ThaiMTB.com

หวัดดีครับพี่ๆ เสือ พอดีอยากจะถามเรื่องเวลาที่ใช้ในการปั่นจักรยานหน่อยครับ
เมื่อเช้าออกไปปั่นมาแล้วรู้สึกว่าวันนี้ไม่ค่อยมีแรงเท่าไหร่ แล้วก็ปั่นได้ไม่ค่อยดีจึงอยากจะรู้จะเป็นเพราะว่าอะไรได้บ้าง
โปรแกรมการซ้อมของผมจะประมาณนี้ครับ
จันทร์กับศุกร์หยุดพัก
อังคารปั่นประมาณ 27 กิโล เย็นปั่น Trainner 1 ชม.
พุธปั่นประมาณ 20 กิโล เย็น Trainner 1 ชม.
พฤหัสปั่นประมาณ 27 กิโล เย็น Trainner 1 ชม.
เสาร์ปั่นประมาณ 65 กิโล
อาทิตย์ปั่นประมาณ 40 กิโล

จึงอยากจะรู้ว่าผมปั่นหนักไปเปล่า
ผมปั่นได้ประมาณ 1 เดือน เย็นผมกินแอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก กับ นมพาสเจอร์ไรท์ 1 แก้ว กำลังลดน้ำหนัก

มีอีกหน่อยครับตอนนี้ผมใช้รองเท้าเสือภูเขาปั่นอยู่แต่ว่ามีอาการชาที่เท้าครับ ไม่ทราบว่าเกิดจากอะไรได้บ้างครับ

รองเท้าเล็กไปหรือเปล่าครับ หรือบางทีอาจปรับมุมรองเท้าไม่ถูกต้องครับ

ปั่นได้เยอะเลยนะครับ น่าอิจฉา

ถ้าลดน้ำหนัก หาแอลคาร์นิทีน กินควบคู่ก็ดีครับ เพราะปกติ ที่เราอ้วน เพราะร่างกายเผาผลาญ อาหารที่เรากินไปไม่หมด หรือกินไป แล้วไม่ได้นำออกมาใช้ เลยเป็นไขมันสะสมครับ ตัวแอลคาร์นิทีนนี้ ช่วยเร่งการเผาผลาญ ทำให้เบิร์นได้ไวขึ้นครับ แต่ระวังของปลอมนะครับ มีเยอะเหลือเกิน ของปลอมกินได้ แต่ไม่มีผลใดๆ ไม่ได้มีประโยชน์ต่อร่างกายใดๆเลย ตัวแอลคาร์นิทีน ไม่ใช่ยานะครับ แต่เป็นอาหารเสริม ลองค้นดูบทความ หรืออื่นๆ คนเค้านิยมใช้กันทั่วไปไม่มีผลเสีย และผลข้างเคียงครับ


ห้ามกินเกินวันละ 2,100mg นะครับ



ถ้ายังลดไม่สะใจ Reduce เป็นยาลดน้ำหนักโดยตรง ถ้าใครไม่เคยลดด้วยยา อย่ากินเลยครับ ผมลองแล้ว ในสั่น นอนไม่หลับ เหมือนอดนอนมา สี่วัน แต่ผอมจริง

เป็นช่วงสามสี่วันแรก แต่ตอนนี้ กินปกติแล้วครับ ลดเร็วจริง มันจะไปกดประสาทไม่ให้อยากอาหาร ท้องหิวครับ แต่เห็นอะไรก็ไม่อยากกิน เหมือนเบื่ออาหาร หยุดกินยา ก็ไม่กลับมาโยโย่นะครับ แต่อย่าหยุดกระทันหัน ให้กินวันเว้นวัน

ผมลดมา 5 กิโล ภายในสามอาทิตย์กว่าๆ ผมกินทั้งแอลคาร์ รีดิวซ์ และปั่นจักรยาน กินแต่ข้าวเที่ยง เช้า กับเย็นไม่กิน โหดและทรมานร่างกายพอสมควร แต่อยากผอมเร็วน่ะครับ อิอิ

keangza3 เขียน:หวัดดีครับพี่ๆ เสือ พอดีอยากจะถามเรื่องเวลาที่ใช้ในการปั่นจักรยานหน่อยครับ
เมื่อเช้าออกไปปั่นมาแล้วรู้สึกว่าวันนี้ไม่ค่อยมีแรงเท่าไหร่ แล้วก็ปั่นได้ไม่ค่อยดีจึงอยากจะรู้จะเป็นเพราะว่าอะไรได้บ้าง
โปรแกรมการซ้อมของผมจะประมาณนี้ครับ
จันทร์กับศุกร์หยุดพัก
อังคารปั่นประมาณ 27 กิโล เย็นปั่น Trainner 1 ชม.
พุธปั่นประมาณ 20 กิโล เย็น Trainner 1 ชม.
พฤหัสปั่นประมาณ 27 กิโล เย็น Trainner 1 ชม.
เสาร์ปั่นประมาณ 65 กิโล
อาทิตย์ปั่นประมาณ 40 กิโล

