รบกวนดูท่าปั่นหมอบ(มีคลิป)บนเทรนเนอร์

[NaveeSwift]

ควรปรับปรุงตรงไหนบ้างครับ

[ปั่นไปเถอะ]

เหมาะสมดีครับ

[dspyrogira]

ยกอานขึ้นอีกได้ป่ะ ...

[SakonL]

อาจจะคลาดเคลื่อนเรื่องตำแหน่งกระดูกสะโพก กับ ไม่ทราบว่า ความยืดหยุ่นของร่างกายพี่ขาแรงท่านผู้นี้เป็นยังไงนะครับ

ประมาณนี้

[SakonL]

ตรงส่วนเท้าตำแหน่งล่างสุด มองไม่เห็นครับ เลยไม่ทราบว่า เปิดเท้าองศาเท่าไหร่


จากภาพ ว่ากันตรงๆเลยนะครับ


พี่ติดพุงครับ ทำให้กระดูกสันหลังพี่มันต้องแบกภาระแบบในภาพครับ ทำให้รู้สึก ตึงๆ เผลอๆอาจมีปวดถ้าปั่นยาวๆ อาจจะได้ยืดๆออกไปอีกนะครับ ถ้าพุงหายอาจจะ งอศอกสวยๆหลบลมได้ดีกว่านี้แบบสบายๆเลย

พี่เลยต้องใช้ องศาหมอบแบบ ผู้สูงอายุที่หันมาปั่นเสือหมอบ หรือ ผู้ที่มีความยืดหยุ่นของช่วงลำตัวน้อย (คาดว่า พุงหายกว่านี้ ก้มได้มากกว่านี้ เย๊อะ)


เหมือนจะควงขาสะดุดบางจังหวะนะครับ อาจจะยังไม่ราบเรียบเนียนเป๊ะ ไม่เป็นไรครับ มันยังมีพวก fat ตามขา ตามสะโพก แถม กล้ามเนื้อพวกช่วงสะโพก หลัง เรายังต้อง พัฒนาไปอีกได้ครับ (กล้ามเนื้อนะครับ) ไม่แน่ใจระยะ ลูกบันไดเหนือหัวเข่า และ ตำแหน่งแผ่นคลีทที่พี่ใส่อยู่นะครับ เคลื่อนแค่หน่อยเดียว เกมส์พลิกเลยนะครับดอกนี้


เอางี้ ปั่น fat burn เลยครับ พี่น่าจะไขมันเกิน 24% ขึ้นไปแน่นอน ลดๆลงก่อนครับ เอาให้เหลือต่ำกว่า 20 ได้ ก็จะเริ่ม ก้มได้สวยงาม สบายกว่านี้ครับ ไปควบคุมเรื่อง อาหารต่อวันให้เคร่งครัด(แต่ไม่เครียด) งดอาหารไขมันสูงนะครับ เบิร์นไขมัน 100 กรัมนี่ ปั่นกันเป็น 100 โลเลยนะครับ สะสมมานาน ต้อง ค่อยเป็นค่อยไป แต่จะดีเพราะ ต้นทุนร่างกายมาดี เหมือนมีการ Bulk มาแล้ว แค่รีดไขมันออก จากโครงสร้างที่เคยแบกน้ำหนักมากๆ ก็จะมีกล้ามเนื้อซัพพอร์ทช่วงขา ลำตัว มาระดับหนึ่ง กินโปรตีนให้ถึง ลีนแบบ มีคุณภาพนะครับ กล้ามจะได้ไม่หายไปด้วย ใครจะว่าไงผมไม่รู้นะ แต่ โปรตีนคือส่วนสำคัญในการพัฒนาและฟื้นฟูกล้ามเนื้อครับ


สังเกตแล้ว พี่เป็นคนจริงใจ ไม่ถือสาการพูดตรงแน่นอนเพราะ ขนาดห้องพี่ยัง เปิดเผยขนาดนี้ 55555 อย่าคิดมากครับ ผมก็แซวนะครับถ้าเคืองขออภัยด้วยครับ

[NaveeSwift]

