แนะนำการเพิ่มวัตต์ให้หน่อยครับ

[bigmdragon]

พอดีไปปั่นจักรยานที่เขาใหญ่ ปรากฎว่าทำลายสถิติตัวเองได้เพียง 10 วิ เลยอยากกลับมาพัฒนาตนเองและเพิ่มวัตต์ให้มากขึ้น
ขอคำแนะนำด้วยครับ

[punya467]

มีหลายๆแบบฝึกครับ ลองเสิร์ชดูก็ได้ ใช้คำว่า increase ftp หลักๆส่วนใหญ่ก็จะเน้นไปที่ซ้อมที่โซน subLT, LT, VO2max ประมาณนี้ครับ แต่ก็ต้องอย่าลืมว่าก่อนจะซ้อมโซนพวกนี้ได้ต้องสร้างฐานมาก่อนด้วยการซ้อมพวก endurance, tempo มาระยะหนึ่งก่อน คือถ้าฐานไม่แน่น ก็สร้างยอดอย่างพวกการซ้อมแบบแรกๆลำบากครับ ลองอ่านอันนี้ดูประกอบ เก่าหน่อยแต่ผมยังเห็นว่ามีประโยชน์อยู่ครับ http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... ?qID=10930

[HIllFighter]

รบกวนสอบถามไว้เป็นข้อมูลครับปัจจุบันนี้ค่าวัตต์ต่อน้ำหนักของคุณพี่เป็นเท่าไหร่อ่ะครับถ้ามีเยอะอยู่แล้วจะเอาเพิ่มอีกนี่ต้องซ้อมหนักมากเลย

[lucifer]

เร็วกว่า 10 วินาทีนี่ ต้องดูด้วยนะครับว่าเป็น segment ไหน อย่าง segment เขาใหญ่KOM นั่นจะประกอบด้วยช่วงลงเนินอยู่หลายช่วง เวลาจะขึ้นกับช่วงการลงเขาด้วยนะครับ ตัวที่วัดการพัฒนาได้จริงๆ ท่าทางจะเป็น segment แรกๆ เช่น "ด่านเขาใหญ่ - น้ำตกเหวนรก" เพราะมันเป็นทางชันใน Cat 2 มีทางลงเนินสั้นๆที่แทบจะส่งไม่ได้เลย อันนี้วัดการพัฒนาได้ชัดเจนเลยครับ

เร็วกว่า 10 วินาที ถ้าเป็นเขาใหญ่KOM บอกยากครับ อาจจะขึ้นได้กว่าเดิม แต่จังหวะลงมีรถขวางทางอยู่ ก็เป็นได้เช่นกัน