ThaiMTB.com

เปิดบ้านใหม่ต้อนรับสมาชิก

พญาอินทรีย์อ่างทอง
(ANGTHONG'S EAGLE CLUB)



เข้ามาคุยแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันโล๊ดดด

เอารองเท้าStyle Eagle มาให้ชมกันค่ะ

คู่แรกSidi Eagle 5 Pro MTB Shoe



ราคาอยู่ที่ $199.95 เป็นเงินไทยก็ประมาณ 7,000

คู่ที่ 2 Sidi Eagle 6 Carbon MTB Shoe


ราคาอยู่ที่ $309.95 ก็หมื่นต้นๆ

ลองซื้อมาใส่กันดูนะคะ
คงจะปั่นฉิวเลย

เทคนิคการหายใจขณะขี่แข่งขันถือว่าเป็นหัวใจสำคัญที่จะนำไปสู่ชัยชนะในการแข่งขัน: ทำได้ดังนี้
1. ถ้าคุณหายใจไม่ทันขณะที่ปล่อยตัวออกไปอย่างรวดเร็ว คุณต้องฝึกการหายใจเข้า - ออกทุกๆ วันก่อนออกฝึกซ้อม
มีวิธีฝึกดังนี้
....1. ฝึกหายใจเข้าทางจมูกให้เต็มปอด และ เป่าลมออกทางปากจนหมดปอด จังหวะการหายใจให้หายใจลึกๆ ( ยาว ) ช้าๆก่อนทั้งเข้า - ออก
....2. ฝึกหายใจเข้า-ออกทั้งทางปากและจมูกพร้อมๆกัน จังหวะการหายใจเหมือนแบบที่ 1.
....3. รวมการหายใจแบบที่ 1+2 เข้าด้วยกันแต่เน้นจังหวะการหายใจที่หนักหน่วงแรงและเร็วเหมือนแข่งขันฯ ประมาณ 15-20 สะโตก( เข้า - ออก ) แล้วผ่อนการหายใจยาวๆเป็นแบบที่หนึ่งหรือสองจนกว่าจะรู้สึกว่าหายเหนื่อยดี แล้วก็ให้กลับมาเริ่มฝึกหายใจแบบที่สามอีก คือหนักหน่วงแรงและเร็ว ทำสลับกันอย่างนี้ใช้เวลาประมาณ 5 - 10 นาที แล้วก็ออกไปฝึกซ้อม
หมายเหตุ: การฝึกแรกๆระวังหน้ามืดเป็นลม ต้องค่อยเป็นค่อยไป เมื่อร่างกายปรับตัวได้ดีแล้วคุณจะเห็นคุณค่าและประโยชน์ของการหายใจว่า " นี่คือหัวใจของความอึด " ในการปั่นเสือที่คุณชอบครับ การฝึกหายใจเป็นประจำทำให้ปอดขยายใหญ่ขึ้น พร้อมกับฝึกประสาทควบคุมการหายใจให้รับรู้วิธีการหายใจในขณะแข่งขันฯ ทำให้คุณผ่านพ้น " ภาวะอึดอัด " ( หายใจไม่ทัน )ไปได้ ซึ่งจะเป็นผลดีในการปั่นแข่งขัน มากกว่าคนที่ไม่เคยฝึกเทคนิคการหายใจ ครับ แต่ทุกๆคนต้องหายใจเพื่อชีวิตเพียงแต่ว่าคุณหายใจได้ดีแค่ไหน ? โดยเฉพาะอากาศออกซิเจนที่คุณต้องการน่ะมากพอหรือยังครับ

เทคนิคการหายใจ 2.( การหายใจที่นุ่ม-ลึก )
เราเรียนรู้การหายใจมาพอสมควรแล้ว ต่อไปนี้เราจะใช้จังหวะการหายใจในการขี่แต่ละแบบดังนี้
1. การหายใจในการขี่ทางเรียบ : จะใช้การปั่นแบบ 8 สะโตก คือเมื่อหายใจออก( เร็วปานกลาง ) กดลูกบันไดให้ได้ 4 ครั้ง และเมื่อหายใจเข้า ( ช้ากว่าหายใจออกเล็กน้อย ) ให้ดึงหัวเข่าขึ้นให้ได้ 4 ครั้ง จังหวะการหายใจออกถีบ 1 2 3 4 ครั้ง หายใจเข้าดึงเข่าขึ้น 5 6 7 8 ครั้ง
2.การหายใจขณะขี่ทางขึ้นเขา : จะใช้การปั่นแบบ 4 สะโตก คือ เมื่อหายใจออก ( เร็วขึ้น ) ให้ถีบลูกบันไดให้ได้ 2 ครั้ง และเมื่อหายใจเข้า ( ช้าปานกลาง )ให้ดึงหัวเข่าขึ้นให้ได้ 2 ครั้งเช่นกัน จังหวะการหายใจ ( 1 2 - 3 4 )
3. การหายใจขณะขึ้นเขาชัน : จะใช้การปั่นแบบ 2 สะโตก คือเมื่อหายใจออก( เร็วกว่า )ให้ถีบลูกบันไดลงหนึ่งครั้ง และดึ่งหัวเข่าขึ้นหนึ่งครั้งเมื่อหายใจเข้า( เร็วกว่า ) จังหวะการหายใจ ( 1-2 )แบบนี้จะสัมพันธ์กับการปั่นลูกบันไดตลอดเวลา
4.การหายใจขณะสปริ้นท์ : จะเป็นการปั่นลูกบันไดแบบ2 สะโตกเช่นกันแต่การหายใจจะเร็วกว่าทุกๆแบบที่กล่าวมาข้างต้น
หมายเหตุ : การหายใจที่นุ่มนวลตลอดเวลาต้องอาศัยสมาธิและการฝึกฝน ( นุ่ม-ลึก ) ทำให้ประสิทธิภาพการปั่นจักรยานดีขึ้น ถ้ารู้จักการใช้จังหวะการปั่นลูกบันไดให้สัมันธ์กับการหายใจเข้า - ออกข้างต้น

