ขอคำแนะนำ วิธีฝึกหัวใจให้เต้นช้าลงหน่อยครับ

[NackFoto]

ขอคำแนะนำหน่อยครับ เพิ่งซื้อ garmin 520 มาได้1เดือน ลองวัดฮาร์ทเรทดู หัวใจผมเต้นเร็วกว่าพวกเพื่อนๆในกลุ่ม ยังไม่ได้ออกปั่นหัวใจผมอยู่ที่ 105-110 ต่างจากน้องๆพี่ๆในกลุ่ม 80-90 ผมปั่นแค่ควงขาวอร์มอัพก่อนออกปั่นยาวๆ เกียร์เบา ความเร็ว 22-27 รอบขา90 หัวใจก็พุ่งไปที่ 130-140แล้วครับ เพื่อนๆในกลุ่มอยุ่ที่ 120 // ปั่นตามกลุ่ม ความเร็ว33-35 รอบขา90-95 ทางราบยาวๆ หัวใจอยู่ที่ 155-165 ถ้ามาลาก ขึ้นไปที่170-180 เลยครับ

ปั่นมา9เดือนครับ เพิ่งมาปั่นเริ่มจริงจัง เดือน ธค ปีที่แล้วครับ

ขอคำแนะนำและการฝึกฝน การดูแลตัวเองด้วยครับ ขอบคุณครับผม

[SakonL]

อันนี้ก็แล้วแต่คนนะครับ

บางท่าน อาจจะ 150 ใช่ป่ะ เท่ากับเพื่อนอีกคนที่ 150


แต่ max ไม่เท่ากัน


คนแรก max 205 ไรงี้ คนที่สอง max 175


นี่แหละครับ คนละโซนเลยนะ

[ลิงกังปั่นหมอบ]

วัดหัวใจ ลองวัดตอนที่นั่งพักผ่อน สบาย ๆ ลองวัดดู นั่งอยู่เฉย ๆ สัก 5 - 10 นาที วัดได้เท่าไร

ถ้าต่ำกว่า 60 ก็ OK แล้วครับ อย่าไปกังวลเรื่องหัวใจตุบตับตอนขี่

[Ride Decorrate]

ฝึกปั่นEnduranceครับ ลองแล้ว ได้ผลจริง
...ปั่นนิ่งๆ ยาวๆ ต่อเนื่อง (1ชม.เป็นอย่างน้อย) รอบขาแถวๆ100 HR z2 ไม่สนความเร็ว(ปิดไปเลย ไม่ต้องดูspeed)

[Permkiat]

เคยตรวจสุขภาพ เรื่องเกี่ยวกับ ไทรอยด์ บ้างมั้ยครับ ถ้าไม่เคยแล้ว อยู่เฉยๆ หัวใจเต้นเร็ว
และแรง ลองศึกษาหาข้อมูลดูครับ

[dmesg]

Resting กับ max hr เท่ากับเพื่อนหรือเปล่าครับ ดูโซนตัวเองพอแล้วครับมันไม่ได้เทียบกันได้ตรงๆแบบนั้น

[Gomansoo]

ความดันโลหิตสูงหรือป่าวครับ ลองไปวัดความดันตามคลินิคหรือโรงพยาบาลดูครับ ถ้าเกิน 140/90 ก็น่าจะใช่
ถ้าใช่ก็คงต้องคุมน้ำหนัก ลดอาหารรสเค็ม เน้นผักและผลไม้ แล้วก็ฝึกปั่น Endurance บ่อยๆครับ

[lucifer]

ขอคำแนะนำหน่อยครับ เพิ่งซื้อ garmin 520 มาได้1เดือน ลองวัดฮาร์ทเรทดู หัวใจผมเต้นเร็วกว่าพวกเพื่อนๆในกลุ่ม ยังไม่ได้ออกปั่นหัวใจผมอยู่ที่ 105-110 ต่างจากน้องๆพี่ๆในกลุ่ม 80-90 ผมปั่นแค่ควงขาวอร์มอัพก่อนออกปั่นยาวๆ เกียร์เบา ความเร็ว 22-27 รอบขา90 หัวใจก็พุ่งไปที่ 130-140แล้วครับ เพื่อนๆในกลุ่มอยุ่ที่ 120 // ปั่นตามกลุ่ม ความเร็ว33-35 รอบขา90-95 ทางราบยาวๆ หัวใจอยู่ที่ 155-165 ถ้ามาลาก ขึ้นไปที่170-180 เลยครับ

ปั่นมา9เดือนครับ เพิ่งมาปั่นเริ่มจริงจัง เดือน ธค ปีที่แล้วครับ

ขอคำแนะนำและการฝึกฝน การดูแลตัวเองด้วยครับ ขอบคุณครับผม

ก็ต้องดูกันหลายปัจจัยนะครับ อายุเท่าไหร่หละครับ
จริงๆแล้ว HRที่ขึ้นกันน้อยๆที่ความเร็วมากๆนี่ ก็ไม่ใช่ว่าจะฝึกกันได้ในเวลาแค่ไม่กี่เดือนหรอกนะครับ มันเป็นเรื่องของการสะสมและสร้าง Cardiac reserveหรือกำลังสำรองของหัวใจมาเป็นเวลานานพอสมควรครับ

