ThaiMTB.com

อยากสอบถามการเสริมเวทเทนนิ่งครับ โดยการเน้นกำลังขาเป็นหลัก
...ผมสนใจจะเสริมกำลังขาด้วยการเวทเทนนิ่งเพิ่มกำลังให้กล้ามเนื้อน่องและต้นขาเพื่อให้เรามีกำลังมากขึ้น
(ผมปั่นแนว endurance,Tempo,PT )รู้สึกว่ากำลังขาไม่ค่อยมีเท่าไหร่กดwatt สุดเเรงยังได้ประมาณ 500-600w เอง

ผมเลยอยากเสริมการเวทเข้าช่วยครับ
- อุปกรณ์ในภาพ เพียงพอต่อการเสริมกำลังไหมครับ (ท่า Leg Extension และ Leg Curจะเพียงพอไหมครับ)
- ร่างกายส่วนcore muscleและช่วงบนผมได้ฝึกทำบ้างเเล้วครับ

อยากขอคำแนะนำด้วยครับ

อุปกรณ์ดังภาพพอช่วยได้ครับ แต่อาจยังไม่ตรงจุดซะทีเดียว
มีสองท่าที่อยากจะแนะนำคือ
- Balgarian Split Sqout ท่านี้ช่วยหลายอย่าง สมดุลร่างกาย, กล้มมเนื้อต้นขา, กล้ามเนื้อก้น
- Single leg curl เล่นตรงขั้นบันได โดยย่อส้นเท้าให้ต่ำกว่าพื้นแล้วยกตัวขึ้น ท่านี้ได้น่องเต็มๆ แถมช่วยเสริมความแข็งแรงของข้อเท้าด้วย
ทั้งสองท่าไม่จำเป็นต้องซื้อม้าในรูป แค่ชุดดัมเบล 20-30 kg. ก็เหลือๆ + ม้าตัวละ 2-3000 เอามาเล่นส่วน Core

Bkkbikelove เขียน:อุปกรณ์ดังภาพพอช่วยได้ครับ แต่อาจยังไม่ตรงจุดซะทีเดียว
มีสองท่าที่อยากจะแนะนำคือ
- Balgarian Split Sqout ท่านี้ช่วยหลายอย่าง สมดุลร่างกาย, กล้มมเนื้อต้นขา, กล้ามเนื้อก้น
- Single leg curl เล่นตรงขั้นบันได โดยย่อส้นเท้าให้ต่ำกว่าพื้นแล้วยกตัวขึ้น ท่านี้ได้น่องเต็มๆ แถมช่วยเสริมความแข็งแรงของข้อเท้าด้วย
ทั้งสองท่าไม่จำเป็นต้องซื้อม้าในรูป แค่ชุดดัมเบล 20-30 kg. ก็เหลือๆ + ม้าตัวละ 2-3000 เอามาเล่นส่วน Core

Single Leg Curl ที่ใช้กับบันได ใช่ท่านี้หรือเปล่าครับ? พอดีสนใจ เพราะที่บ้านเครื่องมือเล่นเวท ไม่มีสักชิ้น มีแต่ดัมเบล 5-6 โล เอาไว้เล่นไทรเซป แบบพองาม

Bkkbikelove เขียน:อุปกรณ์ดังภาพพอช่วยได้ครับ แต่อาจยังไม่ตรงจุดซะทีเดียว
มีสองท่าที่อยากจะแนะนำคือ
- Balgarian Split Sqout ท่านี้ช่วยหลายอย่าง สมดุลร่างกาย, กล้มมเนื้อต้นขา, กล้ามเนื้อก้น
- Single leg curl เล่นตรงขั้นบันได โดยย่อส้นเท้าให้ต่ำกว่าพื้นแล้วยกตัวขึ้น ท่านี้ได้น่องเต็มๆ แถมช่วยเสริมความแข็งแรงของข้อเท้าด้วย
ทั้งสองท่าไม่จำเป็นต้องซื้อม้าในรูป แค่ชุดดัมเบล 20-30 kg. ก็เหลือๆ + ม้าตัวละ 2-3000 เอามาเล่นส่วน Core

ขอบคุณครับ
ลองดูเเล้วเหมือนกำลังใช้แรงกดบันไดเลยครับ
ขออนุญาติแปะ
https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE

แนะนำเข้าไปฟอลโล่เพจใน FB ครับ ชื่อเพจ กล้ามกรรมกร แอดมินเป็นคนที่ทั้งวิ่ง ทั้งปั่น แล้วก็เล่นกล้ามด้วย ลองเข้าไปตามอ่านดูครับ

punya467 เขียน:แนะนำเข้าไปฟอลโล่เพจใน FB ครับ ชื่อเพจ กล้ามกรรมกร แอดมินเป็นคนที่ทั้งวิ่ง ทั้งปั่น แล้วก็เล่นกล้ามด้วย ลองเข้าไปตามอ่านดูครับ

