ThaiMTB.com

ปั่นเรียบๆ 30 (ลมนิ่งๆ) หากขึ้นดอยอินทนนท์ ที่ระยะ 50 km จะใช้เวลาเท่าไหร่ครับ

ตอนนี้ขี่ขึ้นเขาที่ระยะ 2 กิโลเมตรสูง 150 เมตร ใช้เวลาราวๆ 12-15 นาทีครับ นานไปไหมเนี้ย (- -")

ครั้งแรกปั่นขึ้นได้ต่ำกว่า 4 ชั่วโมงผมว่าใช้ได้นะ....
การปั่นขึ้นเขามันไม่ใช่ บรรญัติไตรยาง นะครับว่า ปั่น 2 กม. แรกได้เวลา เท่านี้
แล้ว 50 กม. จะได้เวลาเท่ากับ ระยะเวลา 2 กม. แรก คูณด้วย 25

เพราะผมเห็นคนปั่นทางเรียบเก่ง ๆ เจอเขา ปั่นไม่ออกก็มี

ส่วนตัวผมเองตอนไปลำปาง-แจ้ห่ม 50 กม.เขาสลับทางเรียบ 3 ชั่วโมงกว่า
แต่จากแจ้ห่ม-แจ้ซ้อน เขาตลอด 25 กม. ใช้เวลา 2 ชั่วโมง แทบลากเลือด

ขอบคุณครับ ขอให้รายละเอียดการทดลองเพิ่มเติมหน่อยนะครับ ลองจากการขึ้นเขาลูกเดิมสามรอบ ดังนี้

สัปดาห์ละ 1วันเพื่อการพักพักผ่อนที่เพียงพอจะได้หาค่าได้
ลองสามสัปดาห์ ก็เท่ากับขึ้น สามรอบxสามวัน เอาเวลามาเฉลี่ยกัน

รอบแรก 11 นาที
รอบสอง 13.30 นาที
รอบที่สาม 15 นาที

แบบนี้พอจะคำนวนได้ไหมครับ

*วันอื่นๆขึ้นแค่รอบเดียว แล้วก็ทางเรียบแค่นั้นเอง ไม่ถึงกับทำให้โอเวอร์เทรนแน่นอน

เก็บข้อมูลอยู่ กะจะไปพิชิตดอยอินทนนท์บ้าง

JADE555 เขียน:ปั่นเรียบๆ 30 (ลมนิ่งๆ) หากขึ้นดอยอินทนนท์ ที่ระยะ 50 km จะใช้เวลาเท่าไหร่ครับ

ตอนนี้ขี่ขึ้นเขาที่ระยะ 2 กิโลเมตรสูง 150 เมตร ใช้เวลาราวๆ 12-15 นาทีครับ นานไปไหมเนี้ย (- -")

กระแสอินทนนท์ฟีเวอร์

ไปรอที่ยอดดอยนะคะคุณเจตน์
ห้ามวกกลับก่อนถึงยอด เด็ดขาด!

ไม่งั้น....ไม่ได้กลับหาดใหญ่ไม่รู้ด้วยเน้อ ......ฮื่ม

niiiiiim เขียน:เก็บข้อมูลอยู่ กะจะไปพิชิตดอยอินทนนท์บ้าง

มาพิชิตกันเยอะๆ ค่ะ
อ้อ..... หาเสื้อทีมสีชมพูใส่ด้วยนะคะ
เพราะตรงกับวันวาเลนไทน์พอดี
เฟรมสีชมพู ยิ่งดีค่ะ ......ล้อเล่นนะคะ. ....ขอโทษค่ะ

เท่าที่เคยลองการปั่นขึ้นเขาระยะสั้น(แต่หลายๆรอบ)กับการขึ้นเขาจริงๆ ความรู้สึกมันต่างกันบ้าง ขึ้นเขาระยะสั้นถึงจะหนักก็จริงแต่ระยะเวลาที่กล้ามเนื้อทำงานมันแป๊บเดียว(ถ้าจะซ้อมก็คงต้องหลายรอบหน่อย) เวลาขึ้นเขาจริงๆถึงจะไม่ชันเท่าแต่ด้วยระยะทางรวมถึงมีทั้งขึ้นๆลงๆ กล้ามเนื้อจะโดนนวดจนน่วม