การฝึกนั้นก็ต้องดูนะครับว่าเป็นยังไง การฝึกจะประกอบด้วย 2 ปัจจัย คือ ระยะเวลาในฝึกซ้อมแต่ละครั้ง และระดับความหนักเบา

2 ปัจจัยนี้มันสวนทางกัน ถ้าซ้อมหนักก็ต้องลดเวลาการซ้อม ยิ่งหนักมาก ยิ่งซ้อมน้อยลง แต่ถ้าทำแบบนั้นก็จะได้ปริมาณรวมลดลง จึงต้องจัดเป็น Interval คือ หนักสลับเบา หนักมากก็สั้นหน่อย แล้วสลับเบานานนิด แล้วมาสลับหนักใหม่

ถ้าซ้อมเบา ก็จะซ้อมนานขึ้น ไม่จำเป็นต้องสลับเป็นinterval

อยากลดHRลงมาเร็วๆ ก็ต้องฝึกในช่วงที่หัวใจพัฒนาได้มากที่สุด ก็คือ การฝึกในระดับความหนักแถวๆ Tempo ซึ่งจะไม่หนักมากแต่ไม่เบามากเช่นกัน หนักไม่ถึงกับหายใจหอบกระชั้น แต่ก็ไม่เบาขนาดร้องเพลงหรือผิวปากได้ ทำได้แค่พูดเป็นประโยคไม่ยาวนัก การฝึกในช่วงนี้ หัวใจจะพัฒนาเพิ่มจำนวนเลือดที่บีบตัวออกไปในแต่ละครั้ง ( Stroke volume ) ได้อย่างเห็นผลเร็วที่สุดครับ

แต่ไม่แนะนำให้ฝึกหนักกว่านี้ ซึ่งการฝึกหนักกว่านี้ในระยะแรกอาจจะเห็นผลเร็ว แต่เป็นผลลัพธ์ที่ไม่ดีนักสำหรับผลระยะยาวๆ โดยเฉพาะมาถึงก็ตั้งหน้าตั้งตาจัดหนัก ซัดกันให้ไส้แตก เน้นมันอย่างเดียว แบบนี้ผลลัพธ์ระยะยาวไม่ยั่งยืน

ระยะแรกของการฝึก ควรจะฝึกในลักษณะเน้นสร้าง Aerobic ก่อน ปั่นในลักษณะ Endurance คือ ปั่นไม่หนัก แต่ก็ไม่เบาจนหลับนะครับ ความหนักเพียงแค่คุยกันได้ ร้องเพลงได้ อาจจะสลับกับTempoบ้างเป็นครั้งคราวเพื่อไม่ให้น่าเบื่อ

แต่จะ Tempo หรือ Endurance ถ้าไม่ได้ปั่นกับเพื่อนที่เข้าใจเป้าประสงค์ของการฝึกด้วยกันแล้ว หรือ ฟิตไม่เท่ากับเขา ก็ควรจะปลีกวิเวกฝึกคนเดียวดีกว่าครับ

[JayTHAI]

พอๆกับผมเลยครับ เอาจักรยานลงจากรถประกอบล้อเสร็จล่อไป 110BPM สูบยางเสร็จซัดไป 120BPM

พัก2นาที กลับมา110BPM เท่าเดิม เริ่มออกปั่นความเร็ว23.5-25.0 รอบขา95-100RPM ถ้าลมปกติไม่ดันไม่ส่งHRอยู่ที่ประมาณ132-135 BPM ครับ

Rest HR เคยวัดตอนตื่นนอนจาก Garminได้ 72BPM เคยวัดจากเครื่องวัดความดันดิจิตอลช่วงบ่ายๆ ประมาณ65BPM

Max HR เคยสูงสุด 192BPM

เพราะฉะนั้นไม่ต้องซีเรียสครับ ผมว่าหัวใจปกติแหละต้นทุนแต่ละคนไม่เท่ากัน ความดัน สูบบุหรี่ กินเหล้า ล้วนส่งผลทั้งนั้น
ถ้าอยากให้เต้นต่ำกว่านี้ก็ต้องฝึก Endurance กับ Base Training

ปล.ผมเคยเคยใช้ทางลัดกินยาบำรุงเม็ดเลือด Haemo-Vit 3วันติดกันก่อนขึ้นเขาใหญ่พบว่า หัวใจเต้นต่ำลง 5-10BPM ครับ

[สูงยาว2507]

ดี จะเอาไปฝึกบ้างครับ

[NackFoto]

ขอบคุณมากๆครับผม

[kittisuk1979]

เพิ่ม ชม ของ Endurance ครับ เห็นผล

[zatanblue]

ของผมเป็นเพราะ วันไหนนอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ จะเหนื่อยง่าย หัวใจเต้นเร็วครับ

[nunos]

ผมไม่คอยดูหัวใจแบบนี้ ดูแบบ % เอาครับถึงเอาของคนอื่นมาเทียบได้