ปั่นรอบขา (PT) ใช้การดึงหรือกดเป็นหลักครับ

[chayathon]

อยากทราบเทคนิคการปั่นรอบขาครับ พอดีจะซ้อมขึ้นเขา กดอย่างเดียวไม่นารอดครับ เลยอยากทราบว่าดึงเป็นหลักมั้ย เพราะกล้ามเนื้อหลักใหญ่ของแรงมันเป็นแรงดึงน่ะครับ

[dt86374]

อันนี้ครับ ดูง่าย อธิบายชัดเจนดีครับ

[ethylalc]

ขึ้นเขานี่ผมเน้นดึงและแทงเข่าครับ กดแทบไม่มีแรงเลยเนินมันชัน รู้สึกว่าองศาการกดมันไม่ใช่อ่ะครับ

[chayathon]

สงสัยต้องไปหัดมวยไทย ขอบคุณที่แชร์เทคนิคครับ ต้องฝึกใหม่เลย T_T

[inugami]

สงสัยต้องไปหัดมวยไทย ขอบคุณที่แชร์เทคนิคครับ ต้องฝึกใหม่เลย T_T

ผมว่าจุดประสงค์การขี่ PT จริงๆคือการทำรอบขาให้นิ่งในความเร็วรอบขาหนึ่งๆ(ที่มักจะสูง เช่น 90-120 รอบต่อนาที) มากกว่านะครับ ฉะนั้นเมื่อเราปั่นเร็วขนาดนั้นการเน้นที่อันใดอันหนึ่งไม่ว่าจะกด-ปาด-ดึง-ไส เนี่ย เราโฟกัสกับมันไม่ได้เต็มที่หรอกครับ แต่เราควรจะโฟกัสให้ทั้งหมดมันต่อเนื่องกันแบบราบเรียบ สมูท ไม่มีอันไหนที่กระตุกมากกว่าครับ รวมถึงลำตัวด้านบนควรจะนิ่ง ไม่โยกไม่คลอน และก้นเราต้องไม่กระเด้งกับเบาะครับ อันนี้คือหลักของ PT คือการปั่นรอบขาเร็วให้ราบเรียบที่สุด ตัวนิ่งที่สุดครับ

หากอยากฝึกขึ้นเขามันควรฝึกด้วยแบบฝึกที่รอบขาช้าหน่อย อาจจะสัก 60-80 เช่น PS หรือแบบฝึกขึ้นเขา หรือเทมโปครับ ด้วยการที่รอบขาช้า เราจะโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้ง่ายขึ้น กดเป็นกด ดึงเป็นดึง ไสหรือปาดก็ทำได้แบบชัดเจน อันนี้ต่างหากครับที่จะเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นพอจะมีแรงไปขึ้นเขาได้ ส่วนว่าต้องเน้นต้องไหนตอบว่าไม่ควรเน้นอันไหนเป็นหลักครับ เน้นทั้งกระบวนการนั่นแหละ เพราะมันคือการฝึกเวท เทรนนิ่งให้กล้ามเนื้อ และเวลาขี่เราก็ต้องใช้ทั้งดึงทั้งกดอยู่แล้วฉะนั้นไม่ต้องเน้นอันไหนเป็นหลักครับ ให้มันทำงานตามตำแหน่งของรอบขาเราไป ด้วยเกียร์หนักรอบขาไม่สูงเนี่ย เดี๋ยวกำลังมันก็ดีขึ้นเองครับ ยิ่งไปเน้นมันจะกลายเป็นความเครียดตกตำแหน่งนั้นมากเกินควร นานไปจะกลายเป็นบาดเจ็บเอาครับ

[zzzz]

จะซ้อมขึ้นเขา ใชกำลังมากกว่าสภาวะที่เคยฝึก
แนะนำกว้างๆแล้วกันครับ

1.ฝึกสลับชุดกล้ามเนื้อใช้ไปเรื่อยๆครับ
กล้ามเนื่อ อุปมาได้เหมือนแบตเตอรี่ ใช้ๆ พักๆ อยู่ทน อยู่นานกว่าใช้แช่...
นั่งกด ดึง พับ ยืนกด ดึง พับ วนๆกันไป อย่าแช่วงไดวงหนึ่งค้างนานๆ
PT ก็เป็นส่วนหนึ่งที่ต้องสลับมาใช้บ้าง เพื่อเพิ่มการไหลของเลือดเมื่อเกิดล้าขึ้นมา

2.ฝึกปั่นวงครับ กด ดึง พับ
การควงขาให้ได้ครบวงตลอดทริป เป็นเรื่องที่ยากมากๆครับ
คงมีคนทำได้แหละ แต่ผมคนนึงละที่ไม่สามารถ หากไม่มีตัวช่วย
สาเหตุที่ว่า มันยากมากๆ เพราะ ชุดกล้ามเนื่อหลักที่คุมการปั่นมันมีหลายชุดใหญ่ๆก็ 4 ชุด
แถมแยกซ้ายขวาอีกต่างหาก เหมือนไม่ยาก แค่เปิดใช้ กับ หยุดใช้ กล้ามเนื้อแต่ละมัดแค่เนี้ย
ถ้าที่รอบขา90 ต้องคิด สองยกกำลังห้า ต่อ 0.66 วินาที ผมคิดตามไม่ทันจริงๆครับ
ที่ผมอยากจะแนะนำคือ ฝึกปั่นวงไปก่อน เอาทีละวงให้คล่อง และให้เข้าใจพื้นฐานของวงให้ดี
เริ่มจากวงกด เริ่มกดตรงไหน หยุดกดตรงไหน
รอบขาสูงขึ้น จุดเริ่ม จุดหยุด เปลี่ยนไปยังไง และกระทบกับ Hr ยังไง
ทำด้วยกล้ามเนื่อมัดที่ถูกต้อง มัดที่ไม่ควรใช้ อย่าไปใช้มัน และขาอีกข้างต้องไม่คอยต้านอยู่
ตามด้วยฝึกวงดึง และ พับ เตะ
เมื่อชำนาณแล้วค่อยผสมวงกันในภายหลังครับ
จะเป็น สองวง สามวง ต่อรอบก็ตามทักษะแล้วหละ

3.เมื่อรู้จักวง เราก็บริหารวงที่ใช้ รวมกับ รอบขา
เพื่อใช้ควบคุม เกียร และ หัวใจ ครับ
หากปล่อยให้ หัวใจ คุมเรา เราจะเสียการควบคุมได้ง่ายมากๆครับ

ขอให้สนุกครับ