ขอบคุณครับ

ลิงกังปั่นหมอบ เขียน:

Bkkbikelove เขียน:อุปกรณ์ดังภาพพอช่วยได้ครับ แต่อาจยังไม่ตรงจุดซะทีเดียว
มีสองท่าที่อยากจะแนะนำคือ
- Balgarian Split Sqout ท่านี้ช่วยหลายอย่าง สมดุลร่างกาย, กล้มมเนื้อต้นขา, กล้ามเนื้อก้น
- Single leg curl เล่นตรงขั้นบันได โดยย่อส้นเท้าให้ต่ำกว่าพื้นแล้วยกตัวขึ้น ท่านี้ได้น่องเต็มๆ แถมช่วยเสริมความแข็งแรงของข้อเท้าด้วย
ทั้งสองท่าไม่จำเป็นต้องซื้อม้าในรูป แค่ชุดดัมเบล 20-30 kg. ก็เหลือๆ + ม้าตัวละ 2-3000 เอามาเล่นส่วน Core

Single Leg Curl ที่ใช้กับบันได ใช่ท่านี้หรือเปล่าครับ? พอดีสนใจ เพราะที่บ้านเครื่องมือเล่นเวท ไม่มีสักชิ้น มีแต่ดัมเบล 5-6 โล เอาไว้เล่นไทรเซป แบบพองาม

ตามรูปผู้ชายเลยครับ ท่านี้ออกแรงน่องมากกว่าที่คิด

Bulgarian Split Squat ดูคลิปแล้วสงสัย เวลาปั่นจักรยาน ถ้าเบาะเตี้ยงอเข่าเยอะเห็นบอกว่าอันตรายเข่าจะเสีย แต่ท่านี้งอเข่าจนตั้งฉากเลย แล้วเข่าไม่เสียเหรอครับ

yellowmy เขียน:Bulgarian Split Squat ดูคลิปแล้วสงสัย เวลาปั่นจักรยาน ถ้าเบาะเตี้ยงอเข่าเยอะเห็นบอกว่าอันตรายเข่าจะเสีย แต่ท่านี้งอเข่าจนตั้งฉากเลย แล้วเข่าไม่เสียเหรอครับ

ถ้าเสริมน้ำหนักไม่มากเกินไปจนยกตัวแทบไม่ขึ้นก็ปลอดภัยเวท เน้นเล่นน้อยครั้ง แต่หนักครับ อย่าง Sqout นี่ให้ใช้น้ำหนักมากพอที่จะทำได้สัก 20 ครั้งแล้วหมดแรง
เคยสังเกตไหมครับ ทำไมคนตัวอ้วน แต่ออกกำลังกายจนผอมถึงแรงดีและมากจัง ก็เพราะเขาแบกน้ำหนักตัวเหมือนเล่นเวทตลอดเวลามานานไงครับ ทำให้กล้ามเนื้อต้องแข็งแรงเพื่อรับน้ำหนักตัว พอผอมลงเพราะออกกำลังกาย กล้ามเนื้อมันแทบไม่ลดลงตาม

ผม ฝึกด้วยการ ****วิ่ง*** ครับ รองเท้าดีๆ ก่ อยู่ ละ ถ้าลอง วิ่ง ได้ประมาณ 2.5 km ด้วยที่ไม่หยุด
คุณ จะเห็น พลัง การ โยกเนิน ได้ดี เมื่อ ก่อนผมปั่น อย่างเดี่ยว เวท เทรนนิ่ง ด้วย แต่ก่ยังยืนโยก ไม่สุดเนินซักที่
ตอนนี่เนินสั้นๆ สามารถ ยึกโยน ให้ผ่านได้เลยโดยใช้เกียหนัก

ชุด set core body กับขา

Squat, split squat/lunge , dead lift

เล่นพวกท่าแบบcompound ดีกว่าครับ เป็นการใช้กล้ามเนื้อ เอ็น ส่วนต่างๆสัมพันธ์กันตามการเคลื่อนไหวจริง จะเล่นแบบเอาหนัก เอาstrength เอา power ก็หาข้อมูลไม่ยากครับ ท่าเดียวกัน วิธีและความหนักต่างกันครับ ปลที่ได้ต่างกันตามจุดประสงค์

พวกเครื่อง ใช้ถ้าเราอยากเน้น tone กล้ามเนื้อ จะดีกว่าครับ