ที่มา : http://www.bikeloves.com
ถ้าหาเพิ่มได้จะมาอัพเดทต่อนะคะ เดี๋ยวจะแอบไปขโมยเทคนิคจากห้องWisetมาให้ค่ะ อิอิ

ยินดีด้วยกับกระทู้ใหม่ของ อินทรีย์สาว ชาวอ่างทอง
ได้ข่าวว่าเตรียมจะยึด ไจแอนด์สีฟ้า คันไหม่ของป๊ะป๋า (เสี่ยโอ)เอาไปใช้กรุงเทพหรือครับ

เมืองอ่าง เขียน:ยินดีด้วยกับกระทู้ใหม่ของ อินทรีย์สาว ชาวอ่างทอง
ได้ข่าวว่าเตรียมจะยึด ไจแอนด์สีฟ้า คันไหม่ของป๊ะป๋า (เสี่ยโอ)เอาไปใช้กรุงเทพหรือครับ

สงสัยจะทำบุญมาไม่ถึงที่จะได้จับไจแอนด์ค่ะ
คงได้แต่มองอยู่ห่างๆอย่างห่วงๆ

ว้าว...อินทรีย์ตัวใหม่เกิดแว้

devil_shado เขียน:ว้าว...อินทรีย์ตัวใหม่เกิดแว้

หายหน้าไปเลยนะคะคุณ"devil_shado"แอบไปปั่นที่ไหนคะเนี่ย

เปงหวัดยังไม่หายเรย เสาร์นี้ออกไหนกันเอ่ย...

devil_shado เขียน:เปงหวัดยังไม่หายเรย เสาร์นี้ออกไหนกันเอ่ย...

เป็นไข้หวัด2009รึป่าวคะ

ส่วนวันเสาร์จะไปไหนต้องรอมติที่ประชุมก่อนค่ะ

เทคนิคดี ๆ ก่อนออกกำลังกายยามเช้า

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างยิ่ง โดยเฉพาะการออกกำลังกายในตอนเช้าเพราะว่าจะช่วยให้ร่างกายของเราสดชื่น กระปรี้กระเปร่ามีแรง เพื่อที่จะไปเผชิญกับการทำงานในแต่ละวันได้ดี คิดว่าคงจะมีหลาย ๆคนที่ตื่นมาในตอนเช้าแล้วจะต้องออกกำลังกายก่อนที่จะทำภารกิจประจำวันอื่น ๆ และวันนี้เราได้นำเทคนิคดี ๆ เพื่อให้การออกกำลังกายในตอนเช้าของคุณถูกวิธีและได้รับประโยชน์จริง ๆ จัง ๆ มาฝากกันค่ะ เริ่มด้วย

1. ห้ามออกกำลังกายทันทีที่ตื่นนอน เชื่อว่าคงจะมีหลาย ๆ คนที่พอตื่นขึ้นมาปุ๊บแล้วก็ลุกขึ้นมาออกกำลังกายปั๊บ แต่คุณหรือเปล่าคะว่าการทำอย่างนี้ไม่เป็นผลดีกับสุขภาพของคุณเลย ที่บอกอย่างนี้เพราะว่า ช่วงที่เราตื่นนอนนั้น ความสามารถในการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของเรายังไม่ดีนัก เพราะบางทีเวลาลุกขึ้นจากเตียงเดินไปเข้าห้องน้ำก็ยังเดินไม่ตรงเลย ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายของเราได้เตรียมพร้อมก่อนการออกกำลังกายในตอนเช้า จึงควรทำอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อนแล้วค่อยออกกำลังกายจะดีที่สุด

