ขอคำแนะนำในการฝึกซ้อม
โพสต์: 02 ธ.ค. 2009, 10:24
ผมเพิ่งได้ Yeah superblack มา 2สัปดาห์ ขอคำแนะนำการเริ่มฝึกซ้อมจากเพื่อนๆครับ ควรซ้อมวันละกี่นาทีหรือเป็นชั่วโมง 
การออกกำลังแบบแอโรบิค ไม่ใช่แค่การใส่ชุดรัดรูป ไปยืนเต้นแย้ว ๆ กันเท่านั้นนะฮะ
มันหมายถึงการออกกำลังกายแบบคงที่ในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ และใช้การหายใจเพื่อเอา
อ๊อกซิเจนจากอากาสเข้าไปเป็นตัวเผาผลาญพลังงาน
ยกตัวอย่างเช่น .. การวิ่งจ๊อกกิ้ง วิ่งระยะกลาง ถึงระยะไกล
ในทางตรงข้าม การออกกำลังโดยไม่ใช้อ๊อกซิเจนเป็นตัวเผาผลาญพลังงาน ศัพท์วิทยาศาสตร์
การกีฬาเขาเรียก แอนแอโรบิค เป็นการปล่อยพลังงานสะสมแบบฉับพลัน ในระยะเวลาสั้น ๆ
ยกตัวอย่าง การวิ่ง 100 เมตร
...
ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ขั้นต่ำก็ 15 นาที ไม่มีขั้นสูง ไปได้เรื่อย ๆ ครึ่งชั่วโมง 1 ชั่วโมง ...
ลองขี่จักรยานสัก 15 นาทีแบบต่อเนื่องดูนะฮะ ระยะทางช่างมันเห๊อะ ... แล้วลองสังเกตุอาการ
ตัวเอง เหงื่อออกเยอะมั้ย หายใจเร็วขึ้นมั้ย หัวใจเต้นเร็วขึ้นมั้ย ...
ค่อย ๆ เพิ่มที่เวลา อย่าเพิ่งไปสนใจเรื่องระยะทาง ทำซ้ำ ๆ ทำบ่อย ๆ .. ร่างกายมันจะปรับตัวของมันเอง
...
เดี๋ยวนี้ผมขี่วันละอย่างต่ำ 20 กม. วันไหนเฮี้ยน ๆ ออกไปกับพี่แถวบ้าน ล่อเข้าไป 30-40 กม.
ก็ไม่ได้รู้สึกว่าเหนื่อยมากกว่าปกติสักเท่าไหร่ แต่ยิ่งขี่ไกล ก็ต้องบวกเวลาเพิ่ม ......
ไหนจะแวะจอดซื้อน้ำปั่น (แม่ค้าสาวสวย) ไหนจะแวะซื้อเห็ด (แม่ค้าแก่แล้ว แต่ลูกสาวแม่ค้าสวย)
ไหนจะแกล้งจอดถามทางน้องนักศึกษาสาวสวย ...
นับวัน จะขี่ระยะทางไกลขึ้นเรื่อย ๆ ... 555 ฮี้ววววว .....
...
อย่าคิดแต่จะออกกำลังกายอย่างเดียวฮะ ขี่จักรยาน มันให้ความรื่นรมย์กับชีวิตมากกว่านั้น .....
จะทำให้หายเหนื่อยเร็วขึ้น