ThaiMTB.com

เบื้องต้นผมได้อ่านบทความของหลายๆ ท่านว่าด้วยเรื่องการฝึกซ้อมและพัฒนาการปั่นจักรยาน ใช้เวลาฝึกฝน ลองปฏิบัติตามมาซักระยะหนึ่ง ฝึกรอบขา ฝึกวิธีใช้ Heart Rate จนคิดว่ามีตัวเองมีดีในระดับหนึ่งจนถึงวันที่ผมได้ลองวิชาลงแข่งรายการหนึ่ง

รายการนี้ผมมีเป้าหมายแค่ขอเกาะกลุ่มนำให้ได้ตลอดจนจบการแข่งขัน พอเริ่มปล่อยตัวช่วงแรกสามารถเกาะกลุ่มผู้นำได้ตลอด มีคนยิงไปบางคน กลุ่มยังคงแน่นสามารถตามเก็บมาได้เสมอ

จนกระทั่ง........

เริ่มมีคนในกลุ่ม 2-3 คนตามคนยิง คราวนี้คนยิงมีผู้ช่วยทำความเร็วเพิ่มขึ้น กลุ่มที่ตามก็ต้องเริ่มทำความเร็วตาม จนรวมกลุ่มผู้นำเข้ามาได้อีกครั้ง

สำหรับผม โดนยิงนัดที่หนึ่ง นัดที่สองพอไหว แต่กระสุนนัดที่สามนี้มันทะลุ ทะลวง เหมือนคมกระสุนจะบาดเข้าไปตัดขั้วหัวใจ จนคิดว่าถ้ายังคงฝืนตามกลุ่มผู้นำที่เริ่มจะทิ้งห่างออกไปอาจได้รับบาดเจ็บสาหัสยิ่งกว่านี้ ผมเลยต้องยอมรับสภาพปั่นแบบรักษา Heart Rate จนกลุ่มที่สองตามมาเก็บตกก็เกาะกลุ่มไปจนจบการแข่งขัน

ผมอยากรบกวนสอบถามกูรู ขอความรู้ อยากได้เกราะกันกระสุนเวลาถูกยิง มีแนวทางป้องกันให้ฝึกฝนพัฒนาอย่างไรบ้าง

ส่วนคนที่จะยิงเค้าจะยิงยังไง และจะรู้ยังไงว่าถ้ายิงแล้ว กลุ่มที่ตามมาไส้แตกปั่นต่อไม่ไหวบ้างหรือเปล่าครับ

มาเป็นฉากๆภาพนี่ลอยมาเลย มิหนำซ้ำรู้สึกได้ถึงความเหนื่อยเลย 55555

คงต้องฝึก interval บ่อยๆหล่ะครับ HRนิ่งๆควงขานิ่งๆเติมน้อยๆไม่ค่อยกระชาก โดนยิงขึ้นมาก็ไส้ไหลหล่ะความจริงหัวใจอาจจะฟิตพอแต่ร่างกายไม่ชิน

แปลว่าเบสพอใช้ได้แล้ว ทีนี้ถ้าอยากขี่งานแข่งแบบนี้ต้องซ้อม interval เพิ่มครับ เพราะปัญหาคือหัวใจเราไม่ชินพอมันขึ้นแล้วลงช้า โดนไปหลายๆดอกมันจะไม่ลงไส้ก็จะแตก ซ้อมขี่เบสเอนดูเหมือนเดิมครับแต่หาเวลาซ้อม interval เพิ่มเข้าไป จัดไปทั้งเซทสั้นและยาว ใช้เวลาไม่นานแต่จะรู้สึกเลยว่ามันหนัก ลองดูครับ ถ้าซ้อมถูกและหนักพอเดือนนึงก็เริ่มเห็นผลแล้ว จังหวะพักแต่ละดอกหัวใจมันจะลงได้เร็วกว่า พอไปขี่งานแข่งเราจะเหนียวกว่าเดิมแน่นอนครับ

