ปั่นแบบนี่จะได้ประโยชน์อะไรมัยครับ

[tunpisit_tin]

อายุเริ่มมาก เราก็เริ่มหันมาใส่ใจสุขภาพ ที่ปั่นจักรยานทุกวันนี้ส่วนหนึ่งก็เพื่อสุขภาพ จะให้ไปเตะบอลเหมือนแต่ก่อนก็ไม่ค่อยไหวแล้ว อิอิ
คือประมาณจะบอกว่า ผมปั่น(ยกตัวอย่างตัวเองนะครับใช้เสือหมอบ) ความเร็วAVG24-27แล้ว หัวใจเต้นเฉลี่ย อยู่ที่
108-118เป็นการปั่นที่สบายที่สุด จากการปั่นระยะทางที่60-80โดยประมาณอาทิตย์ล่ะ2วันช่วงเช้ามืด นอกนั้นปั่นแค่33-40โลช่วงเช้า (อายุ40) ปั่นคนเดียวครับ(ที่ปั่นคนเดียวเพราะถ้าเข้ากลุ่มขาแรงจะคุมหัวใจไม่ได้ส่วนถ้าเข้ากลุ่มขาไม่แรง หัวใจก็เต้นต่ำกว่าโซน1) เพิ่งเปลี่ยนรูปแบบการปั่นมาได้ 1เดือน ถ้าผมปั่นแบบนี่ไปเรื่อยๆ มันจะทำให้เราถ้าได้มีโอกาศไปแข่งหรือปั่นตามกลุ่มขาแรงเราจะตามกลุ่มได้มัย แบบกลัวไปปั่นแล้วตามไม่ไหว เพราะเราปั่นแต่แบบเบาๆ ซึ่งแต่ก่อนปั่นตามโปรแกรมซ้อมแล้วผมเองไม่ได้ไปแข่งอะไรกับเค้า แม่บ้านบอกซ้อมอะไรหนักนักหนาแข่งก็ไม่ไปแข่ง แล้วจะซ้อมหนักไปทำไม เออ ก็จริง เถียงไม่ออกเลย แบบว่าตอนนี้ผมก็ยังคิดอยูว่าผมจะปั่นแบบไหนดีนะชักงงกับตัวเอง แต่เท่าที่อ่านหลายๆกระทู้ ผมเลยคิดว่า ผมน่าจะปั่น อยู่แค่โซน2พอซักวันล่ะชั่วโมง แล้วปั่นแบบนี่ หัวใจเราจะแข็งแรงขึ้นมัย จำเป็นมัยที่เรา ต้องฝึกปั่นโซน 3-4-5หรือมากกว่านั้น หรือปั่นแค่โซน2แบบนี้ไปเรื่อยๆก็พอ หรือปั่นแบบสบายๆ โซน 1ก็พอ ขอบคุณครับ งงกันมัย
อีกนิด แล้วการปั่นแบบไหนจะได้ประโยชน์กับร่างกายเรามากที่สุด แบบว่าร่างกายแข็งแรง หัวใจแข็งแรง ไปตรวจเลือดแล้วค่าต่างๆ อยู่ในเกณฑ์ที่ดี พิมพ์มาซะยาว ผมอยากรู้แค่นี้ครับ ขอบคุณอีกครั้งครับ
เพื่อนๆ พี่ ๆ น้อง เป็นแบบไหนกันบ้างครับ

[Bkkbikelove]

ปั่น z2 ยาวๆ วันละ 2 ชม.ขึ้นไปถึงจะมีประสิทธิภาพครับ ต่ำกว่านี้ได้เหมือนกันแต่น้อย อย่างที่พี่ปั่นเสาร์อาทิตย์นี่โอเลย
พี่ลองปั่นแบบนี้ไปอีกสัก 2 เดือน แล้วเดือนถัดไปก็เริ่มหาโปรแกรม z3 z4 มาซ้อมผสม
แบบนี้จะทำให้ฐานดีขึ้นคือ ที่หัวใจเท่าเดิมแต่ได้ av มากขึ้น

