ThaiMTB.com

ตามหัวข้อเลยครับ ตอนนี้กำลังซ้อมอยุ่ (เสือหมอบ)ไม่สามารถขึ้นไปแตะได้เลยครับ ในหนึ่งชั่วโมง เห็นหลายๆคนบอกเป็นเรื่องปรกติของนักปั่นอาชีพหรือโปร อย่างเราๆท่านๆสามารถทำได้มั้ยครับ ต้องฝึกยังไงนานแค่ไหน ใช้รถอะไรถึงจปั่น40+ยาวๆ ขอพี่ๆที่มีประสปการณ์มาแชร์เทคนิค แชร์ความรู้กันหน่อยครับ คิดว่าหลายคนอาจอยากรู้เหมือนผม ขอบคุณมากครับ อยากไปถึง ณ.จุดนั้น

รถมีส่วนน้อยมากๆครับ พี่ในกลุ่มผม ปั่นอิมเพาโซ ล้ออลูขอบสูง ตอนฟิตๆแกซ้อมเทมโป AV40 ครับ
ลองศึกษาห้องร้อยรอบนะครับ
แต่เห็นแกบอกว่า อย่างแรกปูพื้น Endurance ก่อน ออกวันละ 3 ชั่วโมงขึ้นไป สัปดาห์ละ 3 วันขึ้น
ซ้อมเทมโป 1-2 วัน ขึ้นเขาบ้างสัปดาห์ละวัน พัก1วันครับ
ถ้าหัวใจแข็งแรงพื้นฐานแน่น (ตอนนั้นแอบส่องโปรไฟล์แก) หัวใจโซน1-2 AV30 ได้
พอพื้นฐานแน่นฝึกซ้อมต่อยอด Av40 คงไม่ใช่เรื่องยากครับ

แต่วีธีที่ผมบอกค่อนข้างใช้เวลา อาจไม่สะดวกสำหรับทุกคนครับ โดยเฉพาะคนกรุงลำบากหน่อย
แต่ถ้าคนอยู่ ตจว ทำได้ครับ

ส่วนผมตอนนี้ซ้อมEnduranceครับ ปูพื้นใหม่กันเลยตั้งแต่ต้น หัวใจพัฒนาขึ้นครับ

ขอบคุณครับ มีพี่ๆท่านไหนแนะนำอีกมั้ยครับ แชร์ประสบการณ์หน่อยครับผม

จักยานไม่มีทางลัด อยากได้ต้องซ้อม
ขี่ให้เยอะ ถ้าซ้อมจริงๆ 3 เดือนก็รู้เรื่องแล้วครับ

พอจะมีเทคนิคแนะนำมั้ยครับ แล้วใช้เวลาประมาณกี่เดือนครับ
หรือประมาณกี่ปีครับ //แล้วเรื่องโซนหัวใจหละครับ ใครพอมีความรู้ช่วยผมที ผมกำลังสั่งไมล์แบบมีฮาทเรทมาลองดูครับ
ผมสูง180หนัก84 อายุ35 ต้องแบ่งโซนยังไงเท่าไหร่ดีครับ รบกวนหน่อยครับ ขอบคุณมากครับ

ผมซ้อมความหนักไม่เกิน 70% เร็วเฉลี่ย 27 เคยซ้อมสปริ้นไปแถวๆ 40 ก็ยังโดนขาแรงขาประจำกลุ่มหนึ่งปั่นแซงอยู่ดี หัวลากปั่น trek 1.1 ด้วย โหดมาครับแรงขนาดนี้ 2 ชั่วโมง+ ฟิตแท้

ก่อนอื่นครับ ต้องพื้นฐาน ตามความคิดเห็นท่านบนๆเลยครับ
จากนั้นค่อยฝึกแบบต่อยอด
แนะนำให้หาอ่านบทความของคุณ Giro
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1212211
คุณ Giro เขียนไว้เยอะมาก ลองหาอ่านดูจะได้เข้าใจก่อนไปฝึกซ้อมครับ

ขอบคูณมากครับ บทความคุณGiroเขียนไว้ละเอียดดี เดี๋ยวผมจะลองศึกษาไปเรื่อยๆครับ

หาโค้ชดีๆ กับเวลาซ้อมเยอะๆ ยิ่งถ้ามีตัง การงานไม่ทำ จะดีวันดีคืน เพราะถ้าซ้อมจริงจัง เหมือนตัวสโมสร หรือทีมชาติ นี่แทบจะทำอย่างอื่นต่อไม่ได้เลย

เข้ามาหาความรู็ อายุเท่าๆกัน ตอนนี้ กำลังฝึกอยู่เหมือนกัน ผมขอแค่ 35-40 ตลอดทางก็พอ ตอนนี้ทางยาวๆ ได้ 35 + อยู่เหมือนกัน

