ThaiMTB.com

โปรเค้ามีวิธีฝึกการกำหนดการหายใจกี่แบบครับ แล้วฝึกอย่างไรให้ปอดใหญ่ขึ้นสามารถรับอากาศได้มากขึ้น ผู้รู้โปรดให้คำแนะนำด้วยครับ ขอขอบคุณ

"ฝึกอย่างไรให้ปอดใหญ่ขึ้นสามารถรับอากาศได้มากขึ้น"
แบ่งเป็น 2 เรื่องครับ
...ฝึกอย่างไรเพิ่มปริมาณอากาศที่เข้าปอด
...ฝึกอย่างไรให้ปอดสามารถดึงออกซิเจนไปใช้ได้มากขึ้น
ค่าแรก แทบไม่มีทางเพิ่มได้ครับ แต่การทำ breathing gym สามารถช่วยให้ได้ผลในทางเดียวกัน กล่าวคือการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกระบังลม ทำให้สามารถสูดหายใจเข้าได้ลึกสุด ปกติคนทั่วไปหายใจไม่ทั่วปอดอยู่แล้วครับ การจะหายใจเข้าให้ได้ลึกสุด เร็วและแรงพอ ก็ต้องฝึกกล้ามเนื้อตรงนี้ การหายใจออกก็เช่นกันครับ หากหายใจออกไม่เร็วและแรง คาร์บอนไดออกไซด์ตกค้างจะมีมาก สูดหายใจกลับไปอีกมันก็ลงไปใหม่อีก ยิ่งปั่นยิ่งหน้ามืด อาการแบบนี้มักมาตอนหอบกันแล้ว ดังนั้นต้องฝึกหายใจออกให้ทัน เข้าให้ลึก ออกให้เร็ว

อยางต่อมาเรียกว่า VO2max สามารถพัฒนาได้ แต่ใช้เวลายาวนานมากๆ

ฝึกอย่างไร ทำอย่างไร หาจากกระทู้เก่าๆได้ครับ มันยาวววววว

ผมก็ไม่ค่อยมีความรู้นะครับ แต่ว่า ตอนเด็กๆผมเคยฝึกเล่นดนตรีจำพวกเครื่องเป่ามาก่อน
ในกรณีที่อยากให้ปอดมีพื้นที่ขยายสำหรับเก็บอากาศได้มากขึ้น คงจะต้องฝึกหายใจเข้าลึกๆ
โดยใช้กระบังลมช่วยแล้วเป่าออกมาอย่างรวดเร็วจนหมด ทำซ้ำบ่อยๆ ซักวันละ 10-20 ครั้ง
(ไม่แน่ใจเพราะมันนานมากแล้ว) แต่ไอ้วิธีนี้มันต้องค่อยเป็นค่อยไปนะครับ ผมฝึกเล่นตอน ม.1
กว่าจะเป็นผลก็อยู่ประมาณ ม.4-5 แล้ว เพราะเวลา Xray ออกมา ปรากฏว่าปอดผมขยายตัวได้มาก
กว่าเพื่อนคนอื่น ส่วนจะให้ร่างการเราดึง O2 มาใช้เนี่ย ผมไม่ทราบ คิดว่าตามหลักการทางวิทยาศาสตร์คงเป็น
แบบที่พี่ GIRO ได้ตอบไปแล้ว แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ถ้าอัดบุหรี่อยู่ ต้องเลิก อัด บุหรี่นะครับ ผมอัดเข้าไปมากแล้วยังต้องเลิกเลย ไม่ไหว เดี๋ยวนี้หายใจโล่งขึ้นมาหน่อย เพราะเมื่อก่อนผมมีอาการหายใจได้ไม่สุด แย่...
แต่ที่เลิกได้คงต้องขอบคุณหนังเรื่อง Angel & Demon ตอนที่โดนขังในห้องสมุด

ขอบคุณทั้งสามท่านมากๆเลยครับ คืออยากได้หลักเอาไว้ฝึกซ้อมเป็นแนวทาง ดีใจครับที่มีคนมาช่วยชี้แนะ

ผมว่าฝึกแบบสมาธิเลยครับ

บางครั้งร่างกายเรามันเป็นสิ่งเร้าให้หายใจจนเราหายใจผิดจังหวะเช่นตื่นเต้น+เหนื่อย

ถ้ามีสมาธิก็คงเหลือแค่เหนือยอะครับ ดูอย่างนักปั่นในโดมเค้าปั่นไปบังเลนคู่แข่งไปเขายังทำได้แถมเร็วด้วย

ถ้าลองฝึกสมาธิก็จะควบคุมได้ดีขึ้น