แล้วจริง ๆ รีดเนื้อเฉือนกระดูก เพื่อทุบสถิติอะไรเถือกนั้น

แต่กรณี จขกท นี่ ออกจะโหดร้ายสักหน่อย คงต้องบอกว่า "รื้อใหม่" แต่โชคดี พลังกล้ามเนื้อได้มายาก มันก็หายยาก กล้ามเนื้อฝึกใหม่ไม่ยาก แต่พลังปอด พลังอึด อันนี้ลาก่อนเลย หายหมด

ขอบคุณทุกคำตอบครับ เดือนหน้าลงสมัครงานวัดใจที่อ่างทองไปแล้วด้วย ลงรุ่นAอีกต่างหาก(av40) ดูแล้วไม่น่ารอดครับ555 ตอนนี้ขี่40ได้ไม่ถึงนาที เศร้ามากครับ

ขอบคุณป๋าลูครับ!

ผมหยุดไป 6เดือนใช้เวลา 2เดือนปั่นทุกวัน จนกลับมาเหมือนเดิมครับ

suphasit เขียน:ผมหยุดไป 6เดือนใช้เวลา 2เดือนปั่นทุกวัน จนกลับมาเหมือนเดิมครับ

ขอบคุณครับ งั้นผมคงมีความหวัง ยังไงจากนี้ตั้งใจจะปั่นให้สม่ำเสมอไม่เว้นช่วงอีกแล้วครับ

ลง A ด้วย อย่างโหดดดด

kamana เขียน:ลง A ด้วย อย่างโหดดดด

ลองดูครับ ครั้งนี้ไม่รุ้ว่าจะรอดรึป่าว ครั้งก่อนเคยทำได้ครั้งนี้ไม่ค่อยมั่นใจเลยครับผม