อาจจะคลาดเคลื่อนเรื่องตำแหน่งกระดูกสะโพก กับ ไม่ทราบว่า ความยืดหยุ่นของร่างกายพี่ขาแรงท่านผู้นี้เป็นยังไงนะครับ

ประมาณนี้

ผมขาไม่แรงนะครับ ความยืดหยุ่นของร่างกายหมายถึงอะไรหรอครับ ถ้าหมายถึงยืนตัวตรงก้มลงแล้วเอาปลายนิ้วแต่พื้นได้ครับ

[SakonL]

เดี๋ยวสักพัก ปั่นเบาๆไปก่อนครับ เข้า fat burn อาจจะช้าหน่อย ก็สลับไป แอโรบิคก็ได้ ไปเรื่อยๆครับ


ถ้าว่ายน้ำอยู่แล้วก็ ครอสเทรนนิ่งส่วนนี้เอาก็ได้ มันช่วยได้ครับ ลีนๆออก ไม่นานก็จะขี่เซ็ทติ้งเดิมไม่ได้ครับ สามารถขยับขยายไปได้ (ทำให้ฟิตเตอร์มีกะตังค์ใช้ครับ สำหรับเราก็ดีมีผลดีกับสุขภาพ) เข้าใจนะครับบางท่าน ไม่สามารถไปหาฟิตเตอร์ได้จริงๆถึงแม้ เงินจะมีมากมาย แต่แค่ว่า เวลาไม่มีพอ คนมันไม่มีเวลาคือไม่มีจริงๆนะครับ อย่างอยู่บ้านนอกไกลๆ จะไปทีเสียเวลาเอารถไป ยกไป สองสามวัน เวลาว่างจากงาน ไม่มีขนาดนั้นแล้ว อุปสรรค์อยู่ตรงนี้ ดังนั้นท่านฟิตเตอร์ทั้งหลายอย่าพึ่งเตะตัดขากันนะครับ เข้าใจความจำเป็นของท่านเหล่านี้ด้วยนะครับ


แต่ดีที่สุดนะ เลือกฟิตเตอร์ที่ มีประสบการณ์ มีใบรับรองจริงๆ ถ้ารู้เรื่องกายวิภาคของมนุษย์ รุ้ด้านฟิสิคอลของมนุษย์จะเยี่ยมครับ เขาจะทดสอบร่างกายเรา รู้ลึกมากขึ้นว่า ข้อจำกัดร่างกายเรามันระดับไหน ไม่ใช่ว่า เขาบอกว่า เฮ้ย ปรับขึ้นได้อีกนะ แต่ร่างกายเรามันไม่ไปตาม ก็ ลำบากครับ หลักๆคือ พื้นฐานฟิตติ้งจะอยู่ที่ ร่างกายของผู้ถูกฟิตเตอร์กำกับให้อยู่บนจักรยานคู่ใจว่า เหมาะสม แล้วไม่ใช่ว่า ปรับให้แล้วจบนะ ถามฟิลลิ่ง อาการหลังปั่นว่าเป็นไง ไม่ดีหรืออยากได้อะไรเพิ่ม ก็กลับเข้ามาแก้กันใหม่ได้ เมื่อร่างกายแข็งแรงมาก หรือ อ้วนกว่าเดิม (กินมากกว่าปั่น สุนทรีย์ครับอันนี้ไม่ว่ากัน) ก็จำเป็นต้อง ทำการหาค่าใหม่ ไม่มีอะไรค้ำฟ้า จีรัง ยั่งยืนครับ ร่างกายมนุษย์ ก็เช่นกันครับ

[NaveeSwift]

