สอบถามการปวดกล้ามเนื้อต้นขาเเละวิธีแก้ไขครับ

[kkni]

มีอาการบาดเจ็บในการปั่นหนักหรือปั่นเบาทางไกลทุกครั้งที่ชุดกล้ามเนื้อ Vastus Medialis อยากทราบถึงต้นตอปัญหาครับ ไปฟิตติ้งมาเเล้ว เช็คกล้ามเนื้อเเล้วก็แข็งเเรงไม่เเพ้มัดอื่นปูดขึ้นมาเป็นลูก ระยะเวลาการบาดเจ็บ 5 วันถึงหาย ต้องปรับเบาะยังไงหรือมีวิธีไหนแนะนำบ้างครับเป็นมา 6 เดือนเเล้วครับหลังจากฟิตติ้งก็เป็น

[nextstep]

กดหนักไปป่าวครับ
ปกติปั่นรอบขาเท่าไรครับ สัก 90+- นะครับ

[kkni]

เวลาลาก 100-115 ครับ
เวลาตาม 70-90 ครับ

[lucifer]

vastus medialis แน่นะครับ ที่ถามเพราะว่าถ้าเหนือขึ้นไปกว่านั้นอาจจะสัมผัสเจอ Flexor pelvis ซึ่งสาเหตุคนละเรื่องกันเลย และค่อนข้างจะซับซ้อนด้วย

Vastus medialis จะอยู่เหนือเข่าด้านใน คลำได้เป็นก้อน ปูดขึ้นมาเป็นลูกอย่างชัดเจน
ปวดมัดนี้เพราะว่า"ย่ำ"หนักครับ

ย่ำหนักมาจากหลายสาเหตุ สาเหตุที่น่าจะพบบ่อยเท่าที่นึกออกคือ
1. นั่งมาด้านหน้าเยอะ ทำให้ KOP ล้ำไปด้านหน้า ที่ตำแหน่งนี้ กลุ่มของกล้ามเนื้อ Quadriceps อันได้แก่ Vastus ทั้ง3 และ Rectus femoris จะทำงานได้มากขึ้น แน่นอนครับ ทำงานได้มากขึ้น ก็แปลว่าทำงานเป็นพระเอก
2. ยืนย่ำ บ่อยๆ

ลองวิ่งดูไหมครับ ที่ชวนให้วิ่งก็เพราะว่า เวลาวิ่งเราจะใช้กล้ามเนื้อมัดนี้มากเป็นพิเศษ และจะเจ็บ"โครตๆ"อยู่หลายวัน เพราะเวลาที่เราวิ่ง ในช่วงที่ลงน้ำหนัก กล้ามเนื้อมัดนี้จะถูกดึงให้ยืดตัว แต่เราจะเกร็งกล้ามเนื้อมัดนี้ต้านการยืดตัวเพื่อจะเป็นการส่งแรงต่อให้มีแรงถีบไปด้านหน้า ซึ่งการหดตัวต้านการถูกยืดตัว จะทำให้เกิดอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้มากทีเดียว แต่เราจะเริ่มปรับตัวได้เรื่อยๆ พอกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นก็จะเจ็บน้อยลงครับ วิ่งครั้งแรกๆผมก็เจ็บดีพิลึก จากเจ็บมาก เป็นเจ็บน้อย ตอนนี้กลายเป็นพอรู้สึกว่าได้วิ่งมา เวลาปั่นจักรยานก็จะได้แรงกดบันไดดีขึ้นเยอะเลย

ทางลัดอีกทางหนึ่งก็คือ weight training ครับ ท่าที่แนะนำคือ leg press โดยอาศัยmachine ซึ่งปลอดภัยกว่า Squatที่เป็นfree weight เพราะSquatเป็นการเล่นที่มีโอกาสบาดเจ็บจากการเล่นผิดท่าได้ง่ายมากครับ

[nextstep]

ขอแนะนำการเล่น Squat ครับ เคยเจอในเวปผมว่าเข้าท่าดี
วิธีการเข้าท่าที่ถูกต้องคือ เวลาเราย่อเข่าให้เอามือและแขนไล่ต้นขากับปลายหัวเข่าไปเรื่อยๆ ทำแบบนี้หัวเข่าจะไม่ล้ำปลายเท้ามากครับ
https://www.youtube.com/watch?v=aPYCiuiB4PA

[gpitoon]

ลองวิ่งดูไหมครับ ที่ชวนให้วิ่งก็เพราะว่า เวลาวิ่งเราจะใช้กล้ามเนื้อมัดนี้มากเป็นพิเศษ และจะเจ็บ"โครตๆ"อยู่หลายวัน เพราะเวลาที่เราวิ่ง ในช่วงที่ลงน้ำหนัก กล้ามเนื้อมัดนี้จะถูกดึงให้ยืดตัว แต่เราจะเกร็งกล้ามเนื้อมัดนี้ต้านการยืดตัวเพื่อจะเป็นการส่งแรงต่อให้มีแรงถีบไปด้านหน้า ซึ่งการหดตัวต้านการถูกยืดตัว จะทำให้เกิดอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้มากทีเดียว แต่เราจะเริ่มปรับตัวได้เรื่อยๆ พอกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นก็จะเจ็บน้อยลงครับ วิ่งครั้งแรกๆผมก็เจ็บดีพิลึก จากเจ็บมาก เป็นเจ็บน้อย ตอนนี้กลายเป็นพอรู้สึกว่าได้วิ่งมา เวลาปั่นจักรยานก็จะได้แรงกดบันไดดีขึ้นเยอะเลย

จำได้ตอนซ้อมวิ่งใหม่ๆเลยครับ ระยะเท่ากัน เร็วเท่ากัน แต่วิ่ง 1-2 ครั้งแรกปวดก้อนน้ำมาก.... ตอนวิ่งรู้สึกสั่นๆ คันๆตรงก้อนนี้ด้วย

ซ้อมๆไป....เพิ่มระยะ เพิ่มความเร็ว......ไม่รู้สึกไรเลย