ThaiMTB.com

ผมมีเวลาครึ่งชม. ก่อนไปทำงาน ปั่นเทรนเนอร์อย่างไรให้ได้ผลดีที่สุดครับ

ถ้ามีเวลาปั่นแค่ 30 นาที

ปั่นให้สุดแรงเกิดไปเลยครับ ให้นึกซะว่าคุณกำลังโดนภรรยาไล่ฆ่าดูล่ะกัน

30 นาที เอากันสุดแรง ให้หัวใจตุ้บตับ เหงื่อระเบิดแตกพลั่ก ดีกว่า ปั่นเฉ่ง ๆ เนิบ ๆ ที่ได้แค่รุ่ม ๆ ร้อน ๆ ไม่ได้อะไรเลย

อย่าลืมวอร์มอัพก่อนเล่นสุดแรงนะครับ อันนี้สำคัญ

warm up 15 นาที, cool down 15 นาที หมดเวลา

ผมว่าเวลามันน้อยไปครับ อาจจะต้องตื่นให้เช้ากว่านี้อีกสักหน่อย เช่น เคยตื่นตีห้า ก็เปลี่ยนมาตื่นตีสี่ ให้พอได้เวลาปั่นสัก 1.30-2 ชั่วโมง ไม่งั้นอาจจะต้องไปลองดูอย่างอื่นที่ใช้เวลาน้อยกว่านี้ เช่น วิ่ง ฟิตเนส ครับ

วอร์มอัพ 10 นาทีเทมโป้zone3สัก30นาที ต้องคูลดาวน์ด้วย10นาที ขอเพิ่มเวลาหน่อยได้ไหมครับแค่วอร์มกับคูลดาว์นก็20นาทีแล้วอะครับไม่คูลดาว์นเดียวขาเดี้ยงไปทำงานนะเออ

พอจะแจกแจงได้ไหมครับว่าปั่นวันไหนบ้าง ทุกวัน หรือบางวัน
สลับเป็นตอนเย็นได้หรือไม่ เผื่อจะพอช่วยคิดได้ครับ

Neurosx เขียน:พอจะแจกแจงได้ไหมครับว่าปั่นวันไหนบ้าง ทุกวัน หรือบางวัน
สลับเป็นตอนเย็นได้หรือไม่ เผื่อจะพอช่วยคิดได้ครับ

ปั่นตอนเช้าครับ จ-ศ (อาจเว้นบ้างครับ) วันหยุดออกไปปั่นข้างนอก ตอนเย็นไม่ได้ปั่นครับ

น่าสนใจครับ
ไม่ค่อยมีเวลาเหมือนกันครับ

หาให้ได้ชม.นึงครับพอไหว ครึ่งชม.น้อยเกินไปครับออกไปวิ่งดีกว่า

ถ้ามีเวลาแค่นี้ ก็ปั่นโซนปกติ เถิดคับ ได้สุขภาพ ไม่เจ็บตัว เอาความสม่ำเสมอ เดี๊ยวท่านก็จะตื่นเช้าขึ้น เพื่อให้มีเวลาปั่นมากขึ้นเอง

ไม่มีคำว่าน้อยไปครับพี่ ขอแค่ได้ออกกำลังกาย ถือว่าดีมากๆแล้วครับ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

ไม่ต้องไปแคร์ รูปบ่งรูปแบบอะไรนักครับ แล้วแต่สุขภาพเรา (จริงๆ) ถือเสียว่า ออกกำลังกาย ออกให้หนักก็ได้ เบาก็ได้ แล้วแต่เรา นึกอะไรได้ก็ จัดไป