2. ออกกำลังกายเมื่อพระอาทิตย์ขึ้นแล้ว เคยมีผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายระบุว่า ก่อนพระอาทิตย์ขึ้น จะเป็นช่วงที่ท้องฟ้าสลัว ยังไม่มีแสงแดด ต้นไม้ยังคงขับสารคาร์บอนไดออกไซด์ออกมา อากาศก็ยังเป็นอากาศที่มีแต่มลภาวะ ดังนั้นจึงควรรอให้พระอาทิตย์ขึ้นก่อน ค่อยออกกำลังกายเพราะว่าเมื่อพระอาทิตย์ขึ้นแล้วต้นไม้ก็จะเริ่มปลดปล่อย ออกซิเจน ให้เราได้สูดอากาศที่บริสุทธิ์และได้รับออกซิเจนจากธรรมชาติเข้าไปในร่างกาย

**เทคนิคที่ 2 นี่เห็นด้วยอย่างแรงเพราะการออกกำลังกายเช้ามากส่งผลให้ขี้เกียจตื่นค่ะ

3 อย่าออกกำลังกายในขณะที่หมอกลง เพราะในขณะที่หมอกลงนั้น ความดันอากาศจะต่ำแรงลมจะน้อย ทำให้มลพิษในอากาศระบายออกได้ยาก อาจจะส่งผลให้ร่างกายของเราระบายเหงื่อได้น้อย รับเอาของเสียเข้าร่างกายมากกว่าตอนอากาศปลอดโปร่ง ดีไม่ดีอาจจะส่งผลให้เกิดปัญหากับระบบทางเดินหายใจของเราได้อีกด้วย

งด การอาบน้ำหลังการออกกำลังกาย หลังการออกกำลังเหงื่อจะออกมา รูขุมขนของเราก็จะเปิดกว้างขับความร้อนออกมา เมื่อเราอาบน้ำทันทีหลังจากที่เราออกกำลังกาย ความเย็นก็ซึมเข้าสู่ร่างกาย เส้นเลือดในร่างกายของเราหดตัวทันที ภูมิคุ้มกันในร่างกายของเราก็ลดลงอาจจะทำให้เราเป็นหวัดได้ง่าย ดีไม่ดีอาจจะทำให้ระบบทางเดินหายใจของเราติดขัด อาจจะทำให้เกิดโรคปอดบวมได้

4 ห้ามกินและดื่มหลังการออกกำลังกาย ที่บอกอย่างนี้เพราะว่า หลังออกกำลังกายจะทำให้ระบบเลือดทั่วร่างกายถ่ายเวียนกันใหม่ กระเพาะมีประสิทธิภาพต่ำ น้ำย่อยน้อย ควรพักผ่อนสักครู่ ค่อยทานอาหาร จะย่อยได้ดีกว่า การดื่มน้ำเย็นจัดจำนวนมากหลังออกกำลัง ทำให้กระเพาะหดตัว และท้องเสีย ปวดท้องได้ง่าย และอาจเป็นเหตุให้เกิดโรคเกี่ยวกับกระเพาะได้อีกด้วย

ขอแสดงความยินดีกับ พญาอินทรีย์อ่างทอง วันนี้นำทีมไปประชุมที่ ตลาดเช้าบ้านมะขาม อำเภอไชโย
มีวาระการประชุมเรื่อง ฉลองรางวัลผู้ชนะ การแข่งขันปั่นจักรยาน จากผลงานที่วัดพิกุลทอง เสี่ยโอบอกเต็มที่เลย
เรื่อง การทริปวันหยุดประจำสัปดาห์เปลี่ยนจากวันเสาร์ เป็นวันอาทิตย์ ส่วนสถานที่สัปดาห์นี้ ให้ปรึกษากันอีกครั้ง

น้องอ้อมพรุ่งนี้มีแข่งที่บางระจัน น่าจะสนามเล็ก ระยะทาง 28 กม. สนใจดูในเวปได้วิเศษฯคงมีคนไปบ้าง

nungning เขียน:น้องอ้อมพรุ่งนี้มีแข่งที่บางระจัน น่าจะสนามเล็ก ระยะทาง 28 กม. สนใจดูในเวปได้วิเศษฯคงมีคนไปบ้าง

น่าเสียดายไปไม่ได้ค่ะ
ไม่มีคนพาไป
ถึงไปก็ไม่มีหวัง55

สอบถามทีมพญาอินทรีย์ พรุ่งนี้เช้าจะพาทีมไปที่ไหน เสี่ยโอช่วยตอบด้วย

ลูกเสี่ยโอตอบได้มั้ยคะ

พรุ่งนี้เช้าจะไปไชโยค่ะ

ออกหน้าบ้านคุณชาญยุทธตีกน้าครึ่งค่ะ
หรือจะไปรอหน้าวัดท่าตลาดก็ได้ค่ะ