แต่ผมว่าซ้อมให้หนักก็ดีนะครับอย่างน้อยให้กล้ามเนื้อเรียนรู้สภาพอย่างนี้ จะได้เป็นตะคริวยากหน่อย แต่ขึ้นเขายาวๆอย่างอินทนนท์คงต้องฝึกระบบการหายใจกับการใช้รอบขาที่เหมาะสม ติดต่อกันเป็นเวลานานๆ...น่าจะช่วยให้ไปถึงเป้าหมายได้ตลอดรอดฝั่ง เวลาอาจไม่ดีเท่าแต่ถึงแน่

ถ้าปกติปั่นด้วยความเร็วประมาณนี้ คงใช้เวลาประมาณ4ชั่วโมงกว่าๆครับ
หมั่นซ้อม Interval ด้วยครับ เพราะช่วง 5กม. สุดท้ายถือว่าหนักเอาการครับ



แต่ผมคงเข็นชมบรรยากาศอีกแล้ว ฮิฮิๆ...
ไว้เจอกันครับ

หากปั่นความเร็ว 30 km/h จากตีนดอยอินนท ถึงยอดระยะทาง 40 - 45 km ผมว่าใช้เวลา แค่1 ชั่วโมง20 - 1.30 ประมาณนี้

แต่ความเป็นจริง เป็นไปไม่ได้ ขนาด เจ้ามี่ ประจักษ ใช้เมาแท่น ใช้เวลา ประมาณ 2.20 ชั่วโมง ซึ่งยังไม่มีใครทำลายสถิติ ได้ ท่านๆๆก็ลองคิดกันเล่นๆๆดูครับ

ปั่นปกติ ออกกำลัง ประมาณนี้แหละครับ แต่เท่าที่ไปร่วมมา 2 ปี ผมว่าซ้อม เอาความเร็วยังไม่พอหรอกครับ ต้อง ซ้อมขึ้นเขายาว ๆ และ ซ้อมปั่นโดยเอาเวลาอย่างน้อย ทุกวัน น่าจะวันละ 2-4 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายเคยชิน ผมเปรียบเทียบผมกับเพื่อน( ฝรั่งผู้หญิง ) ปั่นซ้อมทุกวันเขาปั่นตามเราบางครั้งต้องจอดรอ แต่เพื่อนคนนี้ วันหยุดชอบปั่นออกทริป บางทีปั่นคนเดียวขึ้นเขา ไปเรื่อย ๆ ทั้งวันปั่นได้ตลอด 6-8 ชั่วโมง ซึ่งแตกต่างจากผมเพราะผมปั่นออกกำลังกายวันละ 1-2 ชั่วโมงเท่านั้น พอปีที่แล้ว ที่ไปร่วมปั่น ออกตัวปั่นตามกลุ่มนำ 2 ชั่วโมงแรกปั่นได้น่าพอใจครับ แต่หลังจาก 2 ชั่วโมง ไปแล้ว น่าจะประมาณ กม.ที่ 30 ขึ้น( ปีที่แล้วมีเจ้าหน้าที่ยืนบอกอันดับด้วย ผมอยู่ที่ 48 ) แต่หลังจากนี้ ไป มันหมด ครับ หมดจริง ๆ เพราะระยะเวลาที่ซ้อมมามันมีแค่นี้จริง ๆ พอเหลือ อีก 5 กม. สุดท้าย เพื่อนฝรั่งคนนี้ แซงผมเฉยเลย ทั้ง ๆ ที่ ตอนออกตัวเขาไม่ได้ตามกลุ่มนำเลย มาของเขาเรื่อย ๆ แถมแบกเป้อีกกว่า น่าจะ 5-8 กมได้ สุดท้าย เพื่อนคนนี้ ได้ที่ 2 ของประเภท ผู้หญิง ใช้เวลา ถ้าจำไม่ผิด 4 .15 ชั่วโมง ส่วน ผม ถึงเส้น อันดับที่ 87 ใช้เวลา 4.27 ชั่วโมง