เพราะความเป็นจริง คนวัยทำงาน เราเข้าใจกันครับ การหาเวลาออกกำลังกาย คำว่า ไม่มีเวลา มันก็คือ ไม่มีเวลาจริงๆนะ บางคน มีลูกงี้ ตื่นมา อาบน้ำแต่งตัว ส่งลูกไปเรียน เวลาให้ตัวเอง มีไม่มาก หรือ อาจจะตื่นเวลานี้แล้วมีเวลาไม่มาก ถ้าจะมาออกกำลังกายตอนเย็นๆไปเลยก็ รถติดมาหนัก ความเครียดจากการทำงาน แบบนั้น ร่างกายต้องการพักผ่อนที่ดีที่สุดคือ การนอนหลับครับ

วัด resting HR ตอนเช้าๆประเมินตนเองก่อนก็ดีนะครับ แล้วก็จัดไป รอบขงรอบขา ไม่ต้องไปใส่ใจมาก จะมิกซ์อะไรก็ ทำๆไปเถอะครับ ไม่ตายตัวตามเวลาที่มี ไม่ต้องไปคิดไกลว่า เฮ้ย มันจะพัฒนาอะไรได้บ้างเหรอวะเนี่ย ทำๆไปเถอะครับ สุขภาพอยู่กับตัวเรา เราสร้างของเราเอง ไม่มีคริสฟรูมบนโลกมนุษย์เราทุกคนหรอกครับ เขาซ้อมระดับอาชีพ เราปั่นเอาสุขภาพครับ


ผมพยายามหาให้นะครับ เวลา 30 นาที คิดว่า น่าจะราวๆนี้กำลัง เหมาะสม พอเหมาะ ไม่หนักจนเกินไปครับ คือ ปั่นไล่ๆมาเรื่อยๆจนถึง หนักปานกลาง แล้วก็ พอได้เลย ไม่ต้องไปวอร์มดาวน์อะไรทั้งสิ้นครับ อาบน้ำ แต่งตัว ทานอาหารที่มีประโยชน์ จิตใจแจ่มใส ที่สำคัญ ออกกำลังกายแค่ 30 นาที ช่วยให้ สดชื่น ตอนเราไปทำงานด้วยนะครับ คือข้อดีเลยแหละ


วันไหนผมไม่มีเวลามากนัก ก็จะ จัดครับ เสียบจักรยานคาไว้ในเทรนเนอร์เลย ได้เวลา กางเกงปั่นไม่ใส่ครับ ล่อมัน กางเกงใน ใส่รองเท้า แล้วปั่นโลด แบบนั้นจริงๆ อย่าคิดมากครับ ออกกำลังกายกันครับ

ขอบคุณมากๆครับ...ทุกๆโพสครับ ผมมีเวลาเท่านี้จริงๆ ด้วยข้อจำกัดหลายๆอย่างครับผม

ลอง TABATA 4 นาทีดูสิ
วอร์ม 10
คูลดาวน์ 10
รวมเป็น 24 นาที
แต่รับรองว่าหอบแดก

อาทิตย์ละ 4 วันพอ อย่าให้เกินกว่านี้

pom_att เขียน:ลอง TABATA 4 นาทีดูสิ
วอร์ม 10
คูลดาวน์ 10
รวมเป็น 24 นาที
แต่รับรองว่าหอบแดก

อาทิตย์ละ 4 วันพอ อย่าให้เกินกว่านี้

ด้วยความเคารพ TABATA คืออะไรหรือครับ

T = Tempo?
A = ?
B = ?

ผมประยุกต์จากห้อง100รอบ
วอร์ม5-10นาที
แล้วปั่นเกียร์ปานกลางค่อนไปทางหนัก 1นาที แล้วมาเกียร์เบา1นาที รอบ2ก็เพิ่มเป็น2นาที แล้วก็ค่อยๆเพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ
เหลือเวลาไว้ซัก5นาทีสุดท้ายไว้คูลดาวน์ (ทั้งหมด30นาที รอบขา90+)

ถ้าเบื่อๆวันไหนก็ปั่นขาเดียวสลับข้างกันไปมา ได้ฝึกการควงขากับแรงขาดีมากๆครับ