การฝึก Tempo เพื่อสร้างความเหนือชั้น.

[Cycling B®y]

บางท่านอาจแปลกใจว่าทำไมเราปั่นทางเรียบได้ดีเท่าเพื่อนๆ สามารถเกาะกลุ่มไปได้ตลอด แต่พอทางขึ้นเขาเราโดนทิ้งห่าง. ทั้งๆที่แรงเราก็ไม่ได้น้อยกว่าคนอื่น แต่ทำไมเราสู้คนอื่นในทางขึ้นเขาไม่ได้.

ปัญหาทั้งหมดเกิดจากการฝึกซ้อมที่เราไม่เคยฝึก วันนี้ขอแนะนำการฝึก Tempo. เพื่อตัดกำลังคู่แข่ง

ผมเอาบทความอันนี้ที่คุณเป้เขียนบอกไว้มาให้ทำความเข้าใจครับ

"ประโยชน์ที่ได้จากการฝึก tempo คือ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความทนทานของหัวใจ ข้อต่อและระบบต่างๆของร่างกาย เพิ่ม aerobic capicity และเป็นการฝึกซ้อมเพื่อต่อยอดไปสู่การฝึกในขั้นสูงต่อไปครับ

สรุปสั้นๆว่าการปั่น tempo เป็นการฝึกปั่นเกียร์หนัก รอบขาไม่สูงและคุมชีพจรที่ 80% ตลอดระยะเวลาที่ฝึก ระยะเวลาที่ฝึกถ้าแบ่งเป็นเซท แต่ละเซทต้องใช้เวลามากกว่า 10 นาทีขึ้นไป และสำหรับนักปั่นที่ใช้เวลาในช่วง tempo ยาวนาน อาจมีการสลับรอบขาจากช้าไปเร็วเป็นช่วงๆก็ได้ เช่นปั่น tempo 50 นาที เริ่มด้วยปั่นรอบขา 80 รอบ 10 นาที ตามด้วยปั่นรอบขา 95 รอบต่อนาที ที่ชีพจรเท่าเดิม ( 80%)อีก 5 นาที แล้วสลับมาปั่นด้วยรอบขา 80 รอบต่อ สลับไปจนครบเวลา ลักษณะเช่นนี้เหมือนเป็นการได้พักกล้ามเนื้อทำให้สามารถปั่น tempo ได้ยาวนานขึ้น เหมาะกับการปั่นแบบยาวๆนะครับ ถ้าปั่นใช้เวลาไม่มาก ให้ใช้เกียร์หนักและรอบขาช้าครับ."
Cr.เป้มหาชัย

ลองฝึกดูนะครับ. มันจะทำให้เราขึ้นเขาได้ดีมากๆ.

[Cycling B®y]

1.

[weerapat_99]

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ

[DXBicycle]

ขอบคุณครับ

[Inwtop]

1.

แล้วถ้าใช้ power meterล้ะคับ

[u_nude]

ขอบคุณครับ

[Melodorum]

ขอบคุณค่า

[พริกหยวก]

ขอบคุณครับกับความรู้.

[ภูน้ำฟ้า]

ขอบคุณครับ

[ลมรำเพย]

like เลย

[bombadinlo]

1.

แล้วถ้าใช้ power meterล้ะคับ

76-90%FTP ครับ

[Dukdik]

ขอบคุณครับ

[ปั่นไปเถอะ]

[Blueline]

ปัก จึ๊ก

[thongchaii]