จึงอยากจะรู้ว่าผมปั่นหนักไปเปล่า
ผมปั่นได้ประมาณ 1 เดือน เย็นผมกินแอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก กับ นมพาสเจอร์ไรท์ 1 แก้ว กำลังลดน้ำหนัก

มีอีกหน่อยครับตอนนี้ผมใช้รองเท้าเสือภูเขาปั่นอยู่แต่ว่ามีอาการชาที่เท้าครับ ไม่ทราบว่าเกิดจากอะไรได้บ้างครับ

ปั่นเยอะกว่าผม 5 เท่า

หนักไปหรือเปล่า ขึ้นกับว่าคุณฟิตแค่ไหนครับ

ตารางฝึกของคุณถ้าไปเทียบกับพวกนักกีฬาตัวจริง ไม่นับว่าหนักเท่าไหร่ แต่ถ้าพื้นฐานร่างกายคุณไม่ฟิตพอ ฝึกขนาดนี้ถือว่าหนักเอาเรื่อง

ในกรณีของคุณผมคิดว่าความฟิตของคุณคงไม่ถึงระดับนักกีฬาเพราะคุณบอกว่าคุณกำลังลดน้ำหนักด้วยการจำกัดอาหาร

ทีนี้ถ้าคุณไม่ฟิตและจำกัดอาหารด้วย นั่นก็คือคุณเพิ่มความเครียดให้ร่างกายเป็นสองทาง

เพราะฉะนั้นเป็นเรื่องปรกติที่คุณจะเพลียไม่มีแรงครับ หันมาทานอะไรให้มากกว่านั้นสักนิดก็ได้

ไม่แน่ใจว่านอนหลับได้เต็มที่หรือเปล่าครับ
อีกวิธีผมใช่บ่อยหากรู้สึกไม่ค่อยมีแรง ก่อนปั่นกินขนมปังสักแผ่นครับ

ขอบคุณทุกๆ คำตอบเลยครับ

ไม่หนักหลอกครับ ของผมปั่นกับคนอายู 52 ประจำมีโปรแกรมดังนี้
จันทร์ หยุด
อังคาร 20 โลเรื่อยๆ
พุทธ 60 โลเรื่อยๆ
พฤหัส 10 เต็มสูบ tt
ศุกร์ ปั่นเล่นเบาๆ
เสาร์ +100 โล อยากปั่นยังไงก็ปั่นแต่อย่าหนักมาก
อาทิตย์ +-100 โล สำแดงเดชให้เต็มที่
ปล.แต่อย่ามันส์จนลืมคนที่ไปปั่นด้วยเดี๋ยวไม่นุกหนาน ดูๆด้วยอย่าให้เขาหลุดลม
เออ..กินน้อยไปนะ ส่วนประเภทอาหารให้ไปหาข้อมูลดีๆว่าต้องการเป็นนักปั่นประเภทใหน ไม่งั้นกินแต่เนื้อ พอดีกล้ามเป็นมัดปั่นทางไกลเหนื่อยแย่
ถ้าเท้าชา ..ดูรองเท้ารัดแน่นไปหรือปล่าว ติดตำแหน่งลอคบันไดถูกใหม ถ้าไม่หายดูวิธีการปั่นของเราว่าปั่นถูกวิธีใหม ถ้าไม่หายอีกดูขนาดรองเท้าจัดให้พอดี ถ้าไม่หายอีกดูขนาดจักรยานว่าพอดีใหม ถ้าไม่หายอีก ไปหาโปรซะ

จันทร์ปั่นประมาณเย็น 60
อังคารปั่นประมาณเย็น 60
พุธปั่นประมาณเย็น 60
พฤหัสปั่นประมาณเย็น 60
เสาร์หยุด
อาทิตย์ปั่นประมาณ 200 กิโล
ต้องกินโปรตีนสร้างก้ามเนื้อหลังขี่ครับ

ควรหาอะไรกินก่อนขี่นะครับ
ไม่งั้นร่างกายจะไปดูดสารอาหารจาก"ขี้"มาใช้
มันจะเป็นพิษกับร่างกาย

bie13 เขียน:ควรหาอะไรกินก่อนขี่นะครับ
ไม่งั้นร่างกายจะไปดูดสารอาหารจาก"ขี้"มาใช้
มันจะเป็นพิษกับร่างกาย

