มาโพส MHR กับ RHR ของคุณ, เรื่องราวที่ทำให้รู้ค่านั้น อายุ น้ำหนัก และส่วนสูง เราต่างกันแต่เรียนรู้ซึ่งกันและกันได้ครับ

[TheEst]

สูง 175 cm.
หนัก 69 kg.
อายุ 35 ปี
MHR 220 bmp
RHR 63-67 bmp

RHR ตื่นนอนเอามือจับใกล้ ๆ เอ็นร้อยหวายเท้านับพร้อมจับเวลาได้ 63-67 bpm
MHR ในขณะนี้ MHR 220 bpm ( วัดโดย Node 2.1 + สายคาดออกของ Node)
ทราบจากเรื่องราวใด? ได้มาเมื่อวานนี้ จากทริประยะทางประมาณ 100 กิโลเมตร ปั่นเสือหมอบจากตัวเมืองเข้าไปที่สันเขื่อนแก่งกระจานและกลับตัวเมือง ช่วงที่ขึ้นเนินชัน เกรด 20% ก่อนถึงสันเขื่อน (เนินยอดที่ 2 ตามกราฟ ) ความยาวประมาณ 100 เมตร ( นักปั่นละแวกน้ันบอกว่าวัดเป็นองศาประมาณ 60-65 องศา ผมใช้เฟืองหน้าเล็กเฟืองหลังใหญ่สุด ระหว่างขึ้นเหนื่อยมากๆๆๆ แต่ปั่นต่อไหวและดันกระดึ๊บ ๆต่อช้าๆ ได้อยู่และได้เรื่อยๆ แต่ความรู้สึกช่างไกลเหลือเกิน และในที่สุดมันก็ถึงสันเขื่อน และค่า MHR ใหม่ (จากเดิม 192 bpm) ก็ปรากฎขึ้น

กระทู้ Max HR ของฝรั่งครับ เป็นข้อมูลแชร์กันของพวกเขามีประโยชน์มาก ส่วนมากเป็นค่า Real Maximum HR ที่ไม่ได้มาจากการคำนวน (มีร้อยกว่า คอมเมนท์)
http://www.training4cyclists.com/what-i ... /#comments

ภาพประกอบ

[ethylalc]

ผมอายุ 27 MHR ยังไม่เคยเกิน 188 เลยครับ บอกตรงๆว่ากลัววูบมาก หัวใจเต้นแรงเหมือนกับจะหลุดออกมา
RHR ก็แล้วแต่วันไม่เคยเท่ากันเลยแล้วแต่ว่าซ้อมยังไงหนักขนาดไหน ช่วงที่ซ้อม Base RHR จะอยู่แถว 55-60
ถ้าไปซ้อมแช่ zone 3-4 RHR วันต่อมาก็จะแถวๆ 65-70 ถ้าวันไหนวัดแล้วเกิน 75 ก็ไม่ซ้อมครับพัก

[TheEst]

รบกวน ท่าน ethylalc บอกที่มาของ MHR 188 ปัจจุบันให้ทราบด้วยครับ ขอบคุณครับ

[Ride Decorrate]

ส่วนสูง 178cm
น้ำหนัก 78kg
อายุ 38 ปี
MHR 190 bmp
RHR 49 bmp

HRmax ได้มาจากตอนอัดสู้กับกลุ่มนำที่งานวัดใจงานหนึ่ง เป็นค่าที่สูงที่สุดตั้งแต่เจอมาแต่ประเมินจากร่างกาย ณ ตอนนั้น ยังไหวอยู่คือเหนื่อยนะแต่ยังทนได้ แล้วงานนั้นรถดันมีปัญหาทำให้ต้องออกจากกลุ่มนำ ซึ่งคิดว่าHRmaxน่าจะขึ้นได้มากกว่านี้ แต่ก็ใช้ค่านี้เป็นตัวกำหนดโซนHRในการซ้อมมาตลอด (ส่วนตัวเชื่อว่าปลอดภัยไว้ก่อน)...ตั้งแต่งานนั้นก็ไม่เคยHRสูงขนาดนั้นอีกเลย แม้แต่ตอนไปซ้อมขึ้นเขาก็เหอะ
RHR ได้มาตอนแต่งตัวออกปั่นตอนเช้า คือตื่นมาแล้วใส่HRmonitorเลย แล้วก็ได้ค่านี้ (จริงน่าจะต่ำกว่านี้ เพราะไม่ได้วัดตอนตื่นนอนทันที)
...ผมสายEndurance เน้นปั่นทางไกลซะส่วยใหญ่นะครับ ไม่ใช่นักแข่ง

[TheEst]