ตรงส่วนเท้าตำแหน่งล่างสุด มองไม่เห็นครับ เลยไม่ทราบว่า เปิดเท้าองศาเท่าไหร่


จากภาพ ว่ากันตรงๆเลยนะครับ


พี่ติดพุงครับ ทำให้กระดูกสันหลังพี่มันต้องแบกภาระแบบในภาพครับ ทำให้รู้สึก ตึงๆ เผลอๆอาจมีปวดถ้าปั่นยาวๆ อาจจะได้ยืดๆออกไปอีกนะครับ ถ้าพุงหายอาจจะ งอศอกสวยๆหลบลมได้ดีกว่านี้แบบสบายๆเลย
- ใช่แล้วครับพุงยังเยอะ
พี่เลยต้องใช้ องศาหมอบแบบ ผู้สูงอายุที่หันมาปั่นเสือหมอบ หรือ ผู้ที่มีความยืดหยุ่นของช่วงลำตัวน้อย (คาดว่า พุงหายกว่านี้ ก้มได้มากกว่านี้ เย๊อะ)
- เคยลองเอาแหวนลองคอออกแล้วมือมันชาไวครับเลยเอาใส่เหมือนเดิม

เหมือนจะควงขาสะดุดบางจังหวะนะครับ อาจจะยังไม่ราบเรียบเนียนเป๊ะ ไม่เป็นไรครับ มันยังมีพวก fat ตามขา ตามสะโพก แถม กล้ามเนื้อพวกช่วงสะโพก หลัง เรายังต้อง พัฒนาไปอีกได้ครับ (กล้ามเนื้อนะครับ) ไม่แน่ใจระยะ ลูกบันไดเหนือหัวเข่า และ ตำแหน่งแผ่นคลีทที่พี่ใส่อยู่นะครับ เคลื่อนแค่หน่อยเดียว เกมส์พลิกเลยนะครับดอกนี้
-ควงขาสดุดเพราะยางกับเทรนเนอร์มันห่างกันไปนิดครับเลยวืด แผ่นคลีทผมติดไม่ถูกหรอครับ

เอางี้ ปั่น fat burn เลยครับ พี่น่าจะไขมันเกิน 24% ขึ้นไปแน่นอน ลดๆลงก่อนครับ เอาให้เหลือต่ำกว่า 20 ได้ ก็จะเริ่ม ก้มได้สวยงาม สบายกว่านี้ครับ ไปควบคุมเรื่อง อาหารต่อวันให้เคร่งครัด(แต่ไม่เครียด) งดอาหารไขมันสูงนะครับ เบิร์นไขมัน 100 กรัมนี่ ปั่นกันเป็น 100 โลเลยนะครับ สะสมมานาน ต้อง ค่อยเป็นค่อยไป แต่จะดีเพราะ ต้นทุนร่างกายมาดี เหมือนมีการ Bulk มาแล้ว แค่รีดไขมันออก จากโครงสร้างที่เคยแบกน้ำหนักมากๆ ก็จะมีกล้ามเนื้อซัพพอร์ทช่วงขา ลำตัว มาระดับหนึ่ง กินโปรตีนให้ถึง ลีนแบบ มีคุณภาพนะครับ กล้ามจะได้ไม่หายไปด้วย ใครจะว่าไงผมไม่รู้นะ แต่ โปรตีนคือส่วนสำคัญในการพัฒนาและฟื้นฟูกล้ามเนื้อครับ
-ผมตอนนี้นำหนัก 84 ครับสูง 170 ยังอ้วนอยู่ครับ แต่ลดลงมาจาก 95 ครับดีใจสุดๆ

สังเกตแล้ว พี่เป็นคนจริงใจ ไม่ถือสาการพูดตรงแน่นอนเพราะ ขนาดห้องพี่ยัง เปิดเผยขนาดนี้ 55555 อย่าคิดมากครับ ผมก็แซวนะครับถ้าเคืองขออภัยด้วยครับ

- ขอบคุณมากๆครับ ที่นอนยังไม่ได้เก็บ 555

[SakonL]

คือถ้าไม่ได้แบบว่า เอาไปแข่งแบบรีดประสิทธิภาพทุกเม็ดที่ร่างกายสามารถทำได้นะครับ เซ็ทแบบคร่าวๆก็ได้ครับ
เดี๋ยวให้ท่านอื่นมาช่วยๆกันต่อครับ พึ่งมาเปิดเจอต้องไปทำเวียก ทำงานก่อนครับ

[ลมรำเพย]

เตียงรกไปหน่อยครับ ควรปรับปรุง
เกี่ยวกันไม๊เนี่ย