ThaiMTB.com

ปั่นติดต่อกันทุกวัน มัน เป็นผลดีไหมครับ และเราควรปั่นวันล่ะกี่นาที ครับ

...เบาๆปั่นได้ทุกวัน อย่างน้อยซัก 30 นาที เพื่อ สุขภาพ...

ผมปั่นเบาๆ15 นาที แล้วต่อหนักๆ 30 นาที แล้วเบาอีก15นาทีแล้วจึงหยุดครับ

ขอบคุณครับที่ แนะนำ

ผมปั่นหนักมา2อาทิตย์ติด...ขึ้นเขาวันละ45นาที-1ชั่วโมง...ตอนนี้ไม่มีแม้แรงจะเดิน...สงสัยต้องพักยาว...ปั่นเท่าที่ร่างกายเราพร้อมนะคับอย่าหักโหม...มิฉนั้นอาจเป็นเช่นผม..ขอบคุณคับ

เครื่องจักรยังต้องมีเวลาพักเลยครับ

ส่วนร่างกายคนเราเขาว่าการพักเป็นการปล่อยให้ร่างกายซ่อมแซมอวัยวะส่วนที่สึกหรอไปจากการใช้งานครับ ถ้าเราซ้อมโดยไม่พักเลยอวัยวะที่ใช้งานหนักมันจะเสื่อมเร็วนะครับ

ซ้อม 5 วัน พักสัก 2 - 3 วันก็พอครับ อย่างเวลาเราบาดเจ็บกล้ามเนื้อหรือ อ่อนแรง เขาว่าร่างกายจะฟื้นตัวได้ในเวลาประมาณ 2 - 3 วันครับ

ปั่นเพื่อสุขภาพ อย่างน้อย 30 นาที ...
เพื่อการแข่งขัน อย่างน้อย 1 ชั่วโมง +...
ใน 1 อาทิตย์ มีหนัก-เบา และ ควรพัก 1 วัน...

เคยอ่านบทความแถวนี้ครับ
แล้วเอามาใช้กับตัวโดยรวมแล้วมีหลักในการปั่น ดังนี้

- ปั่นต้องมีวันหนัก วันเบาสลับกัน
- 1-2 อาทิตย์ ต้องมีปั่นยาวๆ แบบที่ไม่เคยปั่นได้บ้าง (ค่อยๆ เพิ่มทีละ 10-20 %)
- ถ้าปั่นด้วยความเร็วเท่าเดิม ระยะทางเท่าเดิมทุกวัน การปั่นจะไม่พัฒนา (เคยมีประสบการณ์ตอนวิ่งครับ ยิ่งวิ่ง ยิ่งช้า เพราะไม่เคยวิ่งแบบสปรินส์เลย คิดว่าร่างกายมันคงจะเคยชิน)
- ถ้าปั่นคนเดียว จะปั่นแบบเรื่อยๆ เอื่อยๆ แต่ถ้าวันไหนมีเพื่อนปั่น จะมีเร่งบ้าง
- ถ้าปั่นทุกวันจะไม่ค่อยสนุกในการปั่นนักอาจจะเบื่อต้องสลับไปวิ่ง ว่ายน้ำ บ้าง
- จะปั่นสนุกขึ้นถ้าได้ปั่นเส้นทางใหม่ ๆ (ผมใช้ google map หาเส้นทางใหม่)

พักไปสามวันเพราะโดน ผบ จัดโซนนิ่งให้ จึงได้แค่ปั่นแบบเบาๆ แค่จ่ายตลาด(หาข้ออ้างไปปั่นจนได้ นิดหน่อยก็ยังดี)

พออีกวันได้ปั่นแบบตามใจฉัน พบว่าปั่นได้ดีขึ้น แรงขึ้นจริงๆ เอ๊ะ หรือว่าเราเก็บกดนะ

ขอบคุณทุกๆๆท่าน เลยนะครับ

ได้ความรู้ดีครับ

Ang Pao เขียน: - ถ้าปั่นทุกวันจะไม่ค่อยสนุกในการปั่นนักอาจจะเบื่อต้องสลับไปวิ่ง ว่ายน้ำ บ้าง

ครบเลย เล่นไตรได้พอดี

ปั่นทุกวันก็ดีครับ ถ้ามีเวลาบ้างก็ออกปั่นเลย

ถ้าปั่นแล้วตื่นมาแข็งแรงสดชื่น ก็ปั่นได้เรื่อยๆ

ผมเคยไม่ได้ปั่นมา เกือบ 3 เดือน คือในช่วงนี้ ปั่นรวมกันไม่ถึง 100 กิโล

พอมีคนชวนออกทริปไกล 109 กิโล ผมไปปั่น กลับมาป่วยยาวเลยครับ ต้องระวัง ร่างกายตอนปั่นมันไหว กลับมามันหมด ทีนี้ซ่อมแซมยาวเลยครับ