[peep_bmw]

ความเห็นผม ปั่นแบบไหนก็ได้ประโยชน์ทั้งนั้นครับ อยู่ที่จะได้แค่ไหน ถ้าคุณพี่ปั่นเพื่อสุขภาพไม่เน้นแข่งกับใคร ก็ไม่ต้องไปสนใจ av ครับ ปั่นสบายๆ เอาแบบที่เรามีความสุข ผมปั่นแบบนี้แล้วไม่เป็นหวัดอีกเลยทั้งๆที่นอนค่อนข้างดึก ต่างจากตอนยังไม่ปั่นผมจะเป็นหวัดง่ายมากๆ AV18-23 เองครับ (ในเมือง) เท่านี้ก็ถือว่าได้ประโยชน์แล้ว จริงไหมครับ

[Ride Decorrate]

ผมอายุ 38 ปกติปั่นวันละ 50km หัวใจZ3 ความเร็วแถว33-35 ยิ่งก่อนAudax 300 เขาใหญ่ ยิ่งปั่นZ3แช่ อย่างเดียว วันละ70km
ผลที่เห็นชัดๆ(ความเห็นส่วนตัวนะครับ) อึดขึ้นแบบเห็นๆ ยิ่งไปตามกลุ่มยิ่งสบายกว่าเดิมเยอะมาก แต่ปัญหาที่พบล่าสุดคือเหมือนกล้ามเนื้อมันทนแรงเครียดหนักไม่ไหว เช่น ตอนยิงกันเป็นชุดๆ ตอนขึ้นเนินชันๆเขาชัน เหมือนแรงกดเราไม่ดี แต่รอบขากับความอึดมันได้ สรุปโดยความเห็นส่วนตัวว่า ถ้าไม่ได้คิดไปแข่งกับใคร Z2-Z3 ได้ประโยชน์มากๆ (ขึ้นอยู่กับความยาวนานของการปั่นแบบต่อเนื่องด้วยนะครับ) แต่หากคิดจะไปแข่ง ไปเกาะกลุ่มแรงๆ ซ้อมพวกแรงกด พวกอินเทอร์วอล พวกแช่Z4บ้างจะดีกว่า

[junhom]

กระทู้มีประโยชนืครับ และขออนุญาติพี่เจ้าของกระทู้ครับผมขอสอบถามพี่ๆน้องๆเพื่อนๆทุกท่านเพิ่มเติมหน่อยครับว่าถ้าอย่างผมก็อายุ36+แล้วเหมือนกัน ถ้าผมไม่มีอุปกรณ์วัดอัตราเต้นหัวใจ ผมสามารถใช้วิธีไหนฝึกซ้อมให้หัวใจมีความอึดขึ้นได้บ้างครับ ปกติจะปั่นทุกวันๆละ40กิโล ความเร็วอยู่ที่30-33 ปั่นคนเดียวครับ

[Takua]

ผมเพิ่งเริ่มปั่นได้ เดือนกว่าแล้วครับ ตอนนี้ปั่นทุกเช้า 30-40 กม เลี้ยงรอบขา 90 ให้หัวใจอยู่ใน โซน 2 บางช่วงปั่นรอบขาเร็ว หัวใจโซน 3-4 บางทีทะลุไป 5 บ้าง ตามโปรแกรม จากที่จดสถิติไว้ ตอนนี้รอบขา 90 hr ลดลงจาก 129 ลงมาเหลือ 119 คิดเอาเองว่าเราคงแข็งแรงขึ้น อาทิตย์ที่ผ่านมา ปั่น 65 กม. บางช่วง ลอง ปั่นเร็ว av 30-31 ต่อเนื่อง 3 กม. หัวใจยังอยู่ในโซน 3 ซึ่งไม่เคยทำได้มาก่อน ผมว่าการปั่นให้หัวใจอยู่โซน 2 ก็ทำให้แข็งแรงขึ้นนะครับ แต่ต้องใช้เวลาอย่าใจร้อน และที่มองข้ามไม่ได้คืออาหารครับ อ้อที่สำคัญต้องมี hr monitor นะครับ ช่วยได้หลายอย่าง