น่าจะมี(มั่งครับ)เอาแบบ​ 40+ โดยส่วนตัวคิดว่ายากครับ​ (ปั่นเดี่ยวๆเลยนะครับ​) ลองดู​ ลิงค์​นี้ครับ​http://cyclingtips.com.au/2015/02/putti ... r-compare/
จะเห็นว่าขนาดปั่นในโดมชุดเต็มรถ​ เต็มแต่งเป็นแค่มือสมัครเล่นนะครับไม่โปรทำได้ถึง48km/hr โดยประมาน​ เอาจริงๆไอ้avนี้ผมว่ามันก็พอวัดอะไรได้บ้างแต่เอาจริงๆดูที่wattเลยครับส่วนจะดูยังงัยนั้นในเว็ปมีสอนเพียบครับ
ปล​ ทั้งหมดเป็นความเห็นส่วนตัวนะครับ​ ผิดถูกต้องขออภัยครับ

ขอบคุณทุกคำตอบครับ// ตอนนี้ผมซื้อไมล์แบบมีฮาทเรทมาใช้คุมหัวใจอยุ่
สรุปหัวใจอยุ่ในโซนที่ดีครับ ลองถ้าทำความเร็วประมาณ40หัวใจจะอยุ่ปลายโซนสาม
แต่ยืนระยะได้ไม่นานครับ ไม่ใช่เหนื่อยมากนะแต่กำลังขากลับไม่มีแรง
ลองฝึกปั่นจานใหญ่ดูเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ดันมีอาการเจ็บเข่าอีก
พอมีวิธีแก้ไขยังไงบ้างครับ(หัวใจดีแต่ขาไม่ค่อยมีแรง) ตอนนี้ทำได้ดีสุด
ถ้าลมนิ่งๆก็ลาก30ยาวๆได้อยุ่ครับ พอขึ้น35+ก็ยืนระยะได้ไม่ถึงชั่วโมงขาอ่อนครับ

เจ็บเข่า จากกสรปั่นหรือเปล่าครับ ถ้าใช่ก็ เซตความสูงอานใหม่ และ ระยะเบาะ ที่เหมาะสมในการก้ม
การตั้งโซนหัวใจ ก่อนจะปั่น Cool down ลองอัดให้เต็มกำลัง และลากให้ยาวๆๆ จนสุดทน

ค่าที่ได้ก็เอามาตั้งเป็นค่า MAX ของค่าการเต้นได้ครับ หรือถ้าใช้สูตร อายุก็ได้ ง่ายดี

โดดเดี่ยว เดียวดาย เขียน:ขอบคุณทุกคำตอบครับ// ตอนนี้ผมซื้อไมล์แบบมีฮาทเรทมาใช้คุมหัวใจอยุ่
สรุปหัวใจอยุ่ในโซนที่ดีครับ ลองถ้าทำความเร็วประมาณ40หัวใจจะอยุ่ปลายโซนสาม
แต่ยืนระยะได้ไม่นานครับ ไม่ใช่เหนื่อยมากนะแต่กำลังขากลับไม่มีแรง
ลองฝึกปั่นจานใหญ่ดูเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ดันมีอาการเจ็บเข่าอีก
พอมีวิธีแก้ไขยังไงบ้างครับ(หัวใจดีแต่ขาไม่ค่อยมีแรง) ตอนนี้ทำได้ดีสุด
ถ้าลมนิ่งๆก็ลาก30ยาวๆได้อยุ่ครับ พอขึ้น35+ก็ยืนระยะได้ไม่ถึงชั่วโมงขาอ่อนครับ

ยื่นความเร็ว 40 ปลายโซน 3 โหดมากอ่ะครับหัวใจยังอยู่แอโรบิกอยู่เลย ซ้อมมากี่เดือนแล้ว

ethylalc เขียน:

โดดเดี่ยว เดียวดาย เขียน:ขอบคุณทุกคำตอบครับ// ตอนนี้ผมซื้อไมล์แบบมีฮาทเรทมาใช้คุมหัวใจอยุ่
สรุปหัวใจอยุ่ในโซนที่ดีครับ ลองถ้าทำความเร็วประมาณ40หัวใจจะอยุ่ปลายโซนสาม
แต่ยืนระยะได้ไม่นานครับ ไม่ใช่เหนื่อยมากนะแต่กำลังขากลับไม่มีแรง
ลองฝึกปั่นจานใหญ่ดูเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ดันมีอาการเจ็บเข่าอีก
พอมีวิธีแก้ไขยังไงบ้างครับ(หัวใจดีแต่ขาไม่ค่อยมีแรง) ตอนนี้ทำได้ดีสุด
ถ้าลมนิ่งๆก็ลาก30ยาวๆได้อยุ่ครับ พอขึ้น35+ก็ยืนระยะได้ไม่ถึงชั่วโมงขาอ่อนครับ

ยื่นความเร็ว 40 ปลายโซน 3 โหดมากอ่ะครับหัวใจยังอยู่แอโรบิกอยู่เลย ซ้อมมากี่เดือนแล้ว

ปลายโซน3แบบสุดๆ ตีว่าโซน4เลยก็ได้ครับ(เพราะคำนวนฮาทเรทแบบคร่าวๆ)
แต่ก่อนขี่รถไต้หวันเก่าๆลดความอ้วนอยุ่ครับ แล้วก็ซื้อเสือภูเขามาสักปีกว่าๆแล้วครับ พึ่งหัดจับหมอบเมื่อต้นเดือนมีนาปี58นี้เองครับผม