แล้วเจอกันที่อินทนนท์ นะครับ

ความเร็วที่ 30 ถ้า 50 ก.ม. ก็ใช้เวลา 1.40 ช.ม. นี่แปลแบบตรง ๆ แต่...เป็นไปไม่ได้ครับ โดยเฉพาะ 16 ก.ม. สุดท้าย...ทางที่ดี ฝึกยืนโยกยาว ๆ ไว้ ช่วยได้เยอะครับ ปีแล้ว 36 ก.ม.แรก เท้าไม่แตะพื้น สองชั่วโมงครึ่ง แต่พอเจอ 16 ก.ม.สุดท้าย จูงซะส่วนใหญ่ ฟาดไป 6 ชั่วโมงสิบ เหอ เหอ ปีนี้ไปแก้ตัว..

อยากไปๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ อินทนนท์ ซ้อมปั่นทุกวัน แต่วันละ ชั่วโมงนิดๆ จะไหวไหมเรา

ถ้าจะปั่นพิชิตดอยอินทนนท์ที่ระยะ 50 กม. ควรมีการฝึกซ้อมวันล่ะประมาณ 4-6 ชั่วโมงขึ้นไปครับ
ไม่มีหยุดพักพักขาได้แต่อย่าจอด เพราะทางเป็นขึ้นเขาชัน (ตั่งแต่ กม.31 เป็นต้นไป ระยะทาง 18 กม.)
เตรียมร่ายกายให้พร้อม แต่ถ้ามีเวลาซ้อมน้อยก็แอบไปปั่น 18 กม.ก็ได้นะครับ เวลาน่าจะประมาณ 2-3 ชั่วโมงครับ
ส่วนตัวผมเองร่วมปั่นมาหลายครั้ง (50 กม.) ช่วงแรก 30 กม.ไม่มีไรมาก(ทางราบ 10 กม. ขึ้นเขา 20 กม.)
ถ้าจะให้เวลาดี ๆ ก็ติดกลุ่มไว้ให้ได้ครับ ส่วนมากมักจะหลุดกันที่ เนินแรกเข้าปากทางน้ำตก กลุ่มมักจะแตกกัน
และจะไปแตกกันอีกที ก่อน กม. 31 ครับเพราะเป็นเนินยาวและชัน หลังจากนั้นก็ตัวใครตัวมันครับแรงใครแรงมัน
ขึ้นอยากเดียวไม่มีทางราบให้พัก (ผมยังจำความเจ็บปวดวันนั้นได้ดีครับ ปั่นขาไม่แตะพื้นรวดเดียว ปวดก้นมากกก )
สุดท้ายก็ขอให้ลองตัดสินใจก่อนว่าจะลง 50 หรือ 18 กม. นะครับ แต่ถ้าเป็นผม ลง 18 กม.
ก็เต็มกลืนแล้วครับ ปีนี้กะเอาเวลาซัก 1.30 ชม.ครับ (18 กม.)

รบกวนถามครับ
ผมไม่เคยปั่นขึ้นอินทนนท์เลย แต่ปั่นขึ้นดอยสุเทพ (ถึงพระธาตุ) บ้าง ประมาณสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง
ทริปหนึ่ง (เริ่มต้นและสิ้นสุดจากในเมือง) ก็ประมาณ 35- 40 กม.
ไม่ทราบว่าพอไหวไหมครับ

ระดับความหนัก ความเหนื่อย ของการปั่นขึ้นดอยสุเทพ เทียบกับการปั่นดอยอินทนนท์ ต่างกันมากประมาณไหนครับ
วันที่ 14 ตั้งใจจะไปร่วมปั่นด้วย จะได้ประมาณตัวเองได้ถูกต้องครับ

ขอบคุณครับ