[nextstep]

สังคมจักรยาน อายุ 40 ไม่ถือว่ามากครับ ผมยังเคยโดนลุง 70+ เทียนทะเล ค่อยๆแซงทิ้งไปเลยครับ T_T

[ethylalc]

ถ้าผมจะซ้อม Base training ก็ซ้อมแถวๆ Z1.5 เองครับ จบโปรแกรม Base training แล้วเวลาผมอัดหนักๆไป Z 4-5 Hr จะลงไวครับเช่น ปั่นต๊อกต๋อยอยู่แถวๆ Z1.5 เร็วแถวๆ 27-28 เจอกลุ่ม 35 ปั่นแซงไปผมก็อัดตามไปดูด Hr กระฉูดไป Z4 พอดูดติดแล้ว ซักนาทีนึง Hr ก็ร่วงมาอยู่ Z2 แล้วครับหอบไม่กี่แฮกเอง resting Hr ก็จะน้อยลงเรื่อยๆครับ ในหนึ่งเดือนผมซ้อม Base สองอาทิตย์เลย นอกนั้นก็แล้วแต่อารมณ์แต่เน้นมากสุดคือ Tempo Z2.5 จบเดือนก็กรอบซะ (สังเกตุจาก resting hr มันเพิ่ม) แล้ววนไปซ้อม Base ต่อ จะจัดหนัก Z3 แช่เป็นชั่วโมงก็ไม่ไหวครับ กลางวันต้องทำงาน

[dmesg]

ซ้อมแบบไหนได้แบบนั้นครับ ได้ประโยชน์แน่ แต่ขึ้นอยู่กับว่าต้องการอะไรจากการซ้อมมากกว่า

[tunpisit_tin]

ขอบคุณทุกความคิดเห็นครับ ว่าแต่ช่วงนี้ตอนเช้าๆอากาศมัน หนาว มาก ๆๆๆ

[โดดเดี่ยว เดียวดาย]

กระทู้มีประโยชนืครับ และขออนุญาติพี่เจ้าของกระทู้ครับผมขอสอบถามพี่ๆน้องๆเพื่อนๆทุกท่านเพิ่มเติมหน่อยครับว่าถ้าอย่างผมก็อายุ36+แล้วเหมือนกัน ถ้าผมไม่มีอุปกรณ์วัดอัตราเต้นหัวใจ ผมสามารถใช้วิธีไหนฝึกซ้อมให้หัวใจมีความอึดขึ้นได้บ้างครับ ปกติจะปั่นทุกวันๆละ40กิโล ความเร็วอยู่ที่30-33 ปั่นคนเดียวครับ

ตามนี้ครับ อาสัยจับจังหวะร่างกาย หรือลองปั่นไปร้องเพลงไปก็ได้ โซนสองจะพูดประโยคต่อเนื่องได้
ถ้าพูดได้แค่ประโยคสั้นๆแสดงว่าเริ่มเข้าโซน3แล้ว แต่ถ้าเป็นไปได้หาไมล์ฮาร์ทเรทมาใช้แน่นอนที่สุด

[baditt]

ดีครับ ผม46แล้ว ผมแข่งกับตัวเอง หาจุดสูงสุดของร่างกายและอายุตัวเอง เวลาร่วมทริปก็จะใช้งานซัก 80% ของความสามารถสูงสุด ก็จะไปได้จนจบทริปครับ

สำหรับเจ้าของกระทู้ ผมว่าพัฒนาการซ้อมซักโซน2 ฝึกปั่น Tempo แล้วเลือกการร่วมกิจกรรมแบบ Audax ซึ่งไม่ได้กำหนดเวลาที่โหดอะไรเลย แค่คนมีสุขภาพแข็งแรง แล้วปั่นตามศักยภาพตัวเอง ไม่ไปเร่งสู้กับใคร ก็สามารถร่วมสนุกได้จนจบทุกคนครับ