มันจะดูดมาจาก"ขี้"เลยหรือครับ
ขำๆนะครับ

EBSM@rayong เขียน:

bie13 เขียน:ควรหาอะไรกินก่อนขี่นะครับ
ไม่งั้นร่างกายจะไปดูดสารอาหารจาก"ขี้"มาใช้
มันจะเป็นพิษกับร่างกาย

มันจะดูดมาจาก"ขี้"เลยหรือครับ
ขำๆนะครับ

เคยได้ยินมาเหมือนกันครับ เพราะลำไส้ใหญ่จะดูดน้ำจากกากอาหารมาใช้ด้วย
เวลาที่เราไม่ได้ถ่ายหลายๆวันเราจะมีอาการท้องผูกก็เพราะว่ากากของเสียโดนลำไส้ใหญ่ดูดน้ำออกไปหมด ทำให้มันจับตัวเป็นก้อนแข็งทำให้ถ่ายลำบากครับและการที่มันแข็งนี่เองมันเลยไปบาดกล้ามเนื่อบริเวณหูรูดทำให้เป็นแผลและมีเลือดออกมาได้ จนเป็นสาเหตุของโรคต่างๆครับ ท่เห็นบ่อยๆคือริดสีดวง ส่วนอาการท้องเสียคืออาการที่ลำไส้ไม่สามารถดูดน้ำในกากอาหารออกมาใช้ได้ครับมันเลยมีน้ำออกมามาก ว่าไปมากเกินเดี๋ยวจะกินข้าวกันอร่อยอีกพอก่อน
แต่คนขี่จักรยานส่วนมากจะไม่ค่อยท้องผูกครับเพราะช่วงหน้าท้องได้มีการบิดตัวด้วยในขณะปั่นทำให้ลำไส้ทางด้านในได้รับการกระตุ้นไปด้วย แต่ในคนที่ท้องผูกหนักๆนี่ช่วยไม่ได้ครับหาหมออย่างเดียว

danaionsmooth เขียน:จันทร์ปั่นประมาณเย็น 60
อังคารปั่นประมาณเย็น 60
พุธปั่นประมาณเย็น 60
พฤหัสปั่นประมาณเย็น 60
เสาร์หยุด
อาทิตย์ปั่นประมาณ 200 กิโล
ต้องกินโปรตีนสร้างก้ามเนื้อหลังขี่ครับ

ซ้อมหนักนะคับเนี่ย...

ผมว่าน่ะคับการซ้อมที่พี่ซ้อมมันก็ดีน่ะคับ แต่การที่พี่ซ้อมขนาดนั้นแล้วพอเลิกแล้ว
กินอาหารในปริมาณแค่นั้น ซึ่งร่างกายต้องการปริมาณอาหารมากกว่านั้น
แรกๆมันก็จะลดน้ำหนักได้เยอะพอตัวอยู่น่ะคับ แต่หลังจากนั้นแล้วการเผาผลาญมันจะไม่ลดไปกว่านี้แล้ว
พอหลังจากนั้นนานๆไป มันจะไปเผาผลาญในส่วนของกล้ามเนื้อแทน ทำให้กล้ามเนื้อของเรามีการอาการล้า
เวลาปั่นแล้วจะรู้สึกเหมือนจะไม่ค่อยมีแรง ดังนั้นพี่ต้องกินเข้าไปด้วยน่ะคับ แรกๆมันอาจจะลดได้ไม่เยอะเท่าที่ควร
แต่ว่าน้ำหนักมันจะลดลงมาเรื่อยจนกว่าร่างกานจะสมดุลน่ะคับ อย่างที่แลนซ์ อารม์สตอง เค้าซ้อม เค้าทานก่อนออกไปปั่น
ก่อนสัก1ช.ม.-1ช.ม.ครึ่ง เพื่อที่เวลาออกกำลังกายแล้วร่างกายจะดูดซึมอาหารที่เราทานออกมาเป็นพลังงาน ส่งผลให้ร่างกายเราทำงานได้ตามปกติ พอหลังจากการซ้อมเสร็จเค้าก็ทานอาหารมื้อใหญ่ เพื่อที่ร่างกายจะนำเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
ร่างกายคนเราไม่ใช่เครื่องจักรคับ ต้องมีการบำรุงและทานให้ถูกวิธี ไม่ใช่ว่าจะซ้อมอย่างเดียวเท่านั้น