ไอ้ที่ขอตอบสั้นๆนะครับ(เท่าที่จะสั้นได้) และขอให้ข้อมูลเพิ่มนะครับ
การซ้อมแบ่งเป็นรูปแบบต่างๆเยอะมาก ไอ้ที่ว่า"เบส" มันไม่ได้แปลว่าปั่นยาวๆเทา่นั้นครับ
Base Training รวมตั้งแต่ endurance ไปจน interval ชนิดที่เสริมสร้างช่วงความเข้มข้นต่ำ
ส่วนคำว่า"อินเทอร์วัล" มันหมายถึงการซ้อมที่แบ่งเป็นเซ็ทๆ ภาษาทีมชาติหรือนักกีฬาเค้าเรียก"เก็บเซ็ท" ซึ่งมันทำได้ทุกรูปแบบ ทุกช่วง ทุกเป้าหมาย อยู๋ที่การออกแบโซนและระยะเวลา ดังนั้น....


ที่บอกๆกันว่าอินเทอวัลๆๆ มันว่าวแบบไหน ไม่มีทางรู็ได้ครับ จนกว่าจะได้ข้อมูลและทำการวิเคราะห์คนขี่จริงๆว่าที่โดนยิงร่วง มันร่วงจากอะไร ร่วงจากหัวใจระเบิด รวงจากกล้ามเนื้อไม่มีแรง ร่วงจากแรงกระชากไม่มี
ถ้าหัวใจระเบิด บอกเลยว่าครึ่งหนึ่งของปัญหาคือเบสยังไม่พอครับ
ถ้ากล้ามเนื้อไม่มีแรง แปลว่า muscle endurance ยังไม่ดี อินเทอร์วัลชนิดที่ออกแบบมาสร้างพวกนี้ก็เป็นแบบหนึ่ง
ถ้าร่วงเพราะแรงกระชากไม่มี ก็มาจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่ดีพอ ซึ่งก็เป็นคนละแบบกับ muscle endurance
หรือสุดท้ายทำทุกอย่างได้หมด แต่รีคัฟเวอรี่ไม่ทัน ก็อีกจำพวกนึง แบบนี้ก็ต้องไปรื้อเบสผสม vo2max อีก

นี่สั้นสุดๆแล้วครับก็ยังเกิน 7 บรรทัด
ค้นหาคำว่า
intro to cycling training ครับ แล้วลองอ่านดู อาจจะพอหาคำตอบได้บ้าง

เอาไว้มีเวลายาวๆจะมาเพิ่มนะครับ

ขอขอบคุณ คุณ ethylalc กับคุณ dmesg สำหรับคำแนะนำครับ

ขอบคุณ คุณ giro ที่ให้ความรู้เพิ่มขึ้น
ผมก็เพิ่งทราบว่า อาการร่วงนี้มันมีรายละเอียดปลีกย่อยเยอะขนาดนี้ ขอนำไปศึกษาหาสาเหตุแล้วจะนำไปฝึกฝนเป็นเกราะกันกระสุนต่อไปครับ

ลองอ่านดูนะครับ การฝึกจักรยานมันสอดคล้องกับโซนร่างกาย
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... to+cycling

การฝึกช่วงนั้นๆก็คือการฝึกให้ร่างกายทำงานในช่วงนั้นๆได้ดีขึ้น นี่เป็นคอนเซ็ปแรกของพื้นฐานการฝึกครับ ขั้น่อจากนี้ ลงรายละเอียด ก็ต้องค่อยๆอ่านกันไป แต่จริงๆมีเนื้อหาแบบเจาะลึกๆไล่ตั้งแต่แรกจนครอบคลุม endurance เอาไว้แล้วด้วยครับ
ต่อไปจะไล่ไปเรื่อง tempo และ muscle endurance ในเร็วๆนี้