แน่ะ มีดิสเครดิตสูตร MHR 220 ลบ อายุ ด้วย

Joe 

I am an 17 year old rower, (6′ 4″ 160lbs) and the highest heart rate I have recorded was 252 beats per minute.
Right after a pulling 6:50 on a 2000m test on an erg, I somehow managed to take my heart rate, counting 42 beats in 10 seconds.
I have a resting heart rate of 60ish, and I do not have any heart condition as of my last EKG.
I suggest everyone reads up on the whole 220-age MHR thing, because in reality, it is a horrible judge of one’s heart rate. The formula was created in the ’70s, and it relied on a very poor sample group (a large portion were smokers in their 50s who were not accustomed to physical exertion).
My heart rate can get up to 252 without any ill effects, so don’t be afraid to push yourself harder next workout.

[buak516]

อายุ 49 ปี 11 เดือน 24 วัน
Max 191
Rest เฉลี่ย 44
ตำ่สุด 37
นน. 70 สูง 178

[visual3dmax]

Untitled-1.jpg (127.24 KiB) เข้าดูแล้ว 1363 ครั้ง

สูง 173 cm.

หนัก 85 kg. นน ขนาดนี้ไม่ใช่ สปินเตอร์สายกล้ามเนื้อนะครับ ยอมรับเลย ว่า อ้วน



อายุ 31 ปี
RHR 72 bmp
MHR 195 bmp อันนี่เพื่อไว้ไม่ให้เกินนี้ แต่เคย "วิ่ง" แล้วแช่ 95% ได้เกินครึ่งชมครับ
เวลาขึ้นเขาถ้าเนินชันพอเค้นให้ผ่านได้ ถ้าไม่ถอยก่อน กรณีไม่มีเนินให้พัก เช่นเขาเขียว

ชายผู้นี้สูงเท่าข้าพเจ้า หนัก 95 กิโล
วัด watt ได้ 800 แช่ได้นานพอสมควร
https://www.youtube.com/watch?v=S4O5voOCqAQ

[TheEst]

อย่าลืมบอกที่มาของ ค่า MHR ที่ได้มาด้วยนะครับ ขอบคุณครับ

[narongchoo]

สูง 184 cm.
หนัก 75 kg.
อายุ 43 ปี
MHR 195 bmp
RHR 55 bmp

MHR ได้จากการวัดตอนซ้อมวิ่ง ฝึก Interval แล้ววัด เพิ่งปั่นได้ไม่ครบปีเน้น Endurance HR ปั่นไม่เคยเกิน 180 กลัวไม่มีคนเลี้ยงลูก ปกติปั่นสลับวิ่ง ลง Mini บ้าง HR วิ่ง Mini 175 max.
RHR ตื่นตอนเช้าแล้ววัดก่อนลุกจากเตียง

[visual3dmax]

อย่าลืมบอกที่มาของ ค่า MHR ที่ได้มาด้วยนะครับ ขอบคุณครับ

220 - อายุ ขึ้นเขาหนักๆ ก่ไม่เคยเกิน 190 เลยเอา 188 เป็นเกน ลูก เมีย มี ไม่ยากเสียงมากกว่านี้ครับ

[aum047]

ปักหน่อย

[unnero]

สูง170
หนัก 66
อายุ 32
รถหนัก 10kg.
rhr 57
mhr 188
ออกตัวไฟแดงอัดขึ้นเนินตามมอไซครับ ตอนได้มาไม่ได้รู้สึกผิดปกติมาก ไม่ได้ดูหน้าจอด้วย เห็นแว้ปๆ ตอนลงมาที่ hr 103%
คิดในใจ กลับไปถึงบ้านค่อยมาลุ้นว่าได้สูงสุดเท่าไร
ของเดิมที่เคยทำไว้178 แทบลงไปดิ้นกับพื้น แต่วันที่มันดันมาได้ 188 แบบไม่สาหัสมาก งงๆตัวเองครับ
หลังจากนั้นมา ก็มาแตะ 186 187 อยู่บ่อยๆครับ ไม่ถึง 188 อีกเลย

[punya467]

ตั้ง max HR สูงๆ กัน อย่าลืมคิดถึงตอนตั้งโซนซ้อมกันด้วยนะครับ เดี๋ยวจะกลายเป็นซ้อม tempo ด้วยหัวใจ LT ไป

[ethylalc]

จขกท ตอน Hr อยู่ที่ 150 นี่หอบไหมครับ

[Tdf]

เมื่อก่อนผมหา mhr ต้องปั่นขึ้นเขา เดี๋ยวนี้ปั่นทางเรียบกระชากหนักๆไปไม่ถีง40 ก็ได้ mhr.แล้ว